Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

[Mado]

Hallo zusammen,

ich lese mich jetzt seit geraumer Zeit durch diesen Thread und muss feststellen - wo ihr mir sicher recht gebt - dass manche zeitgenossen eine "Kur" empfehlen, während andere wiederum rein gar nicht davon halten und der Meinung sind, das "Kuren" sei veraltet und man nehme das Kreatin besser permanent....

Daher meine Fragen:

1. Möglichkeit:
- Ich mache eine Kur mit Ladephase mit Kreatinmonohydrat von dieser Firma:
https://www.powerstar.de/de/products/index.html
ich halte mich an die Verzehrsempfehlungen des Herstellers: '
" An den ersten 1-3 Tagen 2 mal über den Tag verteilt 5 g (1 gestr.
POWERSTAR- Messlöffel=12,9g) KREATIN PUR in ein Glas mit Fruchtsaft (am
besten ist Traubensaft) oder Wasser einrühren und gleich trinken. Am besten
vor dem Frühstück und nach dem Training. Ab dem 4. Tag 1 mal 3 g am Tag vor
dem Frühstück."
- dazu habe ich vor das Produkt "Whey Pro Stack" der selben Firma einzunehmen,
da ich bereits sehr gute Erfahrungne hatte.

--> Wie gehe ich bei dieser Möglichkeit ( also Kur mit Monohydrat plus Whey) vor
?? Sind die Angaben hier Schrott ?? Wenn ja wie sonst ? UND: wie und wann
über den Tag verteilt nehme ich das Whey ein ??

2. Möglichkeit:
- Ich verzichte auf die kur und nehme das Mono permanent ein:
Ich wollte so vorgehen: zweimal am Tag je 5 g Mono, einmal direkt nach dem
Aufstehen und einmal direkt nach Training. Egal ob training oder frei. Das Whey
wollte ich ebenfalls direkt nach dem Aufstehen und direkt nach dem Training
nehmen, jedoch immer nach dem Creatin morgens und abends, aber abends
auch nach dem Essen, also das letzte was ich zu mir nehme.

--> Wie gehe ich bei dieser Möglichkeit ( also permanente Einnahme Monohydrat
plus Whey) vor
?? Sind die Angaben hier Schrott ?? Wenn ja wie sonst ? UND: wie und wann
über den Tag verteilt nehme ich das Whey ein ??


Würde mich über Antworten freuen, jedoch bitte Empfehlungen die ZUR ZEIT nach dem neusten Stand angewandt werden... ODER aber eure persönlichen Erfahrungen... Bitte aber mit dazuschreiben ob Wissenschaftlich empfohlen oder persönlich erfahren...

Vielen Dank !!

PS: es ist halt leider so das viele wenig wissen, und wenige viel, aber: alle wissen es besser.. =) Daher bitte einigermaßen fundiert mit begründungen oder der eigenen erfahrungen !

THX

[BlaZn]

[...]

Die Antwort auf deine Frage steht klar und deutlich in meinem Beitrag direkt über deinem.

Kuren sind veraltet und du wirst hier sicher keine anderen Empfehlungen lesen, die nicht aus irgendeiner Werbung oder Verpackungsaufschrift stammen.

[Mado]

Bitte beantworte mir auch die Frage bezüglich des Whey !
Was heist PWN ?

5 g am Tag einmal oder in 2 Portionen ?
Ich halte es persönlich für sinnvoler 6 g am Tag zu nehmen anstatt 5 ! Da würden sich zwei anbieten...

[Mado]

Wollte vll doch ne Ladephase machen für 3 Tage... würde dann 4 x 6 g am Tag nehmen ! Danach 3 x 4 g für 37 tage... Was meint ihr ? Würde Whey Protein 2 x täglich nehmen, einmal morgens und einmal abends, jeweil immer nach crea..??

[BlaZn]

Bitte beantworte mir auch die Frage bezüglich des Whey !
Was heist PWN ?

5 g am Tag einmal oder in 2 Portionen ?
Ich halte es persönlich für sinnvoler 6 g am Tag zu nehmen anstatt 5 ! Da würden sich zwei anbieten...

Wollte vll doch ne Ladephase machen für 3 Tage... würde dann 4 x 6 g am Tag nehmen ! Danach 3 x 4 g für 37 tage... Was meint ihr ? Würde Whey Protein 2 x täglich nehmen, einmal morgens und einmal abends, jeweil immer nach crea..??

PWN = Post-Workout-Nutrition = der Shake direkt nach dem Training

6g sind nicht sinnvoller, 5g sind absolut ausreichend, auch 3g genügen!


