Bewertung GK Plan

[imported_markus_]

Aloha,

macht folgender GK Plan Sinn? Trainiere seit 1,5 Jahren nach WKM und habe halt keinen bock mehr darauf.

A:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Kreuzheben 1x5
Klimmzüge Untergriff 3xMax

B:
Kniebeugen 3x5
Frontdrücken 3x5
Vorgebeugtes Langhantelrudern 3x5
Klimmzüge Obergriff 3xMax

Kraftwerte bei 5 wiederholungen: KB 107,5kg, BD 87,5kg, KH 130kg, FD 57,5kg, Lh rudern 87,5

Bin halt ein Fan von GK Plänen weil ich der Meinung bin dass der Körper schön gleichmässig trainiert wird und es natürlich aussieht

[Manoah]

Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE, in beiden TE Klimmzüge


Wie wärs damit?

A:
Kreuzheben 3x5
Bankdrücken 3x5
Klimmzüge Untergriff 3x5
Kniebeugen 1x15

B:
Kniebeugen 3x5
Frontdrücken 3x5
Vorgebeugtes Langhantelrudern 3x5
Good Mornings 1x15

[imported_markus_]

Ja, Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE sind suboptimal wie ich heute feststellen musste. Vor allem weil man für KH volle Konzentration benötigt.

Kennst du noch ne Alternative für Good Mornings?
Bei uns im Studio macht keiner die Übung und somit müsste ich sie mir im Notfall anhand Videos und Beschreibungen selbst beibringen.




Zudem statt 3x5 KZ im UG 3xmax? Klar, wenn 3x5 dann mit Zusatzgewicht.
Bin Bei KZ halt eher für mehr WH Zahlen um mehr Pump zu erreichenl?!

Danke schonmal

[Manoah]

[...]
Kennst du noch ne Alternative für Good Mornings?
Bei uns im Studio macht keiner die Übung und somit müsste ich sie mir im Notfall anhand Videos und Beschreibungen selbst beibringen.

Naja Good Mornings sind technisch jetzt nicht so anspruchsvoll finde ich. Aber du kannst auch zb Kreuzheben mit gestreckten Beinen machen, natürlich dann auch mit mind 15 Wdh

Zudem statt 3x5 KZ im UG 3xmax? Klar, wenn 3x5 dann mit Zusatzgewicht.
Bin Bei KZ halt eher für mehr WH Zahlen um mehr Pump zu erreichenl?!

Danke schonmal

Der Plan ist ja recht stark in Richtung Maximalkraft ausgelegt, deswegen würd ich bei den Klimmzügen auch so bleiben, alternativ könnte man sonst auch überlegen ob man Klimmzüge und Frontdrücken mit den Wiederholungen raufsetzt.

[ray_toTheEnd]

das ist doch der Beginner Plan von Mark Rippetoe "Starting Strength".

Mit dem fange ich bald auch an aber folgendermaßen:

A:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Kreuzheben 1x5

B:
Kniebeugen 3x5
Military Press 3x5
Power cleans oder Vorg. Rudern 5x3 od. 3x5

und dann mit jeder TE wo man erfolgreich seine Sätze gut absolviert hat um 2,5kg steigern bzw mehr oder weniger.

[ray_toTheEnd]

edit: dein Plan find ich gut, egal ob Kniebeugen oder Kreuzheben in einer TE ist, zeig der TE das du der stärkere bist und nicht die TE

[Manoah]

edit: dein Plan find ich gut, egal ob Kniebeugen oder Kreuzheben in einer TE ist, zeig der TE das du der stärkere bist und nicht die TE

Das ist vermutlich das mit Abstand dümmste, was ich hier in der letzten Zeit so gelesen habe...

[HankTank]

das ist doch der Beginner Plan von Mark Rippetoe "Starting Strength".

Mit dem fange ich bald auch an aber folgendermaßen:

A:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Kreuzheben 1x5

B:
Kniebeugen 3x5
Military Press 3x5
Power cleans oder Vorg. Rudern 5x3 od. 3x5

und dann mit jeder TE wo man erfolgreich seine Sätze gut absolviert hat um 2,5kg steigern bzw mehr oder weniger.

ja ist der Starting Strength Plan!

Meiner Meinung nach sehr gut....

aber dann auch die Gallone Milch pro Tag nicht vergessen

[ray_toTheEnd]

Das ist vermutlich das mit Abstand dümmste, was ich hier in der letzten Zeit so gelesen habe...

was wohl rippetoie dazu sagt?

[Manoah]

was wohl rippetoie dazu sagt?

Ist mir ******* egal wer was dazu sagt...
Es geht auch nicht um den Plan an sich, auch wenn ich es blöd finde so ein massives Augenmerk auf Kniebeugen zu legen und dabei Kreuzheben verkümmern zu lassen, aber das ist eine andere Sache.

Es geht um deinen bescheuerten Spruch, dass man es der TE einfach zeigen soll. Was ist das für ein Unsinn? Dann kann ich auch einfach alle 6-7 Grundübungen + Reißen und Stoßen in eine TE packen und sagen "Komm zeig es der TE, wer der stärkere ist".

Für viele, die hart trainieren ist es einfach nicht umsetzbar Kreuzheben und Kniebeugen zusammen hart zu trainieren, dafür werden nicht nur zuviele Muskelgruppen, sondern teilweise auch dieselben beansprucht. Es kann sogar eher zu Verletzungen führen.

Und hier einfach mal irgendeinen Typen anzuführen ist wohl ein absolut schlechtes Argument, aber wenn einem natürlich sonst nichts einfällt...