Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

[hav250]

Hallo,

habe da auch mal eine Frage zu Kreatin, insbesondere den Kapseln von Multipower
(PURE Creatine Capsules). Trainiere jetzt ca. 1 Jahr (Ausdauer + Kraft) und habe bisher
immer 2-3 Protionen Eiweiß (in Pulver Form m. Milch) zu mir genommen.

Jetzt möchte ich Kraft und vor allem Masse aufbauen! Zu dem o.g. Kreatin (ich finde Kapseln
sind einfach zu dosieren als Pulver) habe ich zwei Fragen.

Es heißt "Während der Aufladephase (1. Wo.) nimmst Du täglich (bis 90kg Körpergewicht)
2x 5 Kapseln. Die Zufuhrmenge darf, unabhängig vom Körpergewicht, in der ersten Woche
20 Kapseln = 20g Kreatin pro Tag nicht überschreiten. Anschließend 3-5 Wochen maximal 2
Kapseln täglich. Nach insgesammt 4-6 Wochen muß eine mehrwöchige Pause erfolgen"

1.)
Was heißt "mehrwöchige" ? 3-4 Wo. denke ich mal!?

2.)
Wie geht es nach der Pause weiter? Nehme ich da wieder in der ersten
Wo. 2x 5 Kapseln bzw. maximal 20 Kapseln die Wo.?
Oder nehme ich dann wieder maximal 2 Kapseln pro Tag?

Gruß, hav

[benchpress123]

entspricht ein halber teelöffel creatin monohydrat etwa 5 gramm? hab ich seit 5 immer so dosiert und dachte auch, dass das hinkommt, aber wenn ich mir überlege, dass dieser 1 kg creatin bei einer entnahme von 5 g täglich in 200 tagen leer sein müsste, komme ich doch ins zweifeln, da ein halber teelöffel doch niemals 1/200 dieses riesigen potts sein kann .

[m0rtimer198]

eigentlich sind 5g eher ein gehäufter teelöffel. kauft euch doch mal'ne waage!

[benchpress123]

echt? shit

wirklich ein gehäufter oder ein glatter? mir hat grad jdm erzählt es wäre ein glatter löffel

[niggez]

bezüglich dem nüchternen Magen - Wenn ich morgens aufstehe, dann vergehen zwischen aufstehen und Frühstücken ca. 2-3 Minuten. Reicht das ? Also ich nehm das Kreatin halt direkt nach dem Aufstehn, zieh mich an und geh Frühstücken... Ist das zu wenig? Wirklich nüchtern ist der Magen da ja nicht lange.
Und sollte man morgens ebenfalls Traubenzucker dazu nhemen, oder nur nach dem Training?

Und zu dem Post über mir, ich hab grade nochmal nachgewogen. Ein gestrichener Teelöffen sind definitiv wenige rals 5 Gramm. Ein sehr gehäufter kommt bei mir auf maximal 7 Gramm, aber das ist schon extrem schwierig
Leicht gehäuft komme ich konstant so auf 5 bis 6 Gramm.

[BlaZn]

Wieso einfach, wenn's auch kompliziert geht? Creatin rein, fertig.

Der Zeitraum zwischen Einnahme und Frühstück ist vollkommen okay.

[chr7s]

eigentlich sind 5g eher ein gehäufter teelöffel. kauft euch doch mal'ne waage!

NEIN !!! DAS WÄRE IMMER NOCH ZU EINFACH !!!!!!!

[benchpress123]

Und zu dem Post über mir, ich hab grade nochmal nachgewogen. Ein gestrichener Teelöffen sind definitiv wenige rals 5 Gramm. Ein sehr gehäufter kommt bei mir auf maximal 7 Gramm, aber das ist schon extrem schwierig
Leicht gehäuft komme ich konstant so auf 5 bis 6 Gramm.

ok danke

[m0rtimer198]

bezüglich dem nüchternen Magen - Wenn ich morgens aufstehe, dann vergehen zwischen aufstehen und Frühstücken ca. 2-3 Minuten. Reicht das ? Also ich nehm das Kreatin halt direkt nach dem Aufstehn, zieh mich an und geh Frühstücken... Ist das zu wenig? Wirklich nüchtern ist der Magen da ja nicht lange.

ich stell' mir an trainingsfreien tagen den wecker extra 20-30min vor dem eigentlichen aufstehen, nehm' mein kreatin und leg' mich nochmal hin. ist zwar meistens ganz schön hart, da ich in der regel um halb 6 schon raus muß, aber was tut man nicht alles für die muskeln.

Und sollte man morgens ebenfalls Traubenzucker dazu nhemen, oder nur nach dem Training?

ich trink's in traubensaft. das sollte reichen.

[xX-CreATinE-Xx]

Wie lange macht ihr durchschnittlich eure Pausen zwischen den Kuren?

Lese einmal 4 wochen, einmal 6 wochen, einmal ohne Pausen.. was macht die Mehrheit?