Extra für dich:

• an Trainingstagen:

• morgens: 30g Whey auf nüchternen Magen
• PWN: 30g Whey + 0,5-1g/kg Körpergewicht Maltodextrin oder Dextrose + 3-5g Creatin Monohydrat
• abends: Casein direkt vor dem Schlafengehen, am einfachsten in Form von (Mager)Quark

• an trainingsfreien Tagen:

• morgens: 30g Whey + 3-5g Creatin Monohydrat auf nüchternen Magen
• abends: Casein direkt vor dem Schlafengehen, am einfachsten in Form von (Mager)Quark

Du könntest die Whey-Shakes auch auf die PWN begrenzen, aber ich habe mich mal an den von dir vorgegebenen 2 Shakes/Tag orientiert.
Außer morgens ist das Whey an trainingsfreien Tagen allerdings m.M.n. überflüssig. Am Abend hat es sowieso herzlich wenig Sinn.


Zum Creatin: Eine Ladephase brauchst du nicht. Ebenso wenig wird Creatin gekurt. Und was willst du plötzlich mit 12g?!


Ich hoffe es sind nun alle Fragen geklärt...

[FuFi]

Also ich werde das Creatin + Glutamin so nehmen (denke ich) ^^

An Trainigstagen:
Morgens 5g + 10g Glutamin und 20g Whey zusammen mit 400ml Wasser.
3 Stunden später 5g
Vor dem Training 2.5g + 20g Whey
Nach dem Trainig 2.5g + 40g Whey + 5g Glutamin
Abends 5g + 5g Glutamin... und meinen abendlichen Quark

An trainingsfreien Tagen:
Morgens 5g + 10g Glutamin und 20g Whey zusammen mit 400ml Wasser
3 Stunden später 5g
dann am nachmittag 5g
Abends 5g + 5g Glutamin... und meinen abendlichen Quark

Das mache ich dann die ersten 7 Tage und danach immer 5g pro Tag nach dem Training, oder 2.5 vor und 2.5 nach

Nur wann soll ich Creatin dann an Trainingsfreien Tagen nehmen?

Ich denke dass das so ok ist... wenn nicht bitte sagt es mir nochmal kurz da ich nicht mein geld zum Fenster raus schmeissen will xD

Mfg FuFi

[BlaZn]

Ich denke dass das so ok ist... wenn nicht bitte sagt es mir nochmal kurz da ich nicht mein geld zum Fenster raus schmeissen will xD

Ist Quatsch, richtig steht´s oben.

Da will man mal nett sein und es wird nicht einmal gelesen...

[FuFi]

ne ich will aber das zeug nicht die ganzr zeit nehmen sondern auch noch ein bisschen auf meine Gesundheit achten....
Da kann man jeden Arzt fragen, dass das ungesund ist Creatin durchgängig zu nehmen...
Dein Körper produziert kein eigenes Creatin mehr wenn du die ganze Zeit Creatin nimmst... er denkt sich ist ja genug da wozu soll er sich anstrengen...
Also bei einer Kur ist meine Aussage denke ich völlig in Ordnung

[hudsonhawk]

Ja genau ! 36 Seiten für die Katz....................... warum fragst du dann nicht gleich deinen allwissenden Arzt nach einer Einnahmeempfehlung ?


Ich habe aber auch noch die eine oder andere Frage...

1. Es heist ja oft Creatin soll in Wasser, Traubensaft oder in was auch immer aufgelöst werden. Was ist dann mit der Tablettenform, die wäre ja dann nicht aufgelöst ?
2. Ich bilde mir ein, schon gelesen zu haben, dass Mono besser wirken soll als Kre-Alkalyn. Warum ? Da ist doch auch Kreatin drin, müsste es nich mindestens gleich wirken. (Preisdiskusion mal ausen vor)
3. Kreatin vs. Kaffee. Abgesehen vom entwässernden Effekt, den es ja offensichtlich nicht gibt, gab es doch mal eine Studie, die aussagt, dass die Kraftentwicklung bei Kaffeekonsum niedriger sein soll als ohne. Gründe waren nicht bekannt. Gibt es da etwas neues.

...... OK OK, die Fragen wurden bestimmt auch schon mal gestellt, trotzdem danke für alle Antworten

[BaeR1989]

zur 1. frage: nimm die tabletten dann mit traubensaft weil er diese komponenten machen das das creatin schneller wirkt und effektiv wird..

zur 3. frage: also wen du jetzt 1 tasse kaffee am tag trinkst ist das nicht weiter schlimm du solltest halt nicht literweise koffeinhaltigen getränke trinken und nicht direkt vor oder nach der creatin einnahme..


PS: mal allgemein veruscht einfach selber aus wie es das beste für euch ist!!! weil das wirkt dann auch bei euch am besten und ihr seit zufreiden!!!