Starting Strength, Bill Star, etc. für Fortgeschrittene

[Hellheim]

Hi Kraftprofis,

ich habe mich im Netz, diversen Foren und nicht zuletzt den Büchern mit den beiden Trainingsvarianten auseinandergesetzt, aber dennoch sind ein paar Fragen offen.

Zu meiner Person (wie vielleicht aus anderen Beiträgen schon bekannt). Ich bin schon länger dabei (+15 Jahre) aber eher ein typischer Bodybuilder und habe auch bis dato so trainiert. Wie aber mit allen Dingen probiere ich auch gerne mal etwas neues aus und beide Varianten bieten sich jetzt mal an.

Nun zu meinen Fragen: Da ich kein Anfänger mehr bin (mit zugegebenermassen aber mit KDK Plänen wenig auskenne) finde ich 3x die Woche Kniebeuge (wie bei Starting Strength) doch sehr heavy. Bei Ripptoe versucht man ja, im Gegensatz zu Bill Star, jedes Training seine Leistung zu verbessen. Da ich diese Programm clean durchziehen werde, glaube ich kaum nach je 2 Tagen wieder volles Rohr Beugen zu können (ich glaube es nicht nur ich weiß es). Der Plan gefällt mir ansonsten aufgrund der Einfachheit sehr gut und deshalb suche ich nach einer Lösung.

Bei Bill Star finde ich hier zwar eine gute Lösung, und zwar nicht immer voll aufs Gewicht gehen, aber ich denke die Trainingseinheiten werden min. 1 Stunde dauern und ich würde gerne alles auf auf 30, max. 45min begrenzen.

Ich wäre hier für Ratschläge dankbar. Anders als im BB wo jeder seinen eingenen individuellen Stiefel trainiert, würde ich mich beim reinschnuppern ins KDK gerne mal an einen lange erprobten professionellen Plan halten.

[Hellheim]

Ich schieb es nochmal nach oben. Trainiert denn wirklich kein Kraftdreikämpfer nach diesen Methoden?

[mooooo]

weiß nicht genau was du da meinst aber..
ich hab auch mal 3 mal die woche gebeugt gedrückt und gehoben...
aber nicht jeden tag alles schwer.. sondern immer eins der 3 übungen schwer dann mittel dann leicht, und dadurch hatte ich gute erfolge aber ist natürlich ziemlich anstregend auf dauer aber da muss man durch

[Hellheim]

Das wäre ja dann die Bill Star Version mit einem Heavy, einem light und einem Medium Day.

Ripptoe schreibt bei Starting Strength, dass man 3x die Woche Beugen soll und bei jeder Einheit das Gewicht erhöhen. Ich glaube nur nicht, dass man das als schon lang trainierender durchziehen kann.

[ag1m]

SS von Mark Ripptoe ist auch für Anfänger gedacht, am Anfang ist das noch möglich sich so deratig zu steigern.

[The Wicker Man]

Du schreibst "nun zu meinen Fragen" und ich sehe danach keine einzige Frage?!
Was willst du denn wissen?

[Crexe]

Das wäre ja dann die Bill Star Version mit einem Heavy, einem light und einem Medium Day.

Ripptoe schreibt bei Starting Strength, dass man 3x die Woche Beugen soll und bei jeder Einheit das Gewicht erhöhen. Ich glaube nur nicht, dass man das als schon lang trainierender durchziehen kann.

klar kann man das, man darf halt nicht maximal anfangen.

leicht starten ist doch nichts seltenes.

[Hellheim]

Sorry, die Frage war/wäre: Sollte man sich auch als nicht Anfänger erstmal an den Ripptoe Plan halten?!

Die wäre ja mit der Antwort von Wicker Man schon beantwortet.

Die nächste Frage wäre: Welchen Plan empfiehlt Ripptoe dann für Fortgeschrittene, bzw. wo finde ich den.....


oder sollte man dann gleich die Pläne von Bill Star nehmen?

[mirari]

Mehr von Mark Rippetoe:

http://startingstrength.wikia.com/wi...rting_Strength bzw. http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Texas_Method

Wollte dem TE nur eben die Links da lassen, kann leider keine persönlichen Erfahrungen beitragen und hab nicht genug Hintergrundwissen, um mich kompetent darüber zu äußern.

[shorty121]

Hallo Hellheim,

ich trainiere selber nach SS und kann dir empfehlen selbst damit zu starten.
Auch wenn du dich bereits als fortgeschritten siehst.

Fang damit an und versuch 7-9 Monate dabei zu bleiben.
Danach kannst du dir die wöchentliche Programmierung ansehen.

You do the math.....

Wenn du Fragen hast kanns du mich gerne konsultieren.