Neuer TP

[darksilver]

Abwechslung ist ja wichtig beim Muskelaufbau und die möchte ich jetzt mal wieder in mein Training reinbringen. Deshalb dachte ich mir trainiere ich jetzt mal 4 Wochen nach folgendem Kraftausdauer-Plan:

TE 1:

Bankdrücken (KH)
Butterfly
Trizepsdrücken
Dips
Bauchmaschine
Beckenheben (am Stütz)

TE 2:

Latziehen (Brust)
Latziehen (Nacken)
Bizepscurls (Kabelzug)
Bizepscurls (LH / SZ)

TE 3:

Beinpresse
Kniebeuge (Multipresse)
Schulterdrücken (Multipresse)
Schulterdrücken (KH)

Was haltet Ihr davon? Alle Übungen jeweils in 3 Sätzen mit 20 WHs. Nach den 4 Wochen werde ich dann wieder mit einem TP im Hypertrophie-Bereich trainieren und anschließend auf Maximalkraft. So sollte die nötige Abwechslung doch gegeben sein? Trainiere seit eineinhalb Jahren falls das noch wichtig ist.

[nic.]

Was haltet Ihr davon? Alle Übungen jeweils in 3 Sätzen mit 20 WHs. Nach den Wochen werde ich dann wieder mit einem TP im Hypertrophie-Bereich trainieren und anschließend auf Maximalkraft. So sollte die nötige Abwechslung doch gegeben sein? Trainiere seit eineinhalb Jahren falls das noch wichtig ist.

Schonmal dran gedacht, dass dir jeweils die Vorzüge der anderen beiden Trainingsmethoden verloren gehen, wenn du ständig rumwechselst? Wenn man Kreuzheben z.B. im Maxkraftbereich trainiert und Rudern im Hypertrophiebereich hat man schonmal zwei Methoden von drei in einem TP abgedeckt.

Es geht im Grunde auch so wie du es machst, aber dann bitte nicht einfach drauf los. Wenn du dir Mühe gibst und ein bisschen rumguckst und wenn du sowas wirklich machen willst, gibt es ertestete Mesozyklen, die innerhalb von 3-4 Monaten einmal von Kraftausdauer zu Maxkraft fließend übergehen.

So würde ich mich der Sache an deiner Stelle annähern.

[darksilver]

Ja das ist mir bewusst, genau das habe ich auch vor die anderen 2 TPs sind ebenfalls ausgearbeitet, dachte jedoch das ich erstmal den 1. poste.

Also nach 4 Wochen mit dem oben genannten Plan habe ich vor auf folgenden Plan im Hypertrophie-Bereich überzugehen und diesen 6 Wochen auszuführen:

TE 1:

- Beinpresse
- Kniebeugen (Multipresse)
- Rudern vorgebeugt (LH)
- Latziehen (Nacken)
- Bizepscurls (LH/SZ)
- Kurzhantelcurls
- Bauchmaschine
- Rumpfbeugen

TE 2:

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Trizepsdrücken (Kabelzug)
- Dips
- Schulterdrücken (Multipresse)
- Seitheben
- Wadenheben (Stehend)
- Wadenheben (Sitzend)

Hier jede Übung mit 10 WHs.

Und zum Schluss noch der Trainingsplan (2er Split) mit Maximalkraft den ich 5 Wochen trainieren werde und immer mit 6 WHs.

TE 1:

- Kniebeugen
- Beinpresse
- Rudern vorgebeugt (LH)
- Klimmzüge
- Bizepscurls (LH / SZ )
- Kurzhantelcurls

TE 2:

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Dips
- Engbankdrücken

Allgemein habe ich vor Kraftausdauer und Hypertrophie 4x die Woche zu trainieren:

Mo/Mi/Fr/Sa

Den Plan mit Maximalkraft 3x die Woche:

Mo/Mi/Fr

So sieht meine langfristige Planung aus. Hierzu würde ich noch gerne einige konstruktive Meinungen (Kritik) hören.

Vielen Dank für Eure Hilfe !

[Myrdak]

Plan im Hypertrophie-Bereich überzugehen und diesen 6 Wochen auszuführen:


Und zum Schluss noch der Trainingsplan (2er Split) mit Maximalkraft den ich 5 Wochen trainieren werde und immer mit 6 WHs.

So sieht meine langfristige Planung aus. Hierzu würde ich noch gerne einige konstruktive Meinungen (Kritik) hören.

Vielen Dank für Eure Hilfe !

kritik ... kein problem wie kommst du denn auf den bolzen alle paar wochen dein training ändern zu wollen? wie willst du nachvollziehen ob du dich in irgendeiner weise steigerst? bis du dich richtig an ein training gewöhnt hast änderst du es wieder
versuche dich regelmäßig zu steigern ... das ist in vielen (den meisten) fällen abwechslung genug für den muskel und versuch nicht der abwechslungs willen abwechslung in dein training zu bringen

greetz und on