Servus Leute!

Nachdem ich ein Buch über Fitness gelesen habe und diverse Foren wie dieses durchstöbert habe, dachte ich genug Wissen angeeignet zu haben um richtig zu trainieren. Allerdings mache ich trotz supps wie Creatin und whey keine so richtigen Fortschritte mehr bzw. nicht genug.

mein Trainingsplan:
1. Tag - Curls an SZstange - 9 Sätze pyramidensystem, aller 3 Sätze ca. 5 Minuten Pause, am Ende noch mit Kurzhantel 2 Burnoutsätze
2. Tag - Trizepsdrücken mit einer KH - System wie oben
3. Tag - Bankdrücken - system wie oben, am ende noch 2 Sätze Fly's
4. Tag - Shrugs - system wie oben + nach jedem Satz Klimmzüge bis Ermüdung
5. oder 6. Tag - Pause oder 9 "Sätze" Situps bis Erschöpfung

Trainiere seit 17 Wochen, Creatin nehm ich seit gut 3 Wochen (das auch richtig) und Whey nur 2 Shakes nach Bizepstraining weil ich schonmal ziemlich zugenommen hab durch das Zeug wenn ich's zu viel nehme (fettzunahme).

Danke im Voraus für KONSTRUKTIVE Hinweise!

Gruß Stefan