Mein neuer Trainingsplan

[constantine47]

Hab mir mit Hilfe aus dem Forum einen neuen Trainingsplan zusammengestellt.

Ein paar Daten zu mir: Alter 25, Gewicht 93kg, Größe 185cm, KFA: 27%, trainire seit ca 3 Jahren und habe leider in der Zeit nicht annähernd die selben Erfolge feiern können wie viele anderer hier.

2er Split

TE1:
Brust:
Flachbankdrücken 85kg 3x8
Schrägbankdrücken mit KH 24kg 3x8
fliegende KH 16kg 3x8

Beine (habe ich lange Zeit stark vernachlässigt und wurde hier eines besseren belehrt, daher die lächerlichen Werte):
Beinstrecker 30kg 4x10
Wadenheben 44kg 4x10
Kniebeugen 20kg 4x10

+ Bauchübung

TE2:
Rücken:
Klimzüge 4x MV
LH Rudern 60kg 4x10
Kreuzheben 80kg 4x10

Schultern:
Military Press 40kg 3x8
aufrechtes Rudern 35kg 3x8
seitl. Heben 16kg 3x10

+Bauchübung

Kann den Plan leider nicht immer an regelmäßigen Tagen abarbeiten, da Schichtdienst. Versuche immer 2 -3 Tage Pause zwischen den TEs zu haben.

[ThePump]

Warum kein GK? Zuviele Ruhetage beim 2er.

Viele Übungen mMn.

Warum Kniebeugen und Kreuzheben so spät in der jeweiligen Einheit?

Würde die Schultern in TE1 aufnehmen. Also einen Push-Pull-2er machen.

[constantine47]

Warum kein GK? Zuviele Ruhetage beim 2er.

Viele Übungen mMn.

Warum Kniebeugen und Kreuzheben so spät in der jeweiligen Einheit?

Würde die Schultern in TE1 aufnehmen. Also einen Push-Pull-2er machen.

Ok tun wir mal so als ob ich keine Ahnung hätte. Erklär mal bitte GK und Push Pull 2er genauer.

Kniebeuge und Keuzheben sind in der Reihenfolge etwas verrutscht.

Wenn ich Schultern in TE1 aufnehme, was mach ich dann in TE2?

Wegen den Ruhetagen, kann leider nicht öfter da ich im Schichtdienst arbeite, wie viel oder wenig Ruhetage würdest du denn empfehlen?

Zur Anzahl der Übungen; hatte vorher viel mehr finde ich hab schon ganz schön gekürzt.

Danke.

[Beam, Jim]

de plan ist vollkommen in ordnung. würde nur KB und wadenheben tauschen.
beinstrecker als vorermüdung kann man machen, wirst du aber wohl nicht brauchen.
von daher auch eher raus mit der übung bzw nach den beugen ausführen.

schultern kannste im rückentag lassen, sofern du bei der geposteten frequenz bleibst, dann wirds da keine probleme geben.

[ThePump]

Ok tun wir mal so als ob ich keine Ahnung hätte. Erklär mal bitte GK und Push Pull 2er genauer.

Lies Dich halt ein.

Kniebeuge und Keuzheben sind in der Reihenfolge etwas verrutscht.

Wenn ich Schultern in TE1 aufnehme, was mach ich dann in TE2?

Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern

Wegen den Ruhetagen, kann leider nicht öfter da ich im Schichtdienst arbeite, wie viel oder wenig Ruhetage würdest du denn empfehlen?

Weniger als 2-3. Bei 2-3 Ruhetagen trainierst Du jeden Muskel einmal pro Woche. Finde ich für einen 2er unangebracht.

Zur Anzahl der Übungen; hatte vorher viel mehr finde ich hab schon ganz schön gekürzt.

Ist immer noch viel.

Danke.