Aufladephase bei Kreatinkur

**peter2361** · 28.05.2011, 15:50

Hey leute, ich werde eine Kreatinkur starten, und habe mich im supplement forum eingelesen.
Ich werde also die ersten 7 Tage jeweils 4 mal 5 gramm kreatin einnehmen.
jetzt meine frage: Sind mit den 7 Tagen nur Trainingstage gemeint, oder sollte ich in der Aufladephase die gleiche Menge an trainingsfreien Tagen einnehmen?

Sonst wären es ja 14 Tage, keine 7, da ich jeden 2. Tag trainieren gehe

vielen dank für antworten

**simme** · 28.05.2011, 15:56

warum überhaupt kuren??

**Stone84** · 28.05.2011, 16:12

am Tag 100 gr. un das jeden tag bis es dir ausm Hals raus kommt :-D

oder einfach mal Suchfunktion benutzen!! man man man

**tintifax_2** · 28.05.2011, 16:49

Du hast dich eingelesen?

Wohl eher nicht.

Also für die Lesefaulen: Kreatin wird nicht gekurt (seit >10 Jahren), jeden Tag 5 g. Wann ist egal (auch wenn es Verfechter von vor dem Training, nach dem Training, auf nüchternen Magen, nicht mit x gemeinsam, etc. gibt)

**<Lu>** · 28.05.2011, 16:49

Tag1: 5g
Tag2: 5g
Tag3: 5g
.
.
Tag99: 5g

**nitrix89** · 28.05.2011, 16:50

Zitat von tintifax_2

Du hast dich eingelesen?

Wohl eher nicht.

Also für die Lesefaulen: Kreatin wird nicht gekurt (seit >10 Jahren), jeden Tag 5 g. Wann ist egal (auch wenn es Verfechter von vor dem Training, nach dem Training, auf nüchternen Magen, nicht mit x gemeinsam, etc. gibt)

kreatin kann mann immer noch kuren

**nitrix89** · 28.05.2011, 16:53

Zitat von peter2361

Hey leute, ich werde eine Kreatinkur starten, und habe mich im supplement forum eingelesen.
Ich werde also die ersten 7 Tage jeweils 4 mal 5 gramm kreatin einnehmen.
jetzt meine frage: Sind mit den 7 Tagen nur Trainingstage gemeint, oder sollte ich in der Aufladephase die gleiche Menge an trainingsfreien Tagen einnehmen?

Sonst wären es ja 14 Tage, keine 7, da ich jeden 2. Tag trainieren gehe

vielen dank für antworten

hi auch an traningsfreien tagen 4 mal 5 gr und danach 2 mal 5g

**stingthing** · 28.05.2011, 16:59

viel zu viel 2x5g entsprach schon lt Hatfield-tabelle von 94 einem 110kg-Athleten mit 12% KFA und nach neuen erkenntnissen nimmst du 5g auf einmal gar nicht auf, gut die Hälfte wird zu Creatinin umgewandelt und landet im Klo, nachdem es unnötig Verdauungstrakt und Nieren malträtiert hat.
Die sinnvollste Aufladung is 5x3g, 4x3g, 3x3g und ab dann 3-5g täglich