Jetzt muss sich etwas ändern!!!

[-digga-]

Ich grüße euch alle,

ich bin 21 Jahre alt, 1,75 m groß und habe am Anfang über 150 kg auf die Waage gebracht. Jetzt nach rund 4 Monaten Training sind es 133 kg. Ich habe mich hier gründlich eingelesen über die korrekte Ernährung.
Seitdem hat sich mein Leben von den Essgewohnheiten sowie von der Disziplin extrem geändert. Ich kann zwar nicht allen Versuchungen widerstehen doch abundzu darf man sich ja mal was können. Meine Ernährung
ist jetzt sehr Eiweißreich und ich achte genau darauf was ich esse. Seitdem ich mehr über die Ernährung weiß, schaue ich bei jedem Produkt was ich kaufe auf die Nährwertangaben und es verwundert mich sehr
was für Fett- und Zuckermengen in manchen Produkten enthalten ist. Das hat mich früher zum Beispiel gar nicht interessiert.

Ich war schonmal trainieren aber dann habe ich es wegen mangelnder Disziplin wieder saußen lassen, das wird mir dieses Mal nicht passieren! Denn über 17 Kilo weniger macht sich in meiner Kleidung sowie
in meinem Selbstvertrauen deutlich bemerkbar. Ich habe mich für das Krafttraining entschieden da es mir sehr viel Spaß bereitet und ich es einfach liebe einen anständigen Muskelkater zu haben und zu sehen
bzw. zu fühlen wie die Muskeln straffer werden und wachsen. In meiner Freizeit versuche ich natürlich Cardio unterbringen zum Beispiel spiele ich mit Freunden mindestens einmal in der Woche Fußball und
zum Arbeiten fahre ich seit ca. 1 Monat zum Arbeiten (mit Hin- und Rückfahrt sind das 8 km).

Mein Trainingsplan sieht folgender Maßen aus:

Trianingsplan

Ich Trainiere mit einem 3 Splitt. Viele von Euch werden sich wahrscheinlich Fragen warum trainiert ein Anfänger mit einem 3 Splitt. Ich habe mir den Plan von meiner Trainer geben lassen und habe seitdem
gute Erfolge erzielt. Deshalb wollte an einem 3 Splitt festhalten auch wenn manche sagen für einen Anfänger wäre ein anderer Empfehlenswert.

Die Wiedholungszahl sind 12, 10, 8 und 6. Wenn ich eine Muskelgruppe das erste Mal Trainiere mache ich noch einen Aufwärmsatz. D.h. Bei Brust beim Bankdrücken 1 Aufwärmsatz und dann die 4 normalen Sätze.


Stand: 27.05.2011

BRUST & TRIZEPS

Bankdrücken mit LH 60 kg (ohne Stange rechnet man die mit? )
fliegende Bewegung mit KH 10 kg
Schrägbankdrücken mit LH 20 kg

Trizeps Kabel 30 kg
Trizepsmaschine 45 kg

2 Tag Pause

3 Trainingstag

SCHULTER BAUCH BEINE

Schulterpresse maschine 40 kg
Schulter mit kabel 40 kg
arnold presse mit KH 10 kg
Seitheben mit KH 5 kg

Bauchmaschine 10 kg

Beinpresse 65 kg

4 Tag Pause

5 Tag Rücken Bizep

Latziehen 45 kg
Rudern 50 kg

konzentrationscurls mit KH 10 kg
Bizepmaschine 20 kg
Bizep mit Kabel 35 kg

Stand:11.06.2011
Neuer Trainingsplan 29.05.2011

1 Tag Brust & Bizep

Freies Bankdrücken mit KH 20 kg
Fliegende Bewegung mit KH 15 kg
Schrägbankdrücken mit KH 15 kg

konzentrationscurls mit KH 12 kg
Bizepsmaschine 25 kg
Bizep mit Kabel 30 kg

2 Tag Pause

3 Tag Schulter, bauch, beine

Schulterpresse maschine 55 kg
Schulter mit Kabel 45 kg
Arnold Presse mit KH 12,5 kg
Seitheben mit KH 10 kg

Bauchmaschine 15 kg

Beinpresse 70 kg


4 tag pause

5 tag trizeps und rücken

Trizepsmaschine 65 kg
Trizeps mit LH 15 kg
Trizepsdrücken mit Gewichtsscheibe über den Kopf 10 kg

Latziehen 55 kg
Rudern 55 kg


Ich nehme folgende Supps zu mir:

1 x vor dem Training ca. 1 Stunde vorher einen NO-Booster namens Nox-Pump. Nach dem Training trinke ich noch eine Ampulle PCNE Amino 55+ Liquid mit 0 Fett und 0 Kohlenhydrate. Es hat pro 100 ml 227 kcal.

