Trizeps durch Wkm vernachlässigt?

[Ditech412]

Also der titel sagt ja schon alles,
ich trainiere nach dem WKM plan , baue auch gut auf außer beim Trizeps,
mit keiner Übung kann ich den wirklich "töten" weder beim BD noch bei
military Press , habe noch NIE muskelkater im trizeps gehabt und ich trainiere jetzt schon seid mehr als nem halben jahr wkm.
Soll ich mit Iso ergänzen oder BD / MiliPress durch andere Übungen z.b Dips , KH drücken e.t.c. tauschen?

[TheZilla]

muskelkater ist nicht tringend nötig aber kannst ja maln kickback einbauen wennde magst


solang er wächst ist das doch gut

[Myrdak]

wenn du ansonsten mit dem plan zurechtkommst kannst du ihn lassen und ne "iso" dazunehmen ... aber imo sicherlich nicht kickbacks, sondern french-press oder mach ein brusttraining mit bd und eins mit dips ... oder steig ne zeit komplett auf dips um ...

[Ditech412]

okay danke für die antworten
wie wärs mit Frontdrücken durch Dips ersetzen?

[Myrdak]

nö, warum? frontdrücken bzw. "stehendes" drücken ist ne schulterübung und dips ne brust/trizeps-übung mit focus je nach ausführung mehr auf brust oder trizeps ...

[nic.]

wie wärs mit Frontdrücken durch Dips ersetzen?

Ich wär fast verleitet zu sagen, dass du einfach beides machst. Hab während dem WKM-Plan Frontdrücken durch Dips ersetzt, nur um dann nach Monaten zu merken, dass mir der Fortschritt beim Frontdrücken verloren gegangen ist (ach). Sind beides super Übungen, die es sich zu machen lohnt. Auch wenn du jetzt vielleicht keinen Bock auf Frontdrücken hast!..

[gaggeis]

Also der titel sagt ja schon alles,
ich trainiere nach dem WKM plan , baue auch gut auf außer beim Trizeps,
mit keiner Übung kann ich den wirklich "töten" weder beim BD noch bei
military Press , habe noch NIE muskelkater im trizeps gehabt und ich trainiere jetzt schon seid mehr als nem halben jahr wkm.
Soll ich mit Iso ergänzen oder BD / MiliPress durch andere Übungen z.b Dips , KH drücken e.t.c. tauschen?

Versuche doch einfach beim BD ein oder zwei sätze etwas enger zu greifen.
Damit sollte der trizeps überlastet werden.
PS: muskelkater ist nicht mit muskelwachstum in verbindung zu setzen.
Zumindest nicht zwingend.

[kleberson]

Für den Trizpes ist French-Press unschlagbar.
Das ist auf Grund des Hebels, der Dehnung hinter dem Kopf usw. einfach die beste Trizepsübung.Darauf achten, dass die Oberarme nicht senkrecht stehen, sondern schräg Richtung Ohren/hinter den Kopf.
Die Stange wird ebenfalls nicht gerade nach oben oder vorne bewegt sondern eher nach hinten/oben. Mit der Ausführung haut es dir de ntRizeps weg und es gibt weitaus weniger Probleme mit den Ellenbogen, die manche ja damit haben.

Gibt ein schönes Video von Dorian Yates wo er das prima erklärt, finde es aber gerade nicht.

Würde die Übung einfach zum WKM-Plan dazufügen.

[roccat]

Gibt ein schönes Video von Dorian Yates wo er das prima erklärt, finde es aber gerade nicht.

Dieses hier ?

[kleberson]

Dieses hier ?

Jep, das meine ich. merci