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hey all,
mal ne frage, hab von nem Freund originalverpacktes Creatin (100% monohydrat) geschenkt bekommen.
als dosierung steht 1. woche 2X täglich 2,5g, 2-6 woche 1X täglich 2,5g.
jetzt bin ich völlig verwirrt, warum sind die angaben auf den verpackungen und auch hier im forum so unterschiedlich? hat das mit neuen wissenschaftlichen erkenntnissen zu tun?
das creatin stammt aus einer apotheke, gibt es unterschiede zwischen apotheken-creatin und auf creatin aus spezialgeschaeften fuer bodybuilder?
greetz, kaiza
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Hi habe einige Fragen nachdem ich mir mehere Berichte durchgelesen hab:
Ich bin auf folgenden Plan gekommen:
Eine Aufladephase von 4 Tagen:
Mit 20-20-15-10 g p. Tag in 5 g Dosen alle 3-4 Stunden
Danach 5 g pro Tag
Einnahme: Immer mit 500 ml Traubensaft (oder ähnlichem Fruchtsaft mit wenig Zucker) und auf nüchternen Magen
Nun zu meinen Fragen:
a) Gibt es einen Richtwert an Wasser welches man pro Tag bei solch einer "Kur" trinken sollte?
b) Wie lange sollte eine solche Kur gehen? (bei 500 g, bis die Dose aufgebraucht ist?)
c) Kreatin direkt vor dem Training oder nach dem Training?
d) Ist die Einnahme von Glutamin empfehlenswert?
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Sportstudent/in
a) Gibt es einen Richtwert an Wasser welches man pro Tag bei solch einer "Kur" trinken sollte?
b) Wie lange sollte eine solche Kur gehen? (bei 500 g, bis die Dose aufgebraucht ist?)
c) Kreatin direkt vor dem Training oder nach dem Training?
d) Ist die Einnahme von Glutamin empfehlenswert?
Zu a) 1l auf 20 KG/Körpergewicht. Bei einer Crea Kur kannst du ruhig noch 1 bzw. 2 Liter mehr trinken.
Zu b) Ca. 6-8 Wochen
Zu c) Nach dem Training
Zu d) Kann man, muß man aber nicht.
ciao
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Muss es Wasser sein? Da ich sowieso schon 2-3 Liter Milch pro Tag trinke?
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Sportstudent/in
Zitat von Supersimon
Muss es Wasser sein? Da ich sowieso schon 2-3 Liter Milch pro Tag trinke?
Milch zählt als Nahrungsmittel.
Imo reichen dann trotzdem 1l auf 20KG/Körpergewicht
ciao
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frage zu creatin
hallo
wollte nur mal fragen was ihr mir empfehlen würdet. hab mich jetzt schon länger erkundigt und berichte gelesen und überlege mir schon seit längeren creatin zu verwenden. Ich kann mich nur nicht entscheiden wie!
entweder eine kur
oder soll ich lieber 3g am tag das ganze jahr nehmen wie es hühnchenbrust empfiehlt? ich tendiere eher zum zweiten.
was ist effizienter??
wie ist das zum beispiel wenn ich krank werde soll ich es dann weiter nehmen oder werd ich dann fett wenn ich nicht trainiere?
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ergänzend zu creatin stellt sich mir die frage, ob man glutamin das ganze jahr über nehmen kann.
ich hab nämlich mal irgendwo gelesen, dass man gluta nicht länger als 8 wochen nehmen soll, weil es sonst toxisch wirkt und schlecht für die leber oder so ist. leider finde ich den artikel nicht mehr....
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tag, mal ne frage, is das eigentlich ein unterschied ob man jetzt das creatin auflöst im traubensaft z.B. oder so wie ich es mache löffel creatin direkt im Mund und mit flüssigkeit runter...
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Es wird ja immer von der natürlichen Creatinquelle -> rotes Fleisch gesprochen.
Kann hier jemand ( ! ) gesicherte ( ! ) Angaben über den Creatingehalt von Geflügel oder auch Fisch machen?
MfG D/L
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Sportbild Leser/in
Zitat von DEAD/LIFTER
Es wird ja immer von der natürlichen Creatinquelle -> rotes Fleisch gesprochen.
Kann hier jemand ( ! ) gesicherte ( ! ) Angaben über den Creatingehalt von Geflügel oder auch Fisch machen?
MfG D/L
ich habe mal gelesen, dass 500g steak ca. einem esslöffel creatin entsprechen sollen... aber wozu brauchst du das?!? eine "überdosis" creatin kannst du sowieso nicht bekommen, das überschussige zeug "verpufft" halt ohne wirkung...
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