Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

[fresh_67]

ıch habs ımmer so eıngenommen : 4 wochen nehmen 2 wochen pause usw

4 2 4 2 4 2 ..........

[Govinda86]

so, dann halt ich mich auch mal an den thread hier .

würde demnächst auch gerne einmal creatin ausprobieren. eigentlich denke ich eher an eine dauersupplementation, zumindest so lange, bis die erste box (1kg) weg ist. wäre dann vlt. doch eher eine kur sinnvoll?

wieviel creatin würdet ihr mir täglich empfehlen? an trainingsfreien tagen scheint die einstimmige meinung ja 5g zu sein. sollte man an trainingstagen auch nur einmal 5g nehmen? oder sowohl morgens als auch nach dem training 5g (also insg. 10g) ?

und noch eine letzte frage habe ich: bisher nehme ich nach dem training immer whey + maltodextrin. könnte ich dazu dann einfach noch das creatin mischen und wenn ich daheim bin dann zusätzlich noch traubensaft trinken? oder sollte ich das maltodextrin direkt nach dem training dann doch lieber weglassen?

danke

[Joe_sitk]

so, dann halt ich mich auch mal an den thread hier .

würde demnächst auch gerne einmal creatin ausprobieren. eigentlich denke ich eher an eine dauersupplementation, zumindest so lange, bis die erste box (1kg) weg ist. wäre dann vlt. doch eher eine kur sinnvoll?

wieviel creatin würdet ihr mir täglich empfehlen? an trainingsfreien tagen scheint die einstimmige meinung ja 5g zu sein. sollte man an trainingstagen auch nur einmal 5g nehmen? oder sowohl morgens als auch nach dem training 5g (also insg. 10g) ?

und noch eine letzte frage habe ich: bisher nehme ich nach dem training immer whey + maltodextrin. könnte ich dazu dann einfach noch das creatin mischen und wenn ich daheim bin dann zusätzlich noch traubensaft trinken? oder sollte ich das maltodextrin direkt nach dem training dann doch lieber weglassen?

danke

einfach Dauereinnahme und gut, gibt keinen sinnvollen Grund für ne Kur

täglich 3-5 Gramm einnehmen, Trainingstage spielen da keine Rolle, trainingsfreie Tage morgens auf nüchternen Magen, an Trainingstagen nach dem Training, du kannst dein Creatin mit in den Shake mischen, wenn du aber zuhause nachher noch ordentlich Traubensaft zu dir nimmst, würde ich evttl. weniger maltodextrin direkt nach dem Training zu mir nehmen. Ganz weglassen würde ich es wohl nicht, um schnellst möglich die Speicher wieder zu füllen.

[Govinda86]

danke, hat mir sehr geholfen. werd es dann so machen wie du geschrieben hast und einfach bisschen weniger maltodextrin nachm training nehmen

ist eigentlich bei dem creapure von ultimate nutrition ein messbecher dabei? oder lässt sich das creatin wirklich sinnvoll mit einem esslöffel dosieren?

[juventino]

So leute, hab jetzt einen kilo von scitec nutrition monohydrat bekommen, da steht man soll nicht mehr als 3 gramm pro tag nehmen, wie soll ich es nehmen??? mit traubenzucker?? einmal am tag??? wann am tag??? wie lange hab ich mit nen kilo???

ach ja und da steht immer man soll es mit einen protein oder weight gainer produkt nehmen, ist das wahr oder ist das nur um mehr geschäft zu machen??

[mevdan]

Bevor ich mich entschlossen habe, meinen Kommentar hier hineinzuschreiben, habe ich mindestens 1,5 Stunden nur im Forum beim dem Thema "Creatin"
verbracht.

Nun bin ich mehr als nur verwirrt... dabei interessiert mich nur eine Frage und die dazugehörige Antwort: MUSS ICH BEI DER EINNAHME VON CREATIN EINE PAUSE MACHEN ODER NICHT???

Hier im Forum gibt es so viele verschiedene Meinungen... ja, nach Pause nach 30, 40, 50, 60 Tagen oder einfach NEIN.

