Hilfe! bin fett geworden!!!

[Neo1337]

wie der threadname schon sagt habe ich das letzte jahr über 14 kg zugenommen.
ich bin bei aktuell 94kg auf 176cm körpergröße...
ganz nach dem motto im kalorien+ zu sein, habe ich gefressen wa das zeug hält, nun habe ich das prob dass ich nicht mehr abnehmen kann ...
von meinen kumpels kommen auch nur so kommentare: "man biste fett geworden" usw. -.-".
so jetzt wäre mein frage, wie ich weiter verfahren soll... weil mein eigentliches ziel der muskelaufbau ist. habe früher immer gedacht ich wäre hardgainer, aber seit letzter zeit denke ich bin gegenteiliges. eiweiss und creatin nehmen ich seit 2 monaten nicht mehr. soll ich die ganze massephase jetzt abbrechen und ne defi einleiten oder wie solls weitergehen. habe leider ne ordentliche wampe bekommen.

mein tp ist simpel gestrickt... mache nur 4 übungen
dips - 40kg * 4 wdh
kz - 10kg * 5 wdh
schulterdrücken (kh) - 50kg * 5 (beide hanteln zusammengezählt)
kniebeugen - 160kg (an der multipresse... habe keine andere möglichkeit im fitnessstudio)

2 sätze von jeder übung und die einheit ist maximal 45 minuten lang (ohne aufwärmen) - kurz und intensiv halt ...
wäre für paar gute tipps sehr dankbar

[Neo1337]

mache 2 einheiten pro woche (montag u. freitag)

[charminbär]

ok,

du bist fett geworden und erzählst uns einen von deinem training?

is ja schön und gut...ich glaub dein EP bzw. deine groben Richtlinien in sachen Ernährung wären hier um einiges interessanter.

wie ernährst du dich? wirklich streng BB-like aber davon ne menge oder kommen bei dir auch schonmal tiefkühlpizza und n glas nutella aufn tisch?

[simme]

Lies dich im Ernährungs und Abspeckforum ein, trainier hart, mach Cardio und lass das Kaloriendefizit nicht zu hoch ausfallen.
Ordentlich Gemüse essen

[FelixPusher]

Ohman ... deswegen fang ich nie an mich zu mästen ...
Poste mal dein EP
Aber wie simme shcon sagte les dich ein,
mach ordentlich Cardio vllt sogar ne lowcarb diät oder whatever und dann kann man weitersehen.
Setz dir die Sprüche deiner Freunde doch als Ziel ihnen zu zeigen wer der Chef ist und das dus schaffen kannst

und weil mans ja oft gerne mal "unabsichtlich" überließt
POSTE DEINEN EP
dann kann man dir helfen

lg felix

[Neo1337]

jo danke schonma für die comments

hab nich wirklich nen ep... ich achte nur dadrauf das ich genug eiweiss zu mir nehme.
das mt der ernährung is nen guter tipp weil meine reg ist eigentlich ok... arbeite im büro und bzgl. des cardios spiele ich sonntags bisschen fussball in der kreisliga B. kondition ist eingebrochen, wobei ich sagen muss dass ich cardio hasse.

der fokus liegt mehr im bb... habe oft schon nachgedacht mit fussi ganz aufzuhören gehe nur noch zum spiel am sonntag

naja egal. bin übrigens noch blutiger anfänger... training seit bisschen mehr als 2 jahren wobei das 1. jahr fürn ***** war, da ich viel zuviele isos gemacht habe und wenig verbundübungen. seit einem jahr grundübungen only.

ernährung wie o.g. nur eiweissreich weniger und mehr nicht.

[Weichkekslieferant]

wobei ich sagen muss dass ich cardio hasse.

Zum Abnehmen brauchst du es auch nicht, es ist lediglich eine Hilfe. Was wirklich wichtig ist, ist die negative Energiebilanz.

[simme]

Zum Abnehmen brauchst du es auch nicht, es ist lediglich eine Hilfe. Was wirklich wichtig ist, ist die negative Energiebilanz.

Richtig.

Grundübungen, vorallem kniebeugen und Kreuzheben verbrauche enorm Energie.
Und der Nachbrenneffekt ist auch größer.

Cardio ist das I-Tüpfelchen.

[simme]

ernährung wie o.g. nur eiweissreich weniger und mehr nicht.

auf nem Burger bei Mäcces ist auch Fleisch und du wirst Fett.

hast du keinen Plan wieviel Fett, Eiweiß und Carbs?

Schreib eben halt nen typischen Ernährungstag auf

[nic.]

wobei ich sagen muss dass ich cardio hasse.

Gerade im BB gibt es einen riesigen Unterschied zwischen Sachen die man gerne macht und Sachen die man braucht. Wahrscheinlich ist es wirklich nicht nötig, wenn die Kalorienbilanz trotzdem stimmt, es wäre aber gut wenn dich da der Ehrgeiz packt.