Trainingsplan

[vaya1989]

Also ich Trainier auch ca 1 Jahr und trainier auch so ähnlich und muss sagen ... die erfolge bleiben nicht aus

hier immer wieder den WKM plan zu empfehlen find ich schwachsinnig weils ja immer auf das individuum ankommt und mit was der jenige am besten zurecht kommt und am besten fährt

[maiktaison]

3x die Woche

TE 1:

Bankdrücken
Cable Crossover

T-Bar Rudern

Kniebeugen Hackenschmidt

French Press(anfangs gings sehr gut ohne aber dann haben die arme hinterhergehinkt)

Waden(2 Übungen)

TE2:
Klimmzüge

Butterfly Reverse

Military Press
Shrugs

Kreuzheben
Bizepscurl(hier gilt das gleiche wie beim French Press)

Bauch(3 Übungen)

[Fabian_1993]

Habe heute mal mit dem Menschen aus dem Supplement-Shop bei uns in der nähe geredet. Er meinte dass der Plan eig nicht schlecht sei viele Grundübungen, nur die Reverse Flys sollte ich raustun weil er sagte dass is eine Übung die brauch ich vll wenn ich auf die Bühne will.
Oder soll ich doch lieber wie in dem Post über mir auf einen 2er SPlit umsteigen?

[:'D]

Habe heute mal mit dem Menschen aus dem Supplement-Shop bei uns in der nähe geredet. Er meinte dass der Plan eig nicht schlecht sei viele Grundübungen, nur die Reverse Flys sollte ich raustun weil er sagte dass is eine Übung die brauch ich vll wenn ich auf die Bühne will.
Oder soll ich doch lieber wie in dem Post über mir auf einen 2er SPlit umsteigen?

Und das du kein 3er Split nötig hast hat er dir nicht gesagt?

[powersofti]

Also ich Trainier auch ca 1 Jahr und trainier auch so ähnlich und muss sagen ... die erfolge bleiben nicht aus

hier immer wieder den WKM plan zu empfehlen find ich schwachsinnig weils ja immer auf das individuum ankommt und mit was der jenige am besten zurecht kommt und am besten fährt

Natürlich hat man auch mit einem 3er Split Erfolg allerdings würde man größeren Erfolg haben wenn man den Muskeln nicht die Chance geben würde innerhalb einer Woche wieder etwas abzubauen. Ein Anfänger hat einfach nicht die Möglichkeit alle Muskelnfaser auf einmal zu aktivieren und von daher regeneriert der Muskel auch so schnell das er schon nach 2-3 Tage wieder voll einsatzfähig ist. Wenn er jetzt nicht trainiert wieder baut er bis zum nächsten Training wieder ab.

Leider ist es heute so das jeder Anfänger meint das etwas das sich seit Jahrzehnten bewährt hat für ihn nicht gilt.

Die Klugen lassen sich helfen und stellen ihr Training um und die Dummen lassen es.

[Fabian_1993]

Ok also soll ich dann nach diesem Plan trainieren:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

oder könnte ich noch bischen was ergänzen was dann so aussehen würde:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Schrägbankdrücken m. Kurzhanteln
Rudern
Trizepsdrücken am Seil

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Beinheben
Bauchpresse

Würde das so gehen?

[vaya1989]

Ich mach den 2er Split ausm forum + 1 bis 2 isos dazu und das jeden tag im wechsel und ich fahr ganz gut damit

[:'D]

Man kann vieles nur ob es Sinn macht ist die andere Frage, wenn du was ergänzen willst würde ich evtl. eine Bauchübung + Waden in beide TE's packen, mehr aber auch nicht

[Fabian_1993]

Waden ergänze ich auf keinen Fall ich hab jetzt schon Probleme dass die Skischuhe passen^^ Bauch mach ich einfach wann ich lust hab