In dem hier gefundenen Beitrag von Dr. Hermann Korte wird eindeutig gesagt, NEIN, es ist keine Pause bei der Einnahme von Creatin nötig. Es gibt dann auch keine körperlichen Schäden bzw. Nebenwirkungen.

Hier der interessante Link:

http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin...Kraftsport.pdf

Ich nehme seit ca. 3 Wochen Creatin in Form von Tabletten von der Fa. Powerman
und auf der Gebrauchsanweisung steht auch nichts von einer Pause.

Bin ich jetzt richtig mit der Vermutung, dass eine Creatin-Pause unnötig ist???

P.S. Taugen die Produkte von Powerman überhaupt etwas? Hat schon jemand Erfahrung gemacht mit dem Creatin?

Besten Dank für Eure Antworten!!!

[Caesarrr]

Also an trainingsfreien Tagen noch vor dem Frühstück..aber man soll ja mehrere Einzelgaben nehmen..oder???

[Govinda86]

mal ne frage: darf man in dem zeitraum zwischen der creatin gabe am morgen und dem dextroxe haltigen getränk ca. 30 min später etwas essen, oder sollte man in diesem zeitraum gar nichts essen/trinken, damit das creatin besser aufgenommen wird?

[Srbija-Playa]

Hey alles klar bei euch ?
ich wollte euch mal meinen Plan für die nächste Creatin - Kur zeigen und euch fragen was ihr davon haltet :

Einnahmeplan für die
Creatin – Kur
Einnahmeschema :
Tag 1 – 21 30g / Tag
Tag 22 – 36 25g / Tag
Tag 37 – 48 20g / Tag
Tag 49 – 56 15g / Tag
Tag 57 – 61 10g / Tag


Jede Gabe 5 Gramm, dazu 250 ml Traubensaft und 1 Liter Wasser pro Gabe.
An Enthaltungstagen immer 7 Liter Wasser Trinken.

Tag 1 – 21 :

5 Gramm direkt nach dem Aufstehen
5 Gramm 2 Stunden später
5 Gramm zu Mittag ( vor oder nach dem Mittagessen !!! )
5 Gramm vor dem Training ( 30 – 45 Minuten vor dem Training !!! )
5 Gramm direkt nach dem Training bzw. 30 Minuten nach dem Training
5 Gramm kurz vor dem Schlafen gehen

Tag 22 - 36 :

5 Gramm direkt nach dem Aufstehen
5 Gramm zu Mittag ( vor oder nach dem Mittagessen !!! )
5 Gramm vor dem Training ( 30 – 45 Minuten vor dem Training !!! )
5 Gramm direkt nach dem Training bzw. 30 Minuten nach dem Training
5 Gramm kurz vor dem Schlafen gehen

Tag 37 - 48 :

5 Gramm direkt nach dem Aufstehen
5 Gramm zu Mittag ( vor oder nach dem Mittagessen !!! )
5 Gramm vor dem Training ( 30 – 45 Minuten vor dem Training !!! )
5 Gramm nach dem Trainung bzw. 30 Minuten nach dem Training

Tag 49 - 56 :

5 Gramm direkt nach dem Aufstehen
5 Gramm vor dem Training ( 30 – 45 Minuten vor dem Training !!! )
5 Gramm nach dem Training bzw. 30 Minuten nach dem Training


Tag 57 - 67:

5 Gramm direkt nach dem Aufstehen
5 Gramm nach dem Training bzw. 30 Minuten nach dem Training


So ich hoffe jemand kann mir ein paar komentare dazu sagen. THX !!!

[djvandeflow]

über einen monat lang 20-30 g creatin am tag??? creatin wird mit der zeit immer weniger aufgenommen, also landet das meiste davon wohl im klo! ganz davon abgesehen glaube ich nicht, dass sich leber und niere über diese dosen freuen werden. nimm anfangend 30g , am nächsten tag 25g ... bis du täglich nur noch 5 g nimmst und das dann fortlaufend! guck einfach, dass du die einnahme gleichmäßig über den tag verteilst und wenn du nur einmal 5 g am tag nimmst, nimm es entweder morgens oder an trainingstagen nachm train. ich hoffe dein tp und ep sind so durchdacht wie dein creatinplan.