Arbeit- Ernährung??

[rock1000]

Hallo,

also ich schreib hier mal auf wie ich mich an einem normalen wochentag
(arbeitstag) ernähre und wollte Meinungen, gegebenenfalls Verbesserungsvorschläge dazu hören.

wenn ich aufstehe um 4:30 esse ich um 4:45 immer ein Naturjogurth mehr bekomme ich morgens nicht rein.
um 5:30 fange ich an mit Arbeiten dan habe ich um 9 uhr Pause und iss dort immer 2 vollkorn Brötchen oder Brot mit viel Kochschinken und käse oder auch Kalbsleberwurst ( hauptsache eiweiss ) danach noch ein Müsli riegel.
dan habe ich um 14 uhr feierabend und dan iss ich zuhause meist reichlioch .( immer viel kohlenhydrate mit eiweis z. B. steak mit kartoffeln)
an trainingtagen esse ich dan um etwa 15:15 noch ein müsli.
um 4 uhr gehe ich dan trainieren ( davor immer ein whey shake mit ein esslöffel dextro)
nach dem Training dan ein shake ( 1 esslöffel Whey , 2 esslöffel Weight gainer und 1 esslöffel dextro).
wenn ich dan wieder zuhase bin iss ich meist das gleiche esse wie mittags nochma. aufjedenfall halt viel kohlenhydrate ( nudeln kartofeln..usw.)
zwischendurch dan immer mal noch reiswaffeln bananen oder thunfisch dose.
abends vor dem schlafen dan noch 250g magerquark mit 250 ml Milch und dextro ( zwecks geschmack)

[H_D]

sinnlos viel einfachzucker (dextro, gainer) und dazu überhaupt kein fett.
warum pusht du vor dem training deinen blutzuckerspiegel mit müsli und dextro nochmal? ess um 14uhr ne größere mahlzeit und dann vor dem training nichts mehr.
hast du schon mal deinen kcal-input mit deinem kcal-verbrauch verrechnet?
wie sind überhaupt deine daten? obst und gemüse gibts nicht?

ps: es heißt "ess" und nicht "iss"

[rock1000]

doch Obst und gemüse gibt es Banane , Apfel zwischendurch und manchmal gemüse zu den Hauptmahlzeiten. Aslo vor dem Training kein dextro und warum fett zu dextro? trinke manchma zwischen durch noch ein weight gainer. kcal dings hab ich nicht.

Daten :

19 jahre 1,80 gross , 88 kg , training seit 2009

[H_D]

nicht zucker zusammen mit fett! sondern allgemein hast du kein fett.
na dann rechne mal die nährwerte aus und ermittle deinen kcal-verbrauch, dann kann man mal was genaues sagen

[rock1000]

okay danke für die antwort..aber warum kein dextro vor dem training???

[H_D]

schneller bzs-anstieg - schneller bzs-abfall > keine leistung mehr

[hydra]

Nur ein paar Verbesserungsvorschläge*:

Morgens, erste Mahlzeit: nur Protein, keine KH, kein Fett. Dazu etwa 500mg Calcium und 400IU Vitamin D (D3). (HGH peak, Fettverbrennung)

Nach Möglichkeit BCAAs (5g) vor dem Training. (Weniger Muskelkater)

Während dem Training konsumierst du nach Möglichkeit etwa dein Gewicht mal 9ml 6%iger Zuckerlösung deiner Wahl (etwa ein Sportgetränk, zB mit Koffein). (Kaum Cortisol, vermehrte Fettverbrennung)

Benutze Kreatin. Wenn dir jemand sagt: das brauchst du (noch) nicht usw, ignorier ihn, er hat keine Ahnung wovon er erzählt. (Vielfältiger Nutzen)

Whey ist effektiver vor dem Trainig. Nach dem Training ein Mix aus Whey und Kasein.

An den Tagen an denen du deine Beine nicht trainierst, solltest du nach Möglichkeit noch Cardio machen (schon 20min reichen). (Verhindert Verhärtung der Arterien)


*Das sind alles Ergebnisse aus Studien, keine Ratespielchen.

[H_D]

Nur ein paar Verbesserungsvorschläge*:

Morgens, erste Mahlzeit: nur Protein, keine KH, kein Fett. Dazu etwa 500mg Calcium und 400IU Vitamin D (D3). (HGH peak, Fettverbrennung)

Nach Möglichkeit BCAAs (5g) vor dem Training. (Weniger Muskelkater)

Während dem Training konsumierst du nach Möglichkeit etwa dein Gewicht mal 9ml 6%iger Zuckerlösung deiner Wahl (etwa ein Sportgetränk, zB mit Koffein). (Kaum Cortisol, vermehrte Fettverbrennung)

Benutze Kreatin. Wenn dir jemand sagt: das brauchst du (noch) nicht usw, ignorier ihn, er hat keine Ahnung wovon er erzählt. (Vielfältiger Nutzen)

Whey ist effektiver vor dem Trainig. Nach dem Training ein Mix aus Whey und Kasein.

An den Tagen an denen du deine Beine nicht trainierst, solltest du nach Möglichkeit noch Cardio machen (schon 20min reichen). (Verhindert Verhärtung der Arterien)


*Das sind alles Ergebnisse aus Studien, keine Ratespielchen.

soweit ich weiß, ist die whey/casein-mischung nach dem training nur dann besser, wenn danach keine vollwertige mahlzeit folgt (was im normalfall ja der fall sein sollte)

[roccat]

Nur ein paar Verbesserungsvorschläge*:

Morgens, erste Mahlzeit: nur Protein, keine KH, kein Fett. Dazu etwa 500mg Calcium und 400IU Vitamin D (D3). (HGH peak, Fettverbrennung)

Nach Möglichkeit BCAAs (5g) vor dem Training. (Weniger Muskelkater)

Während dem Training konsumierst du nach Möglichkeit etwa dein Gewicht mal 9ml 6%iger Zuckerlösung deiner Wahl (etwa ein Sportgetränk, zB mit Koffein). (Kaum Cortisol, vermehrte Fettverbrennung)

Benutze Kreatin. Wenn dir jemand sagt: das brauchst du (noch) nicht usw, ignorier ihn, er hat keine Ahnung wovon er erzählt. (Vielfältiger Nutzen)

Whey ist effektiver vor dem Trainig. Nach dem Training ein Mix aus Whey und Kasein.

An den Tagen an denen du deine Beine nicht trainierst, solltest du nach Möglichkeit noch Cardio machen (schon 20min reichen). (Verhindert Verhärtung der Arterien)


*Das sind alles Ergebnisse aus Studien, keine Ratespielchen.

Gute Vorschläge, aber wann sollte man dann das Kreatin dann einsetzen? Dauersupplementieren ist klar, aber wann und wieviel davon? Monohydrat tuts, oder?