Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

[Soch]

Hallo,

so, nachdem ich ungefäh 20 verschiedene Einnahmevorschläge gelesen hab,
denke ich, dass ich es so mache:

trainingsfrei: 5g nach Aufstehen
Trainingstag: 5g nach Training zusammen mit Whey, 30min später Dextrose.

Ist jemand der Meinung ich sollte was anders machen? Z.B. hab ich mich
gefragt ob ich an Trainingstagen vielleicht zusätzlich noch eine Protion am morgen
nehmen sollte. Was meint ihr?

[Duffy1905]

Hallo,

so, nachdem ich ungefäh 20 verschiedene Einnahmevorschläge gelesen hab,
denke ich, dass ich es so mache:

trainingsfrei: 5g nach Aufstehen
Trainingstag: 5g nach Training zusammen mit Whey, 30min später Dextrose.

Ist jemand der Meinung ich sollte was anders machen? Z.B. hab ich mich
gefragt ob ich an Trainingstagen vielleicht zusätzlich noch eine Protion am morgen
nehmen sollte. Was meint ihr?

Ich mach es zur Zeit ähnlich wie du!

Ich habe eine Aufladephase von 5 Tagen a 4 x 5g hinter mir. Jetzt nehme ich jeden Tag 5g zu mir.
Bin noch am überlegen ob ich es aufsplitten soll in 2 x 3g oder 1 x 5g.
Ich nehme es an Trainingstagen direkt nach dem Training mit einem Proteinshake und trinke eine halbe Stunde danach ein Glas Wasser mit Dextrose.
An trainingsfreien Tagen nehme ich es Abends.
Dazu trinke ich jeden Tag zwischen 4-5 Liter. Habe mit jetzt angewöhnt jeden Abend noch mal en Liter Tee zu trinken.

Ich habe allerdings noch eine Frage, ich nehme das Creatin in purem Wasser zu mir, und trinke eine halbe Stunde danach dann noch ein Glas mit Dextrose. Wieviel gramm Dextrose wäre denn am geeignetsten? Ich habe gelesen dsa zwischen 70-100g perfekt wäre. Das finde ich allerdings eine ganze Menge. Soviel erreicht man mit einem Traubensaft doc hauch nicht?

[§hok]

Hallo,

so, nachdem ich ungefäh 20 verschiedene Einnahmevorschläge gelesen hab,
denke ich, dass ich es so mache:

trainingsfrei: 5g nach Aufstehen
Trainingstag: 5g nach Training zusammen mit Whey, 30min später Dextrose.

Ist jemand der Meinung ich sollte was anders machen? Z.B. hab ich mich
gefragt ob ich an Trainingstagen vielleicht zusätzlich noch eine Protion am morgen
nehmen sollte. Was meint ihr?

Trainingstag:
direkt nach dem aufstehen: 5g Creatin
direkt nach dem Training: Dextrose
30min nach dem Training: 5g Creatin mit Whey zusammen (Whey mit Wasser, sonst zuerst das Creatin und kurze Zeit später das Whey mit Milch)

Trainingsfrei:
direkt nach dem aufstehen: 5g Creatin

[Soch]

Hi $hok,

Also an Trainingstagen immer 10g? Ist das auch bei Dauersupplementierung
nicht zu viel?

direkt nach dem Training: Dextrose
30min nach dem Training: 5g Creatin mit Whey zusammen

Aber das macht doch keinen Sinn, oder? Wie ich das verstanden habe
ist es am besten, wenn der Insulinpeak mit dem Creatinpeak zusammenfällt.
(Frag mich nicht was das genau bedeutet, Quelle: http://www.myogenic.de/artikel/creatin/)
Der Creatinpeak ist eine Stunde nach Einnahme , der Insulinpeak 30min nach
Einnahme der Dextrose. Also sollte man zuerst Whey+Creatin nehmen und
30min später Dextrose.
Jedenfalls steht das so in der o.g. Quelle und irgendwie find ichs logisch.

[JuvenileOne]

Ist es ok wenn ich jeden morgen auf nüchternen Magen 5 gramm Creatin mit einem Glas (0,3) roten Traubensaft einnehme?

[Chillmaster]

Ja, die erste Einnahme des Tages sollte auf nüchternen Magen sein.

[§hok]

Ja, die erste Einnahme des Tages sollte auf nüchternen Magen sein.

Die Zweite, die Dritte,... auch auf nüchternen Magen


0,3l Roter Traubensaft ist okay, den trinke ich auch!!


@Soch
Das von deiner Quelle habe ich noch nie gehört...
also meine Leute trinken zuerst den Dextroshake und später irgendwann das Whey
und sogut wie alle aus den Foren machen das auch so wie ich geschrieben hab...

[Mitone]

moin moin

ich hab viel in diesem thread gelesen und bin extrem verwirrt, durch tausend unterschiedliche meinungen.
deshalb habe ich ein paar fragen:

1. kann ich eine Kur mit Creatin, Protein und Glutamin machen und bringt die kombi etwas?

2. wie sieht der einnahme ablauf aus was kann ich zusammen nehmen, wieviel gramm und wie ist der zeitabstand?

3.wann soll ich den traubensaft nehmen?

4. empfehlenswerte produkte?

5. wieviel wasser täglich?

sorry das mein erster post gleich aus einer/mehreren fragen besteht.
hoffe ihr könnt mir helfen.

[§hok]

moin moin

ich hab viel in diesem thread gelesen und bin extrem verwirrt, durch tausend unterschiedliche meinungen.
deshalb habe ich ein paar fragen:

1. kann ich eine Kur mit Creatin, Protein und Glutamin machen und bringt die kombi etwas?

2. wie sieht der einnahme ablauf aus was kann ich zusammen nehmen, wieviel gramm und wie ist der zeitabstand?

3.wann soll ich den traubensaft nehmen?

4. empfehlenswerte produkte?

5. wieviel wasser täglich?

sorry das mein erster post gleich aus einer/mehreren fragen besteht.
hoffe ihr könnt mir helfen.

Weisst du überhaupt was du da nimmst, bzw. wozu das alles gut ist???

Sammele deine Informationen selber....diese Fragen kommen täglich also les dich mal ein bisschen schlau!!!

[AntiBit]

Also ich hab mich jetzt auch durch viele Seiten dieses Sammelthreas gewühlt und beginne nun ab morgen mit Creatin. Eine Frage hätte ich da aber noch.

Hab noch etwas Weight-Gainer -
ist es ok wenn man in der Früh das Kreatin zusammen mit dem Weight-Gainer nimmt? Mit fettarmer Milch? Oder doch besser mit Wasser?

Mein Plan - den ich mir nach all den unterschiedlichen Meinungen zusammengebastelt habe - sieht so aus:

Keine Aufladephase

Trainingsfreier Tag:
Früh: 1 TL Creatin + 3EL Weight Gainer (mit Milch?), Nachmittag 1 TL Creatin (mit Traubensaft)

Trainingstag:
Früh: 1 TL Creatin + 3EL Weight Gainer, direkt nach dem Training 1 TL Creatin mit 3 EL Whey-Protein (mit Wasser).

Krieg ich dafür euer Amen?

Danke!