Ernährungsplan

[IamFox]

Hey ihr Lieben,

ich bin eigentlich noch ein bodybuilding nooby - trainier aber schon immer wieder mal die letzten 2 jahre. Ich bin 1,88m groß und 86kg schwer. Mein Ziel sind erstmal die 90kg und dann weiter rauf. Auf der Bank sind 80kg 6x mein höchstes regular gewicht.

Einen Trainingsplan hab ich schon, ein Ernährungsplan wäre noch gut.
Ich habe zuhause Whey, super hi pro, Creatin und paar Andere Supplements, außerdem noch Dianabol was ich nun doch nicht nehmen werde. Ich beschränke mich auf normale Nahrungszufuhr + supplements.

Ich esse bisher sehr viel und alles ( mehrmals Döner die Woche, Bratensemmeln, Fast food usw., dann die meist gesunden Sachen die daheim serviert werden, Vollkornbrot, Äpfel, Bananen usw. ) und seit 3 Wochen ( fast ) jeden Tag 500g Magerquark.

Ich würd gern komplett auf trainingsbezogenes Essen umsteigen, mir sind sogar rohe Eier recht etc. ( bitte trollt mich nicht mit irgendnem ******^^), wenn es sein muss. Ich hab allerdings keinen Plan genau was ich essen soll.
Gehört und gelesen hab ich im Forum bereits von Thunfisch, Vollkornnudeln, Magerquark, Weizenkleie?, ein Esslöffel Nussöl am Abend, Gemüse usw.

Ich hab eine sehr hohe Disziplin nur allerdings kein Wissen um die Dinge. Bitte helft mir, danke

lg, IamFox

[H_D]

dann änder das mit dem wissen und les dir erstmal die stickies durch