Basic-Plan und Muskelgruppen

[dissonanz]

Hallo!

Ich habe vor einer Woche mit dem PITT-Force Basic-Plan angefangen und trainiere jeweils mit zwei Tagen Pause zwischen den Trainingstagen. In jeder Einheit trainiere ich zusätzlich Waden und Bauch.

Nachdem ich zuvor meist mit relativ viel Volumen und dem Einsatz der einen oder anderen Intensitätstechnik trainiert habe muss ich sagen, dass mir das Training diese Woche sehr viel (mehr) Spaß gemacht hat.

Eine Frage die ich mir doch immer wieder stellen muss ist aber folgende.
Es werden sowohl in der ersten, als auch in der zweiten Einheit Trizeps und Beine belastet. Trizeps durch Bankdrücken und Überzüge in TE1 und Dips in TE2. Beine durch Kreuzheben und Kniebeugen.

Ich bin zwar davon überzeugt, dass Karsten sich sehr wohl seinen Teil dabei gedacht hat, doch würde mich trotzdem interessieren, ob es (vor allem für Trizeps) so OK ist oder der Austausch von Überzügen nötig ist. Ich muss dazu sagen, dass ich aktuell sowohl nach der ersten als auch nach der zweiten TE einen Muskelkater im Trizeps verspüre.


Meine aktuellen Daten
Größe: 182
Gewicht: 90
KFA: Etwa 10%


Vielen Dank im Voraus!

[kmungo]

hi,
da es sich beim basic um einen ganzkörper plan handelt, ist es auch so gewollt das in beiden te die beine, bzw. deine trizepse belastet werden.

wenn du allerdings der meinung bist das die überzüge für den trizeps zu viel sind-
dann tausch sie aus, oder mach noch einen tag länger pause, oder warte einfach mal ein paar wochen ab bis ein wenig routine rein gekommen ist

mfg
Karl Mungo

[dissonanz]

Oha, habe den Tp nicht als GP sondern als 2er Split betrachtet, da die Brust z.B. nur in einer TE trainiert wird.
Ich muss auch dazu sagen, dass ich das Buch nicht besitze, mir vor Trainingsanfang aber viele Informationen zusammengesucht habe - sowohl aus dem Internet, als auch aus den Beiträgen und Vides der PITT-Force-Profis.

Da komme ich natürlich mir klar. Werde mal schauen was sich tut. Vielen Dank!

[simon1983]

Oha, habe den Tp nicht als GP sondern als 2er Split betrachtet, da die Brust z.B. nur in einer TE trainiert wird.

Das stimmt so nicht.

-Du trainierst Brust, Trizeps und Schulter jeweils mit Bankdrücken, Dips und teilw. mit Überzügen.

- Beine und unterer Rücken werden beim Heben und Beugen belastet

- Schultern, Rücken und Arme hast du wieder bei Klimmzügen und Überzügen mit drin

usw. der Basic-Plan ist schon gut durchdacht. Zieh den ruhig mal ein Jahr durch.
Den Bauch und die Waden kannst du/solltest du evtl. noch mit dazu nehmen.

Kauf dir bei Gelegenheit mal das Buch, lohnt sich echt!

[dissonanz]

Den werde ich jetzt erst mal eine Zeit lang so ausführen. Wie gesagt, Waden und Bauch trainiere ich in jeder TE.
Ist sicherlich eine sehr oft gestellte Frage aber ich habe Bedenken, dass die Bizeps etwas zu kurz kommen. Lohn es sich in einer der TEs Bizepscurls mit einzuplanen?

[chikiwiki]

ich würde da nicht mit zuviel übungen zusätzlich rumfuchteln, erstmal nur den basic.
ich war am anfang auch skeptisch, aber die kraft wird kommen und du wirst es gut finden
hab jetzt erst nach 9 monaten EINE weitere übung in je TE mit aufgenommen, es geht immer weiter aufwärts

[dissonanz]

Na das hört man doch sehr gern.
Bin gespannt, wie meine Fortschritte mit dem System aussehen werden.

Vielen Dank an alle Beteiligten!

[Myrdak]

wie machst du denn deine klimmzüge? wenn du bedenken wegen dem bizeps hast mache sie im engen untergriff ... imo reicht das gut.
ich hab eher das problem das ich mir einbild das meine trizeps ein wenig wenig reiz bekommen ... wenn ich mal ne iso einstreu hab ich nach curls null muskelkater und nach french-press geh ich fast drei tage am stock was natürlich nix zu sagen haben muß *lach

[sunboy1987]

hi,
habe mir das pitt force buch gekauft und durch gelesen. trainiere jetzt nur noch nach pitt oder variere mit heave duty. aber eine frage zum basic plan von pitt force habe ich mir gestellt. bei den trainingseinheiten sind keine einzelübungen für bizeps und trizeps aufgelistet! warum? sollten die muskeln nicht belastet werden? sprich zum wachstum gebracht werden? ich hoffe mir kann die frage beantwortet werden lg

[Grrmpf]

Die Muskeln werden in den Kombinationsübungen trainiert und wachsen dann auch. Informier dich am besten Mal über das Konzept Isolationsübungen vs Kombinationsübungen und guck mal im Netz welche Muskeln bei den jeweiligen Übungen trainiert werden.