Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

[K4in]

boar, dieser thread macht mich echt fertig. Alle sagen etwas anderes....
Hab gestern angefangen diesen thread zu lesen, dann komm ich auf seite 10 und lese, dass der Post von The Rock schon 3 Jahre alt sei und das aufladen totaler quatsch sei usw. Hab nicht geachtet wie alt der thread ist hihihi

Hab jetzt gestern 30g crea genommen und heute 20 und jetzt gleich, wenn ich pennen gehe nochmal 10g dazu. Denn ich hab grad erst gelesen, dass auch an NICHT trainingstagen das gleiche genommen wird, wie an Trainingstagen.

Bitte, jetzt postet mal einer der echte Ahnung hat, wie viel gramm man am tag nimmt, und auch am besten wie oft am Tag und wann. Und ob es aufladezeit gibt oder ohne aufladephase.

Das wäre echt gut und hilfreich, ansonsten mache ich meine letzten 2 Tage auch 30g und gehe dann langsam runter: 25g,20g,15g, tag13 bis 30 10g. Ich meine ich habe schon an dem gleichen Tag (gestern) obwohl ich erst angefangen habe an diesem Tag, schon fortschritt gehabt was kraft angeht. Ich hab naehmlich ausnahmsweise nachts trainiert, wo ich normalerweise ja total kaputt sein sollte und nicht so leistungsfaehig bin^^ aber da gab es echt bissl fortschritt. Für den ersten KurTag nicht schlecht fand ich. Also dachte ich es ist doch schon gut so viel crea zu nehmen.....Ich hatte da schon 22gramm crea genommen und die letzten 8 vorm schlafen, hatte es zeitlich nicht anders geschaft^^ also musste ich statt vor der guten nacht Gabe einfach bissl mehr vor und nach dem training nehmen^^

Und fuer meine zweite Kur werde ich dann einfach 10g in trainingstagen versuchen und 5 gramm an NICHT trainingstagen. Wenn ich hier nicht eine WAHRE und verlässliche Antwort bekommen kann. Aber bitte, macht sich noch wenigstens einer die Mühe.

Dieser thread macht mich echt fertig^^ da geb ich mir solche mühe und lese stundenlang und hab da nix von ausser noch mehr verwirrung. Da meint man endlich schlauer zu sein und dann ist man evtl noch dümmer als vorher^^

Denn wenn ich genauso viel fortschritt mit nur 5-10g habe wie mit 30g, dann waere es ja dumm so viel zu nehmen^^ Hab sogar gelesen das jemand 60g genommen hat...da hab ich echt geguckt meine güte^^

Naja bitte jemand der wirklich mal was weiss bzw. weiss wie man es nach neuen wissenschaftlichen und persoehnlichen erfahrungen macht.

danke im vorraus

lg

K4in

[Pump92]

würd mich auch mal interessieren korrekte Daten wieviel gramm und wann.

[chr7s]

würd mich auch mal interessieren korrekte Daten wieviel gramm und wann.

jeden morgen nach dem aufstehen 3-5g auf leeren magen !!!

[sid80]

Hallo,

hat jemand Erfahrungen mit dem Body Attack Creatine - Creatinmonohydrat ?

Laut Hersteller folgende Einnahmehinweise:
Ca. 60 Minuten vor dem Training ½ gehäuften Teelöffel (ca. 2g)
Und ja die Menge nicht überschreiten steht auf der Verpackung.

Wenn ich mir hier die Creatinkuren alle so durchlese, würde ich die Menge von 2g täglich jedoch bei weitem überschreiten.

Gruß
Flo

[BBChrisÒ.ó]

Kleine Artikel zum Thema Kreatin, falls nicht schon auf den Seiten zuvor gepostet:

http://www.medicalsportsnetwork.de/m...Wallimann.html

"Der körpereigene Kreatin-Pool lässt sich entweder durch hoch dosierte Gaben innerhalb von Tagen oder über Wochen durch die Einnahme niedrigerer Dosierungen maximal erhöhen, was nach der Einnahme von total etwa 100 g der Fall ist. Das Endresultat ist vergleichbar."

Also so wie ich das hier lese kann man Kreatin kuren oder auch nicht, macht keinen Unterschied. Oder?? Soll man dann irgendwann aufhören mit Kreatin wenn man es nicht kurt? Und wenn man aufhört was passiert dann?

"Das von der AlzChem Trostberg GmbH in Deutschland hergestellte Kreatin-Monohydrat (inzwischen das einzige nicht in China hergestellte Kreatin) ist unter dem geschützten Namen Creapure® auf dem Markt und erfüllt all diese Qualitätskriterien vollumfänglich auf höchstem Standard."

Stimmt das? Was is dann in Body Attack Creatine drin?

Creapure find ich nur in Ultimate Nutrition Creatine.

Danke schon mal

[angerfist0904]

Mal ne Frage, ich starte heute meine erste Creatin Kur.

Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken?
Lese hier oft was von 6-7l. Finde ich extrem viel.
Trinkt ihr wirklich 7 1l-Flaschen Mineralwasser am Tag?

[steve black]

Mal ne Frage, ich starte heute meine erste Creatin Kur.

Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken?
Lese hier oft was von 6-7l. Finde ich extrem viel.
Trinkt ihr wirklich 7 1l-Flaschen Mineralwasser am Tag?

Lass dich nicht von diesen "Kamelen" verrückt machen! Bei 5 Gramm Kreatin reichen 3,5 Liter vollkommen.

[Domnl]

Immer wenn ich in diesen Faden schaue, muss ich lachen.....

[schnitte]

hier ein guter Plan. habs auf der Seite von armin scholz gefunden
http://www.maxxfit.de/beratung/sport...g-creatin.html

[Herzschrittmacher]

eine frage hät ich da noch:

wenn ich mir noch 5gramm in meinen Post-Workout-Shake reinhaue, kann ich das gleich machen oder sollte ich den frisch mixen? ich dächte mal gelesen zuhaben, das die wirkung von creatin abnimmt wenn es zulange in flüssigkeiten ist