Eiweiß unmittelbar nach Ausdauertraining?

[tobbbi]

Hallo,

kurz zu mir:

175cm, 77 Kg, 16 – 17 % kf

Neben regelmäßigem Fitnesstraining fahre ich relativ intensiv Rennrad.
In der Woche bin ich ca. 3 mal im Studio mit anschließendem 45 Min. Ausdaueranteil
Training im Studio ca. 45 – 60 Min nahezu ohne Pause zwischen den Übungen
2 mal die Woche reines Radfahren jeweils zwischen 2 – 3 Stunden

Ziel 12 % kf in 2 Monaten

Unmittelbar nach jedem Training nehme ich einen Eiweißshake zu mir. Was mir gerade im Hinblick auf die Fettreduktion nicht ganz klar ist, ob dies auch nach reinem Ausdauersport sinnvoll ist, oder ob dadurch die (nachträgliche)Fettverbrennung eher behindert wird. Bisher habe ich nach intensivem Radfahren meist einen Shake zwecks schnellerer Regeneration bzw. Schutz vor Muskelabbau zu mir genommen.

Mir ist natürlich klar, die nachträgliche Fettverbrennung dadurch nicht gerade „optimiert“ wird. Was ich aber konkret wissen will: Was ist im Hinblick auf mein Ziel (Abbau kf) die empfohlene Mehtode.

Wäre super, hier ein paar Gedanken von Experten zu hören.

[powersofti]

Bei 2-3 Stunden Radfahren besteht durchaus die Gefahr des Muskelabbaus so das ein Eiweissshake mit Sicherheit nicht schadet. Die nachträgliche Fettverbrennung wird dadurch nicht behindert. Alternativ kannst du vor und nach dem Ausdauertraining auch BCAAs nehmen, wobei BCAAs vor dem Training aufgrund der Harnsäurenproduktion auf die 2x in der Woche beschränkt bleiben sollen.