KB/KH Gewicht

[taranda]

Ich hatte schon in dem Thread zur Ausführung von KH/KB gefragt, aber die Frage ist leider etwas untergegangen.

In dem Thread haben die Leute gesagt, man soll fürs KH mit 60kg anfangen? Ich bin da bei 42,5 und merke eigentlich schon ein wenig Muskelkater! Mache auch 12,10,8,6 Wdh. Soll ich mal 60 nehmen und weniger Wiederholungen machen?
Genauso siehts beim KB aus, da mache ich 40, soll ich mehr nehmen?

Ich trainiere seit einem Monat und bin 200cm bei ca 95kg! 20 Jahre alt!

Danke

[Captain Leeroy Sansibar]

lerne die Technik und versteife dich nicht aufs Gewicht...und (schon mehrfach ewähnt) Muskelkater ist kein Indiz für gutes Training.
Ausserdem sollte man mit dem Gewicht beginnen, mit dem man die Übung sauber und sicher Ausführen kann. Wenn dir jemand sagt, Kreuzheben unter 200kg ist für Pussies, lässt du es dann, weil du noch nicht bei den 200kg angelangt bist? Oder machst du mit weniger Gewicht weiter, solange bis dus packst?

[jürgen2]

bleibst du bei KB/KH bei einem Gewicht?

[taranda]

Das stimmt schon, aber ich bin nicht übermäßig schwach, denn es war die Rede von "normalen" Menschen! Ich hab jahrelang Handball gespielt, so dass ich mal denke, dass ich auch ein normaler Anfänger bin

Ich bleibe während der Übung beim gleichen Gewicht, das ja! Wenn ich mehr packe, dann mache ich her, aber grade bei KB hab ich immer etwas Angst nicht mehr hochzukommen, da will ich immer ganz sicher sein, dass ich es schaffe!

Wenn ich die Wdh-Zahl geringer halte, dann kann ich natürlich auch mehr Gewicht nehmen!


Eine Frage ist natürlich ob bei dem Gewicht über mit oder ohne Stange gesprochen wird! So ne Olympiastange wiegt doch auch nochmal 20kg, oder wie viel war ds?

[<Lu>]

Nein, bleib bei deinem Gewicht und steiger es so, dass du gut damit zurecht kommst.
Kreuzheben:
Wenn der Radius der Schreiben kleiner als 20cm ist, dann leg die Hantel einfach nicht ab und mach durchgehende Wiederholungen.
Wenn du soweit bist, dass du 50kg/60kg gut heben kannst, dann benutze große Scheiben und übe das Keuzheben mit Absetzen.
Die Leute die gleich mit 60kg einsteigen und nach 1 Monat bei 120kg sind, sind dann die, die Verletzungen bekommen.
Kniebeugen:
Hier sind die Scheiben völlig egal. Bleib bei 40kg, üb die Technik und steiger dich langsam.
Viel Erfolg weiterhin.
PS: Dass du Muskelkater hast ist völlig normal und auch nicht schlecht und hat nichts mit deiner Technik zu tun.
Das Gewicht wird immer MIT Stange zusammen angegeben.

[jürgen2]

also ich mach bei KH z.B. so
1.15-20x
2.10x
3.7-8x
4.6-7x
5.6x
und bei KB auch ungefähr so ,dabei bei jedem Satz rauf mit dem Gewicht!

[Moneky]

Beim kreuzheben 15-20 wiedeholungen halte ich für ziemlich übertrieben. Ist das dein aufwärmen?

[jürgen2]

ja der erste Satz ist nur mit der Stange und da geht das schon mit 20x .

[taranda]

Gut, die Stange hab ich nicht mit angegeben, habe ich dann also 60kg bzw. sogar 62,5?Dann bin ich ja doch gar nicht so schlecht! Woooow

[jürgen2]

Also Stange immer mitrechnen .
Is ja schließlich auch Gewicht das bewegt wird!