Hilfe bitte

[MrUnbekannt]

Hey leute ich hab da ma ne frage, zur zeit trainiere ich mit nem 2er split
nämlich so :

TE 1 : Beine / Bauch / Rücken / Bizeps
TE 2 : Brust / Schultern / Trizeps

ich mache zB so :
Montag TE 1
Dienstag TE 2
Mittwoch Frei
Donnerstag TE 1
Freitag TE 2
Samstag Frei
Sonntag Frei

Zu mir : 171cm gross , 64kilo schwer. Trainiere schon ziemlich lange, seit Oktober 2010 aber mit nem richtigen Trainingsplan.

Ziel : Masse aufbauen, möglich sauber versteht sich

Die Frage :
Kann es sein, dass ich ne einzelne Muskelgruppe übertrainiere? Ich mache Übungen wie folgt :

Beine : Kniebeugen
Bein curls

Bauch : Situps
Beinheben
setliche Situps

Rücken : Rückenbeugen
Hinter Kopf heben
Rudern
( Klimmzüge )

Bizeps : Curls auf Schrägbank
SZ-Stange Curls
Curls mit angelehntem Arm auf einer Bank ( 60grad winkel )

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Brust : Butterfly
Brustpress auf Schrägbank
Brustpress im Sitzen

Schultern : seitliches Armheben
Schulterpress
Nackenzug

Trizeps : Armstrecken mit Knoten
Armstrecken im Sitzen ( auf einer bank vor mir )


So was haltet ihr von diesem Trainingsplan? Ich hoffe jemand kann mir helfen. Liebe Grüsse und schönen Tag

[powersofti]

Rücken und Beine zusammen ist schlecht weil man da ca 75% der gesamten Muskelmasse trainiert. Für die große Rückenmuskulatur, die aus mehreren Muskeln besteht , 3 Übungen und für den klitzekleinen Bizeps auch 3 Übungen passt nicht.

Brust alles an der Maschine fördert nicht gerade das Muskelwachstum.

[MrUnbekannt]

Rücken und Beine zusammen ist schlecht weil man da ca 75% der gesamten Muskelmasse trainiert. Für die große Rückenmuskulatur, die aus mehreren Muskeln besteht , 3 Übungen und für den klitzekleinen Bizeps auch 3 Übungen passt nicht.

Brust alles an der Maschine fördert nicht gerade das Muskelwachstum.

also meinst du ich sollte mehr übungen beim rücken machen?
PS: die brustpresse mache ich frei , nicht am gerät, also die liegenden.

[powersofti]

Eher weniger Bizepsübungen. Immer daran denken das zuviel Übungen für einen kleinen Muskel das Wachstum behindern können

[<Lu>]

Brust alles an der Maschine fördert nicht gerade das Muskelwachstum.

Sag das mal Ronny Rockel .

[powersofti]

Sag das mal Ronny Rockel .

Der hat nicht immer an Maschinen trainiert und ausserdem kann man Profis mit den optimalen "Supps" nicht mit normal Trainierenden vergleichen