Ich habe auch ein Proteinpulver doch dieses benutze ich gar nicht, da ich mich sowieso schon eiweißreich Ernähre und ich finde das ich es nicht benötige. (Ich esse lieber was eiweißreiches bevor ich mir
son Shake reinhaue ).


Zu meiner Ernährung:

Normales Brot etc. habe ich durch Vollkornbrot ersetzt. Was mir auch sehr schmeckt ist ein Light Mozzarella, Harzer, Magerquark mit Obst, körniger Frischkäse, Vollkornnudeln mit passierten Tomaten, Rind-, Pute- sowie Hähnchenfleisch
und natürlich Salate die ich lieben gelernt habe .

Natürliche esse ich auch mal n Schnitzel oder normale Nudeln oder sonstige Sachen aber im Gegensatz zu früher in Maßen. Auf Butter habe ich zum Beispiel komplett verzichtet und es durch körnigen Frischkäse ersetzt. Kaum zu glauben
das ich mir die Butter früher Messerweise auf den Semmel geklatscht habe.

Ich rechne mir nicht alles aus was ich esse jedoch weiß ich was ca. in den einzelnen Produkten enthalten ist und dementsprechend esse ich auch. Ich überschlage sozusagen die Kcal, Kohlenhydrate, Eiweiß etc. in den Produkten.


Zu den geposteten Fotos kann ich folgendes Sagen und zwar bei deisen Fotos wiege ich 133 kg. Leider habe ich keine oben ohne Bilder mit denen ich mich mit früher vergleichen kann.

Seit dem 15.05 wiege ich mich einmal in der Woche und schreib mir mein Körpergewicht dann auf um es genau zu beobachten.

Körpergewicht
15.05.2011 138,4
22.05.2011 137,2
29.05.2011 136,3
05.06.2011 135,6
12.06.2011 133,3


Abschließend wollte ich noch bei den Userinnen und Usern bedanken die sich das alles durchgelesen habe. Ich habe es für den ein oder anderen wahrscheinlich viel zu ausführlich etc. geschrieben.

Ich erhoffe mir von euch das ihr mir noch den einen oder anderen Tipps in Sachen Trainingsplan, Ernährung und Supps, etc. geben könnt. Und ihr den Trainingsplan bewertet.

Ich wünsche euch noch einen schönen Tag!

[simme]

Erstmal Glückwunsch zur Abnahme.

Trainingsplan und Supps finde ich in der Tat nicht wirklich gut.
Konzentrier dich lieber auf die Grungübungen und mach lieber nen GK anstatt gleich nen 3er.

Nach dem Training keine Carbs zuzufüheren, aber ein Billigamino aus Gelantine ist auch wenig Sinnvoll.


Vergiss gute Fette in deiner Ernährung nicht.

[xerof]

pass auf deine haut auf dass du nicht zuuu schnell abnimmst. kenn ich von mir

[Nessie]

Ich bin zwar kein Trainingsexperte, aber den 3er finde ich Müll.
Viel zuviele Übungen für Bizeps und Trizeps dabei.

Wenn ich mir dagegen dein Beintraining ansehe, und darin nur Beinpresse sehe, und das für eine große Muskelgruppe, dann verwundert mich das schon sehr.
Mache nicht den Fehler und vernachlässige deine Beine.

Auch beim Rücken sehr komisch.
Hier z.b.

5 Tag Rücken Bizep

Latziehen 45 kg
Rudern 50 kg

konzentrationscurls mit KH 10 kg
Bizepmaschine 20 kg
Bizep mit Kabel 35 kg

Auch für den Rücken weniger Übungen als für den Bizeps.
Wobei in den Rückenübungen der Bizeps auch schon beansprucht wird.

Rede mal mit deinem Trainer.

Aber wie gesagt, ich bin trainingsplanmäßig auch nicht so top drauf.

Ansonsten würde ich dazu raten , was User Simme empholen hat. Zu Grundübungen.

1 x vor dem Training ca. 1 Stunde vorher einen NO-Booster namens Nox-Pump. Nach dem Training trinke ich noch eine Ampulle PCNE Amino 55+ Liquid mit 0 Fett und 0 Kohlenhydrate. Es hat pro 100 ml 227 kcal.
Wozu das denn??

Viel Erfolg wünsche ich dir bei deinem Vorhaben. Und lass das Abnehmen langsam angehen. Wichtig ist stetiger Muskelaufbau bzw. Erhalt.

[MaxiXL]

Deshalb wollte an einem 3 Splitt festhalten auch wenn manche sagen für einen Anfänger wäre ein anderer Empfehlenswert.

Ich erhoffe mir von euch das ihr mir noch den einen oder anderen Tipps in Sachen Trainingsplan, Ernährung und Supps, etc. geben könnt. Und ihr den Trainingsplan bewertet.

Willst Du den Plan nun ändern oder nicht, denn ich wette das nicht ein einziger User diesen Trainingsplan als "vernünftig" bezeichnen würde!

