Erster EP(unvollständig) + Fragen

[Crybaby]

Ja zwischendurch kannst du Nüsse essen.
generell kannst du zwischendurch einfach mal Low-Carb essen.
also nur Eiweiß und Fett.
Und mehr Öl vorm schlafen.
350g Carbs ist aber zu viel. Da kannst du noch reduzieren, bzw. durch Fette ersetzen.
An Trainingstagen mehr Carbs, an freien Tagen weniger

okay.
wir müssens nich gleich zu kompliziert machen
okay, 20g oder noch mehr?
wo soll ichn reduzieren? 100g hafer zum frühstück, 100g reis/nudeln mittags und abends sind standart, dacht ich. rest kommt dann noch vom obst, sehe da nicht viele möglichkeiten.
an freien tagen kann ich zB abends weniger essen, aber dann fehlen halt noch mehr kcal...

[simme]

okay.
wir müssens nich gleich zu kompliziert machen
okay, 20g oder noch mehr?
wo soll ichn reduzieren? 100g hafer zum frühstück, 100g reis/nudeln mittags und abends sind standart, dacht ich. rest kommt dann noch vom obst, sehe da nicht viele möglichkeiten.
an freien tagen kann ich zB abends weniger essen, aber dann fehlen halt noch mehr kcal...

Lass doch einfach das Brot weg und Iss was Mit Fett und Eiwieß.
Mq mit Nüssen,....
An freien Tagen den Reis am Abend weg und Olivenöl übers Fleisch (lecker)
Und die Milch am Abend kannst du dir auch sparen

[Misterion]

@ Simme: alter Milchhasser du

@ Crybaby: du musst ja nicht auf einen schlag alles perfekt machen..
man muss ja auch noch mal genießen können etc. wichtig ist das du deiner Ernährung immer kritisch gegenüberstehst und immer wieder neues ausprobierst, also nie auf einem Ernährungsplan so beharren, dass du jeden Tag das selbe isst, abwechslung ist sehr wichtig!

[simme]

@ Crybaby: du musst ja nicht auf einen schlag alles perfekt machen..
man muss ja auch noch mal genießen können etc. wichtig ist das du deiner Ernährung immer kritisch gegenüberstehst und immer wieder neues ausprobierst, also nie auf einem Ernährungsplan so beharren, dass du jeden Tag das selbe isst, abwechslung ist sehr wichtig!

[Crybaby]

An freien Tagen den Reis am Abend weg und Olivenöl übers Fleisch (lecker)
Und die Milch am Abend kannst du dir auch sparen

ersteres is machbar, aber ohne milch ist für mich der quark nich essbar ....

un wie misterion schreibt sollte es ja auch schmecken ^.^