Verdauungsprobleme

[vinylshaker]

Hallöchen liebe Community!
Ich hab da so ein Problem. Hab eine ziemlich schlechte Verdauung, schon immer gehabt. Nur in der letzten Zeit, durch das Krafttraining nehm ich noch größere Mengen an Essen zu mir. Wiege im Moment 90kg, versuch am tag immer zwischen 2700-3000kcal zu essen. Nun hat die große Essensmenge und gerade die hohe Proteeinaufnahme meine Verdauung nicht unbedingt positiv beeinflusst

Bekomme das mit der Nährstoffaufnahme eins bis zwei tage gut hin doch danach ist mein magen auch an den Tagen danach einfach noch so überfüllt, dass mir nur beim Anblick vom Essen schon schlecht wird und ich auf keinen Fall auf meine angestrebten Mengen komme. Kommt leider vor, dass ich öfter bis zu 5 Tage nicht wirklich aufs Klo kann. Habt ihr irgendwelche Tipps oder kennt ihr Mittel, die die Verdauung noch zusätzlich antreiben? Weil so kanns nicht weitergehen, fühl mich total aufgebläht, magen wird immer größer und ich komm nicht aufs Klo.

[simme]

Hallöchen liebe Community!
Ich hab da so ein Problem. Hab eine ziemlich schlechte Verdauung, schon immer gehabt. Nur in der letzten Zeit, durch das Krafttraining nehm ich noch größere Mengen an Essen zu mir. Wiege im Moment 90kg, versuch am tag immer zwischen 2700-3000kcal zu essen. Nun hat die große Essensmenge und gerade die hohe Proteeinaufnahme meine Verdauung nicht unbedingt positiv beeinflusst

Bekomme das mit der Nährstoffaufnahme eins bis zwei tage gut hin doch danach ist mein magen auch an den Tagen danach einfach noch so überfüllt, dass mir nur beim Anblick vom Essen schon schlecht wird und ich auf keinen Fall auf meine angestrebten Mengen komme. Kommt leider vor, dass ich öfter bis zu 5 Tage nicht wirklich aufs Klo kann. Habt ihr irgendwelche Tipps oder kennt ihr Mittel, die die Verdauung noch zusätzlich antreiben? Weil so kanns nicht weitergehen, fühl mich total aufgebläht, magen wird immer größer und ich komm nicht aufs Klo.

fürn Aufbau find ich sinds zu wenig kcal

naja. Immer n paar Gewürze, wie Ingwer und so dazu.
Und mal Fenchel-Anis-Kümmel-Tee trinken
kann wahre wunder wirken

[H_D]

wie sieht denn deine ernährung aus? hast du genug ballastoffe?

[vinylshaker]

fürn Aufbau find ich sinds zu wenig kcal

naja. Immer n paar Gewürze, wie Ingwer und so dazu.
Und mal Fenchel-Anis-Kümmel-Tee trinken
kann wahre wunder wirken

würde ja auch mehr essen nur beim dem völlegefühl geht da echt nix mehr.
schwächel ja schon nach 2, 3 tagen ...

werde das mal versuchen mit dem tee

@H_D
versuche meine ernährung immer ziemlich ausgewogen zu gestalten, dh. genügend gemüse, soweit es geht vollkorn, wildreis, etc. - hat meinem wissensstand recht viele ballaststoffe, oder irre ich mich da?

[Misterion]

Leinsamen 20-30g am Tag! hat mir auch geholfen!

Leinsamen haben sich als natürliches, nicht apothekenpflichtiges Abführmittel bewährt, das bei Verstopfung angewendet wird. Ihre abführende Wirkung beruht darauf, dass in ihrer Samenschale Schleime enthalten sind, die durch Wasseraufnahme quellen. Der Stuhl wird ferner erweicht. Die mit der Quellung einhergehende Volumenzunahme reizt die in der Darmwand befindlichen Dehnungsrezeptoren, so dass es zum Stuhlentleerungsreflex kommt. Leinsamenschleim kann zum Schutz der Magenschleimhaut bei Gastritis als morgendliche Rollkur oder auf den Tag verteilt eingenommen werden. Es gibt Hinweise darauf, dass Leinsamen auch gegen Prostatakrebs vorbeugen können.

Quelle: wikipedia

[simme]

Mein Onkel hatte mal das selbe Problem.

Jetzt schwört er auf Flohsamenschalen morgens zum Frühstück dazu.
Aber schnell trinken, bevor sie Quellen

[vinylshaker]

Mein Onkel hatte mal das selbe Problem.

Jetzt schwört er auf Flohsamenschalen morgens zum Frühstück dazu.
Aber schnell trinken, bevor sie Quellen

Wie meinst du das mit dem schnell trinken? Dass die erst im Magen anfangen zu quellen?

Werd das mal mit Leinsamen und auch mit Flohsamenschalen testen. Danke Leute

[Tiger91]

Trockenpflaumen sollen auch ganz gut sein.
Kann es sein, dass du vielleicht auch zu schnell isst? Kann auch eine Rolle spielen, denn gut gekaut ist halb verdaut und wenn du "schlingst" schluckst du noch Luft mit dazu

[blackcode]

Poste mal den Ernährungsplan.

Grob - wann/wieviel/Uhrzeit.

Dann wirds einfacher für uns.


blackcode

[openMfly]

Haferflocken wirken bei mir gut.
Ansonsten Gemüse, die oben genannten Leinsamen, Weizenkleie, viel Wasser.

Versuch vielleicht mal Lebensmittel mit hohem kcal-Gehalt stärker zu nutzen. Nüsse und Öle z.B.
Da musst du nicht solche großen Mengen essen um auf deine Kalorien zu kommen und das macht nicht so papp-satt wie Reis, Nudeln und co.
Das andauernde Völlegefühl ist Mist. Gerade im Aufbau wenn man viel essen muss.