Wie schon gesagt wurde ist der Trainingsplan absoluter Müll, gerade bei dir empfehle ich einen Ganzkörperplan 2-3 mal die Woche.

Die Ernährung kannst Du solange durchziehen bis Du nicht mehr abnimmst, dann wird es Zeit für einen vernünftigen Diätplan.

"1 x vor dem Training ca. 1 Stunde vorher einen NO-Booster namens Nox-Pump. Nach dem Training trinke ich noch eine Ampulle PCNE Amino 55+ Liquid mit 0 Fett und 0 Kohlenhydrate. Es hat pro 100 ml 227 kcal."

1. Booster sind dafür gedacht die Intensität des Trainings zu verbessern wenn man schon ohne Booster sehr hart trainiert, bei dir ist das daher mit 100%iger Sicherheit nicht nötig!

und 2. Vergiss diese Amino Liquids, die stehen in absolut keinem Preis-Leistungsverhältnis und sind bei dir, egal ob gut oder nicht, auch nicht nötig. Zumal die Firma "PCNE" ziemlich minderwertige Produkte verkauft!

Da ist das Eiweißpulver was Du nach eigener Aussage nicht nutzt, weitaus sinnvoller als die beiden Supps zusammen!


Desweiteren solltest Du nicht auf deinen Trainer hören, der scheint keine Ahnung zu haben wenn er einem Anfänger einen 3er Split gibt!
Und wenn der Plan auch noch von ihm ist, dann ist er schlicht und ergreifend eine Pfeife!

[-digga-]

Ich möchte mich erstmal bei allen bedanken die sich die Mühe gemacht und alles durchgelesen haben. Ich bin dankbar für eure Vorschläge.

Ich würde gerne wissen warum ein 3-Splitt schlecht ist?

Desweiteren habe ich verstanden das ich den booster sowie das amino nicht benötigte. Da das PCNE Amino minderwertig ist.

Sind gute Produkte immer teurer oder wie ist das Preis-/Leistungsverhältnis. Vielleicht kann mir der ein oder andere auch ein Produkt empfehlen.

Wegen dem Eiweißpulver habe ich immer bisschen Muffensausen. Da gute 2 Esslöffel ja auch schon (glaube 100-200 kcal haben) gute Kalorieren haben. Und wenn ich dann da noch 300-500ml fettarme Milch mische kommen pro 100 ml milch auch wieder kcal dazu. Ich habe es auch schon versucht mit Wasser versucht jedoch ist es dann so klumpig und ich kriege es irgendwie überhaupt nicht runter.

Wegen dem Ganzkörperplan benutze ich gleich die Suchfunktion.

Ein weiteres Problem ist das wir nur die Beinpresse haben für das Beintraining. Ich wollte Kniebeugen machen aber der Trainer hat es aufgrund hoher Risikogefahr bei meinem Gewicht nicht empfohlen. Ich schaue gleich mal in youtube ob es auch freie Übungen für Beine gibt.

[dennis2]

Da es hier vor allem um vorhger/nachher Bilder geht,u.der Fred hier eh nicht ganz hingehört,wird das Ganze jetzt mal verschoben....

[nicokiz]

Ich grüße euch alle,

Seit dem 15.05 wiege ich mich einmal in der Woche und schreib mir mein Körpergewicht dann auf um es genau zu beobachten.

Körpergewicht
15.05.2011 138,4
22.05.2011 137,2
29.05.2011 136,3
05.06.2011 135,6
12.06.2011 133,3

Erst mal

zudem kannst du dich nicht mehr als Anfänger bezeichnen da du zwar eine etwas längere Pause hattest, aber davor auch schon ein Jahr einigermaßen Fleißig trainiert hast
also ist ein 3er Split nicht so unpassend

[-digga-]

Es geht weiter Bergab

Fleisch wird nun mit Distelöl angebraten und der Salat mit Wallnussöl angemacht.

19.06.2011 132,3
26.06.2011 131,5

[Horst R.]

Warum versuchst Du es nicht erst einmal mit einem körperfreundlichen Training wie: Schwimmen und Walken. Das ist vielleicht nicht so männlich - aber für den ersten Schritt mit Sicherheit gesünder als jetzt direkt an die Hanteln so gehen. Im Studio würde ich nur "unterstützend" trainieren, die Hauptaufgabe sollte jedoch Ausdauertraining OHNE Belastung von Gelenken und Bändern sein. Kalorienverbrauch erhöhen, in dem man 3x in der Woche schwimmen bzw. walken gehen, mind. 90Min. pro Einheit. Wenn Du damit weiter kommst, dann im Studio Figurtraining betreiben. Bis dahin weißt Du auch was Dir am besten liegt und gefällt.

Wäre nur mein Tipp

Der Horst