Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

[Orgy]

Gab nicht nochmal Probleme. Hab es länger umgerührt. Ob es daran liegt, oder mir einfach von anderen Faktoren schlecht war, kann ich nicht sagen.

[coachcarter2010]

Schwer zu sagen dann probiere es noch aus wenn Dir jetzt nicht mehr schlecht ist davon!

[LloydMMA]

hi, meine erste frage sind alle creatin-tabs gleich , also gibs da großartig unterschiede ? ich hab TapouT Sports Nutrition Creatine Muscle Stack tabs bekommen, kenn mich da nicht so aus, sind die gut oder sind die alle gleich und ich würde halt noch gerne wissen wie man creatin tabs einnehmen soll man hört 3 am tag aber wann genau ?

[China Bodybuilder]

Was haltet ihr davon?

Bekannt ist ja, das Insulin die Kreatinaufnahme unterstützt. Insulin aktiviert dabei die Natriumpumpe, einen zellulären Mechanismus, welcher das Kreatin-Transportprotein mit Energie versorgt. Darauf aufbauend wurde immer wieder empfohlen Kreatin mit Zucker (zur Insulinausschüttung) zu konsumieren. Jedoch ist eine hohe Menge an Zucker notwendig, um sich positiv auf die Natriumpumpe auszuwirken - 95g KHs auf 5g Kreatin. Nachteil dabei: hohe Zufuhr an Kalorien, was v.a. während einer Defi von Nachteil ist. Neueste Tests haben gezeigt, das Natrium, sprich Salz, die Natriumpumpe auch aktivieren kann. Dabei gilt: 250mg Salz auf 5g Kreatin. Dabei: Kaum Unterschiede zur Kombination mit Zucker, aber Einsparung einfacher KHs und damit vieler Kcal.

http://www.muskelschmiede.de/forum/6...-training.html

[Kuechenchef]

Mich würde interessieren ob Creatin Mono auch mit Traubensaft eingenommen werden oder ob Malto Dextrose etc eine bessere Wirkung zur Folge haben?!

Es wäre mir lieber das Creatin einfach mit Traubensaft zu nehmen... Preisvorteil

soll ich das pulver dann im traubensaft lösen oder weiterhin in wasser?

[coachcarter2010]

ich würde traubensaft oder saft im allgemeinem nehmen!wasser ist aber auch okay!

[BBChrisÒ.ó]

Ich hätt da mal ne Frage und zwar trink ich mein Crea in der früh immer mit nem halben Liter Wasser (wegen anabolerdiät)
und 10 min später trink ich dann meinen Proteishake. Könnte ich das auch gleich zusammenmischen eignedlich, schon oder? Macht man ja nach dem Training auch so.

Danke

[coachcarter2010]

Ich hätt da mal ne Frage und zwar trink ich mein Crea in der früh immer mit nem halben Liter Wasser (wegen anabolerdiät)
und 10 min später trink ich dann meinen Proteishake. Könnte ich das auch gleich zusammenmischen eignedlich, schon oder? Macht man ja nach dem Training auch so.

Danke

ja kannst du machen!es gibt auch schon shakes die beides drin haben die sind aber sau teuer.

[d1m1-26]

Hallo Leute,
hab mal ne Frage bzgl. der Einnahmen von Creatin/Proteinshake.

Kann ich nach dem Training einen Proteinshake einnehmen, ca. 5 Minuten später das Creatin in Traubensaft und weitere 30 Minuten später ein ganz normales Abendessen ohne, dass die "mittel" an Wirkung verlieren? Oder ist es besser jeweils 15-30 Minuten Pausen einzuhalten, sodass der Körper diese auch aufnimmt?!

Gruß,
DImi

[_-Maik-_]

Hallo Leute,
hab mal ne Frage bzgl. der Einnahmen von Creatin/Proteinshake.

Kann ich nach dem Training einen Proteinshake einnehmen, ca. 5 Minuten später das Creatin in Traubensaft und weitere 30 Minuten später ein ganz normales Abendessen ohne, dass die "mittel" an Wirkung verlieren? Oder ist es besser jeweils 15-30 Minuten Pausen einzuhalten, sodass der Körper diese auch aufnimmt?!

Gruß,
DImi

Kreatin mit in den Proteinshake. Dazu am besten Dextrose, Malto, (..). Wenn du lieber bei Traubensaft bleiben möchtest, trink den einfach hinterher.

Achja, Shake mit Wasser trinken.

Eine feste Mahlzeit sollte dann im Rahmen von ca. 60min. nach dem Training eingenommen werden.