Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

[bachi286]

alter 20, körpergewicht 85 kg.
aufbauphase: creatin + dextrose + glutamin
tag 1-7 Creatin 60g/d
tag 8-60 Creatin 30g/d
glutamin konstant 60g/d
dann 60tage pause mit creatin
diät: nur glutamin 60g/d
creatin gibts am tag 1-7 verteilt auf 6 gaben a 10g, direkt nach dem training gibts diese mit 100g traubenzucker
tag 8-60 gibts 10g morgens, 10g nach dem training mit 100g dextrose und 10 abends

glutamin gibts immer morgends nach dem training und vor dem schlafengehen (3* /d) a 20g, im aufbau nach dem training mit traubenzucker und creatin gemischt, bzw (wenn creatinpause) nur mit 100g traubenzucker.

in der diät gibts glutamin 3*20g/d nur mit wasser

hilft sehr gut in der diät, weil der muskel trotz kohlenhydratreduzierung (und damit verbundenem wasserverlust) einigermaßen prall bleibt.

was ich aber jedem ans herz lege (und auch praktiziere):
wasserkonsum aufbau: 5-7l/d
wasserkonsum diät: 8-9l/d(natriumarm)

dann dürfte es keine probleme mit der niere gegeben

alle angaben sind auf mein körpergewicht bezogen, und ich fahre sehr gtu damit.
gruß
bachi

[bachi286]

nochwas, wenn ihr hochwertiges (reines) creatinmonohydrat nehmt, habt ihr auch keine probleme mit durchfall, ich habe selbst beim aufladen mit 60g/d keine probleme damit bekommen.
falls doch könnt ihr es auch mit creatin-pyruvat versuche, is aber teuer.
für mich ist es aber (subjektiv) irgenwie auch ein kriterium für die reinheit des creatins, ob ich davon durchfall bekomme oder nicht.
also lieber etwas mehr zahlen, wobei relativ teures creatin z.b. von multipower meiner meinung nach auch schrott ist. also nicht alles was teuer ist, ist auch gut.
meine empfehlung ist scitec nutrition, universal nutrition, performance nutrition, olimp nutrition, twinlab nutrition oder prolab nutrition

[DTA]

sag mal bachi lese ich da richtig du nimmt 60! ...in worten sechzig GRAMM creatin zu dir?

wo bitte soll denn dein koerper das alles hinschaffen?

wenn du 6 gr meinst stimme ich dir voll und ganz zu

[bachi286]

ja richtig, aufladen eine woche lang mit 6x 10g am tag. das lief wunderbar, alles ohne durchfall. mach aber auch nur 1-2x im jahr ne creatin kur. dafür aber 2 monate lang. wie gesagt, hab dafür eben sehr viel wasser getrunken.

[Panathas]

60g halte ich für unnötig und gefährlich!
Soviel kann dein Körper doch gar nicht bearbeiten

[Khali]

eine Frage zur Dosierung: wieviel Gramm sind ca. 1 gehäufter Teelöffel bzw. ein gestrichener Teelöffel, damit die Dosierung halbwegs genau erfolgen kann

[geece80]

was ist da schlimmer: Kaffee oder Schwarzer Tee?

[DTA]

also nochmal.... 60gr. halte ich für den absoulten oberhammer...das ist viel viel viel zu viel....

5gr. Creatin ~ 1 gestrichener Teelöffel

wie was ist schlimmer kaffee oder tee?

[Angulus]

5gr. Creatin ~ 1 gestrichener Teelöffel

Das kann man nicht einfach so sagen. Bei mir ist ein gehäufter ca. 4-5 g. Hab 's mit 'ner Lebensmittelwaage getestet. Ein gestrichener, gerade mal 2 g.

[geece80]

wie was ist schlimmer kaffee oder tee?

Während der Kur /Einnahme mein ich...

Kaffee sollte man ja vermeiden, Tee mit Teein ja auch - aber ich brauch (gerade morgens) ab und zu was zum wach werden...

Des wegen meine Frage: Ist schwarzer Tee oder ähnliches normalem Kaffee vorzuziehen oder machen 1-2 Tassen pro Tag eh nichts aus???