Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

[BB-NOOB]

Was haltet ihr von diesem Produkt?
http://cgi.ebay.de/Original-CREAPURE...QQcmdZViewItem
Ist von OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE und enthällt Degussa CREAPURE...
Kennt einer Olimp?
Das Zell Tech von All Stars ist mir zu teuer...

[Vetter]

Mein Tipp der Hardcorezyklus von All Stars!
Creatin vor und nach dem Training enthalten in Zell Tech und Tri Plex
sowie reines Glutamin.
Dabei eine genaue Beschreibung zu verschiedenen Einnahmezyklen
(bis zu 8 mal täglich Creatin)
Nie ein besseres Supplement verwendet...

[Moppsy]

Wie viel Creatin sollte man eigentlich in der Aufladephase und danach jeweils an Trainingsfreien Tagen nehmen und zu welchen Tageszeiten genau?
An Trainingstagen nehm ich 5g vor und 5g nach dem Training.

Ich hab auch mal irgendwo gelesen, man soll ne halbe Stunde vor der Creatin Einnahme schon Dextrose zu sich nehmen, weil der Insulinspiegel dann hoch ist wenn das Creatin sozusagen dann in den Muskeln ankommt. Stimmt das?
Oder doch lieber gleichzeitig einnehmen?

[t-killa]

Ladephase mit 4x5g/Tag für 5 Tage, dann eine Erhaltungsdosis von 3-5g/Tag. Mengen jenseits der 20g sind unnötig und bringen keine zusätzliche Wirkung.

Nimm alles zusammen ein. Die Einnahme von Creatin vor dem Training halt ich allerdings für überflüssig. An trainingsfreien Tagen morgens und an Trainingstagen nach dem Training sind die besten Einnahmezeiten!

[Moppsy]

Aber was mach ich jetzt in der Aufladephase an einem Trainingsfreien Tag?
Dann auch 20g?

Wieso ist Creatin vor dem Training überflüssig? Es steigert doch auch die Kraft.
Für mich hört sich das doch dann logisch an, auch was vor dem Training zu nehmen.

[t-killa]

Nein eben nicht. Ich weiß nicht wieso jeder denkt, wenn er Creatin vorm Training nimmt, gibt Kraft?! Nimm ein Whey 1h vorm Training und das reicht.

20g nimmst du auch an trainingsfreien Tagen. Möglichst nüchtern.

[Moppsy]

Ok danke. War halt ein bisschen misstaruisch. Man hört halt überall was anderes. Ich werds jetzt so machen wie du gesagt hast.

[Moppsy]

@t-killa
So hab mich nochmal informiert. Wieso meinst du, dass Creatin vor dem Train keine Kraft bringt? Du bist irgendwie der einzige Mensch den ich kenne, der sowas behauptet.
Kann jemand anderes mal was dazu sagen?

[t-killa]

Der optimale Einnahmezeitpunkt von Creatin ist unmittelbar nach dem Training, denn erstens werden die dabei verwendete Glucose und/oder das Protein optimal verwertet, zweitens ist das ausgeschüttete Insulin das anabolste Hormon des Körpers und genau das brauchen wir zu diesem Zeitpunkt, und drittens führt das Training selbst durch vermehrte GLUT4-Translokation (wir erinnern uns: Glucoserezeptor) zu einer erhöhten Insulinsensitivität. Die genannten Effekte potenzieren sich demnach gegenseitig. An trainingsfreien Tagen kann das Creatin jederzeit eingenommen werden, vorzugsweise jedoch nicht unmittelbar vor oder nach größeren Mahlzeiten, sondern möglichst auf nüchternen bzw. leeren Magen. Die Einnahme von Creatin vor dem Training erwies sich nicht als gewinnbringend.

Quelle: myogenic

[Moppsy]

Ich hab jetzt noch ein Problem. Und zwar habe ich kein Molkeproteinisolat, sondern nur normales Eiweißpulver, wo noch Milchprotein und so drin ist.
Also ich nehm zur Zeit das Creatin mit Wasser und Traubenzucker und 30 min später das Proteinpulver in fettarmer Milch eingerührt. Ich hab aber das Gefühl, dass das nicht so das Wahre ist. Wie sollte ich es denn besser machen?