Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

[M.T Iron]

Hallo,

nehmt ihr die 5 Gramm immer nur nach dem Training oder auch an Trainingsfreien Tagen (Morgens, Mittags oder Abends)?

Wollte das Kreatin zusammen mit dem Whey einnehmen. Wann trinke ich es dann am besten? Beim Whey heisst es ja eine Stunde nach dem Training, Kreatin soll man ja sofort danach nehmen!?

an trainingfreien tagen einfach im laufe des tages auf halbwegs nüchternen magen..

das whey kannste dan weg lassen oder nimmst es als frühstücksshake..

[RuHb]

an trainingfreien tagen einfach im laufe des tages auf halbwegs nüchternen magen..

das whey kannste dan weg lassen oder nimmst es als frühstücksshake..

also 5-10g creatin nach dem Training reicht vollkommen aus?
ich werds dann in den Shake nach dem Training mischen... 35g whey +60g dextro und 10 g creatin mach ich ja nichts falsch damit oder?

[M.T Iron]

ich werds dann in den Shake nach dem Training mischen... 35g whey +60g dextro und 10 g creatin mach ich ja nichts falsch damit oder?[/QUOTE]

genau so siehts aus...

[RuHb]

ich werds dann in den Shake nach dem Training mischen... 35g whey +60g dextro und 10 g creatin mach ich ja nichts falsch damit oder?

genau so siehts aus... [/QUOTE]

alles klar danke..
lieber 5g vor und 5g nach dem Training oder reichen 5-10g aus nur nach dem Training?

Und an nicht Trainingstagen nur 5g direkt nach dem aufstehen?

[foetor]

Ich habe an nicht Trainingstagen Morgens 5g genommen und an Trainingstagen nach dem Training 5g, ich glaube das ist so das übliche

[Hizard]

Wie sieht das aus mit Creatin 30min vor Trainingsende ? Dirket danach dann das Whey+ Dextrose
Muss Creatin zwingend in Wasser aufgelost werden oder kann ich auch einfach einen Teelöffel Creatin auf die Zunge und dann mit reichlich Wasser nachspülen ?

[BustaDeluxe]

Wie sieht das aus mit Creatin 30min vor Trainingsende ? Dirket danach dann das Whey+ Dextrose
Muss Creatin zwingend in Wasser aufgelost werden oder kann ich auch einfach einen Teelöffel Creatin auf die Zunge und dann mit reichlich Wasser nachspülen ?

ich würds nachm training nehmen sonst kriegt man schnell mal magenprobleme
ja du kannst das creatin einfach so in mund tun und dann nachspühlen


wieviel kg nehmt ihr immer durch creatin zu? (an gewicht nicht an muskeln)
werd es nun mal wieder ein paar monate nehmen und ind den ersten 2 wochen jeden morgen messen

[Progressive]

Also ich wollte ab dem 01.08.10 mal Kreatin auszuprobieren.
Ich habe jetzt lange dazu gelesen und wollte jetzt hier mal meine
Fragen und meinen bisherigen Wissensstand darüber kundtun.

Empfohlen wurde mir von jemand der angeblich Ahnung hat,
Creatin auf jeden Fall als Pulver zu nehmen, nicht als Caps. Und
dieses am besten Creapure sein sollte, seine Produktempfehlung
dazu war: http://www.andro-shop.com/Creatine/M...param=creapure

Einnahme:
500ml warmes Wasser
5gr Creatin
10gr Dextrose
30-40gr Maltodextrin

3 x am Tag - morgens auf nüchternen Magen, Mittags vor der letzten
Mahlzeit vorm Training und unmittelbar nach dem Training.

Fragen:
Ist das "Rezept" für den Creatinshake ok?
Sind die Produkte die er mir genannt hat Ok, oder sollte ich auf einderes
Creatin zurückgreifen?
Dextrose - ist damit einfach der Traubenzucker gemeint? Also langt es wenn ich
mir so nen 1kg Paket traubenzucker kauf und davon die 10gr zumische?
Ladephase, sinnvoll oder notwendig?
Einnahmeplan mit 3 x am Tag ok?

Die Kur wollte ich 6-8 Wochen lang machen - da dürfte die Dose ja dann
auch leer sein.

Da ich meine aller erste Creatineinnahme auf jeden Fall als Kur machen möchte,
selbst wenn nicht all zu viel hängen bleibt, einfach um es mal auszuprobieren.
Lautet meine Frage die noch nicht erläutert wurde:

Das von mir gepostete Creatin zugesetzt mit Malto + Dextrose, gut? Oder
empfiehlt sich zum Kuren was anderes?

[RuHb]

Ich hätte mal noch eine Frage, creatin sollte man ja auf nüchternen magen einnehmen z.B morgens direkt nach dem aufstehen, sollte ich dann nach der einnahme ein wenig warten bis ich eine mahlzeit zu mir nehme oder kann ich nach der einnahme direst was essen?

danke

[Ryuuk]

Ich möchte Creatin dauerhaft nehmen. Also 5g/d. Mir stellt sich jetzt einfach die Frage ist es ratsam jeweilse frühs 2.5g und nach dem training 2.5g bzw an trainingsfreien Tagen nachmittag 2.5g zu nehmen. Oder lieber nach dem Training direkt die 5g rin?

Da bei dem Training der Creatin Speicher geleert wird wäre es ratsam die 5 g direkt danach zu nehmen damit der speicher so schnell wie möglich gefüllt wird. Anderer seits könnte man auch sagen wenn man dem Körper über den Tag verteilt Creation zuführt hat der Muskel dauerhaft einen Vorrat...

Was sagen die experten?

Achso ja ich wollte das Creation Pulver von Body Attack nehmen. Ist feinkörnig was ja für die verträglichkeit von Vorteil sein soll. Benutzt das jemand und was ist davon zu halten?