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Weitere Supps?
Hallo, bin 188cm bei 80kg.
Da ich schon seit 3 Monaten keinerlei Gewichtssteigerung mehr feststellen konnte, überlege ich mehrere Supps hinzuzufügen.
Im moment nehme ich nur Abends einen Shake mit Quark, Haferflocken und dazu ein mehr Komponenten Protein. Natürlich habe ich einen passenden EP.
9:00
125g Joghurt
500ml Kakao
Belegtes Schinken/Käse
12:30
Mittagessen Nudeln, Fleisch, Lachs, Kartoffeln, etc abwechslungsreich
16:00 Banane
16:15 Training!!
17:30
125g Thunfisch
100g Reiswaffeln
19:30
Shake mit:
500ml Milch
50g Protein
250g Quark
100g Haferflocken
3EL Sonneblumenöl
1Banane
---------------------------------------------------
Bin am überlegen Aminosäuren oder evtl direkt nach dem Training Whey dabeizunehmen. Was meint ihr dazu?
mfg
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Forum Spezialist/in
whey ist ok.
ansonsten iss mehr und öffter
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Sportstudent/in
Zitat von Tobsen14402
Hallo, bin 188cm bei 80kg.
Da ich schon seit 3 Monaten keinerlei Gewichtssteigerung mehr feststellen konnte, überlege ich mehrere Supps hinzuzufügen.
Im moment nehme ich nur Abends einen Shake mit Quark, Haferflocken und dazu ein mehr Komponenten Protein. Natürlich habe ich einen passenden EP.
9:00
125g Joghurt
500ml Kakao
Belegtes Schinken/Käse
12:30
Mittagessen Nudeln, Fleisch, Lachs, Kartoffeln, etc abwechslungsreich
16:00 Banane
16:15 Training!!
17:30
125g Thunfisch
100g Reiswaffeln
19:30
Shake mit:
500ml Milch
50g Protein
250g Quark
100g Haferflocken
3EL Sonneblumenöl
1Banane
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Bin am überlegen Aminosäuren oder evtl direkt nach dem Training Whey dabeizunehmen. Was meint ihr dazu?
mfg
Wieviel Kalorien sind das?
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Sportstudent/in
Zitat von powersofti
Wieviel Kalorien sind das?
100% zu wenig...
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Ich meine so um die 4000 kcal, etwas mehr wenn man noch normale Getränke beirechnet. Protein ungefähr 175g!
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9 : 00
500ml Kakao (380/13)
Banane (100kcal)
Belegtes Schinken/Käse (200)
-----------------------------
680kcal
12 : 30
Mittagessen (800kcal)
16 : 00
Banane (100kcal)
17 : 30
[Whey Protein]*
125g Thunfisch (180/36)
100g Reiswaffeln (390/9,4)
---------------------------
570kcal
19 : 30
500ml Milch (330/17)
50g Protein (228/47)
250g Quark (350/22,5)
100g Haferflocken (340/12,5)
3EL Sonnenblumenöl (300kcal)
1 Banane (100kcal)
-----------------------
1600kcal
----------------------
4198/174,9
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Ne Sry sind knapp 3800 ohne Getränke und ohne whey!
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So hab nochmal bischen gefeilt, so siehts aus:
Ernährungsplan
6:30 Uhr
50g Haferflocken (170/6)
200ml Milch (130/6,8)
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300kcal / 12,8g
9 : 00
500ml Kakao (380/13)
Banane (100kcal)
Belegtes Schinken/Käse (200)
-----------------------------
680kcal / 13g
12 : 30
Mittagessen (800kcal)
16 : 00
Banane (100kcal)
17 : 30
[Whey Protein]*
125g Thunfisch (180/36)
100g Reiswaffeln (390/9,4)
---------------------------
570kcal / 45,4
19 : 30
500ml Milch (330/17)
50g Protein (228/47)
250g Quark (350/22,5)
100g Haferflocken (340/12,5)
3EL Sonnenblumenöl (300kcal)
1 Banane (100kcal)
-----------------------
1648kcal / 99g
----------------------
4098kcal 170,2g Protein
+Getränke
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Sportstudent/in
creatin sollte man auf alle fälle als standart sup nutzen
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Eisenbeißer/in
nich so viele kalorien durch zucker(wie Kakao) zu sich nehmen!
Sonnenblümenöl ist sher Omega6 reich! Tausch das ,mal mit Leinöl.
Als supp würd ich Fischöl empfehlen! Außer du isst jeden Tag teuren Fettfisch!
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