Magersucht & Krafttraining

[:'D]

Nochmal Verbesserungsvorschlag:

Tag 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende Isos vor Grundübungen, würde ich dir schonmal nicht raten! Wenn du die ISO machen willst, dann in TE2...
Rudern UG
Wadenheben (stehend)
Crunches Wenn dann ne sinnvolle Bauchübung.

Tag 2:
Kreuzheben
Lat-Ziehen UG Schaffst du noch immer keinen Klimmzug?
Schulterdrücken Wie frühst du die Übung aus?
Kurzhantelshrugs raus, hier dann fliegende.
Wadenheben (sitzend)
Crunches Siehe oben



Nur wird der Trizeps glaub ich bei TE2 zu wenig gereizt, oder? Hab jetzt halt Frenchpress rausgenommen und dafür KH-Shrugs für den Nacken reingemacht. Wäre dankbar für 'ne ehrliche Meinung!

Schulterdrücken? Zu wenig gereizt... ne du...

[wildsau]

Bitte mach den wkm-Plan so wie er ist!

Bei Deiner Ausgangslage sind Isos meiner Meinung nach nur kontraproduktiv, in der Zeit machst Du lieber noch ein, zwei Sätze von einer Grundübung mehr. Es geht anfangs hauptsächlich darum die Technik korrekt zu lernen und mit Fliegern lernst Du kein Bankdrücken usw...

Wenn Du bei Deiner Grösse über 80 Kilo wiegst, und die Bauchmuskeln noch zu sehen sind, dann kannst Du Dir erlauben über so einen Schnick-Schnack nachzudenken.


Viel Spass

wildsau

[:'D]

@wildsau
Das wird er aber sowieso nicht machen

[Kuhl-Män]

Fliegende wäre ja dann meine einzige richtige Iso, naja ok Waden und Bauch noch aber das sind jetzt auch nicht "harte" Übungen.

Schulterdrücken führe ich mit Kurzhanteln im Sitzen aus. Überlege momentan noch ob ich auf Frontdrücken oder vllt. doch Military Press wechseln soll? Und Klimmzüge schaffe ich momentan immernoch nicht, ich krieg bei der positiven Bewegung komischerweise Schulterschmerzen. Sowohl im engen Griff als auch im breiten und sowohl im UG als auch im OG. Da ich jetzt im Studio trainiere mache ich da Latziehen im UG und schulterbreit. Komischerweise habe ich da keinerlei Schmerzen...
Was ist denn eine sinnvolle Bauchübung? Ich dachte, Crunches wäre da das beste?!



Tag 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern UG
Wadenheben (stehend)
Bauchübung

Tag 2:
Kreuzheben
Lat-Ziehen UG
Schulterdrücken
Fliegende
Wadenheben (sitzend)
Bauchübung

[:'D]

Fliegende wäre ja dann meine einzige richtige Iso, naja ok Waden und Bauch noch aber das sind jetzt auch nicht "harte" Übungen.

Schulterdrücken führe ich mit Kurzhanteln im Sitzen aus. Überlege momentan noch ob ich auf Frontdrücken oder vllt. doch Military Press wechseln soll?

Mach ganz normales klassiches Überkopfdrücken. Mit der Langhantel im stehen (sollte man immer machen), etwa schulterbreiter Stand.

Und Klimmzüge schaffe ich momentan immernoch nicht, ich krieg bei der positiven Bewegung komischerweise Schulterschmerzen.

Video?

Sowohl im engen Griff als auch im breiten und sowohl im UG als auch im OG.

Wechselst du da öfter?

Da ich jetzt im Studio trainiere mache ich da Latziehen im UG und schulterbreit. Komischerweise habe ich da keinerlei Schmerzen...

Ja, echt komisch

Was ist denn eine sinnvolle Bauchübung? Ich dachte, Crunches wäre da das beste?!

Ne, ehr nicht. Mach dragon flags, planks oder Bauchübungen am Kabelzug wo der Kontankt mit den Beinen zum Boden hergestellt ist...

Tag 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern UG
Wadenheben (stehend)
Bauchübung

Tag 2:
Kreuzheben
Lat-Ziehen UG
Schulterdrücken
Fliegende
Wadenheben (sitzend)
Bauchübung würd ich dann hier rauslassen

asdf

[wildsau]

@wildsau
Das wird er aber sowieso nicht machen

Das kann ich mir gut vorstellen. Zählen kann er offensichtlich auch nicht. Hab mal ein wenig geblättert. 3.000 Kalorien und nur 49 Kilo? Seit einem halben Jahr (?) 2-3 Kilo zugenommen mit knapp 3.000 Kalorien? Das kann er seinem Friseur erzählen, aber nicht mir. Einem alten Seemann in Bart spucken und behaupten es wär Nebel oder was

Ich hau den Thread gleich mal aus der Aboliste raus, damit ich nicht aus Versehen in Versuchung komme hier wieder reinzuschaun. Von vornherein völlig vergebene Liebesmüh ist das. Das Beste was sein zukünftiger Trainer tun kann, ist hochkant rauswerfen, bei dem Gewicht sollte das 1. einfach und 2. ziemlich weit gehen. Und zwar gleich nachdem er den Vertrag unterschrieben und bar auf ein Jahr im voraus bezahlt hat


Kein Spass

wildsau

[:'D]

.... das 1. einfach und 2. ziemlich weit gehen.

[Kuhl-Män]

Das kann ich mir gut vorstellen. Zählen kann er offensichtlich auch nicht. Hab mal ein wenig geblättert. 3.000 Kalorien und nur 49 Kilo? Seit einem halben Jahr (?) 2-3 Kilo zugenommen mit knapp 3.000 Kalorien? Das kann er seinem Friseur erzählen, aber nicht mir. Einem alten Seemann in Bart spucken und behaupten es wär Nebel oder was

Ich hau den Thread gleich mal aus der Aboliste raus, damit ich nicht aus Versehen in Versuchung komme hier wieder reinzuschaun. Von vornherein völlig vergebene Liebesmüh ist das. Das Beste was sein zukünftiger Trainer tun kann, ist hochkant rauswerfen, bei dem Gewicht sollte das 1. einfach und 2. ziemlich weit gehen. Und zwar gleich nachdem er den Vertrag unterschrieben und bar auf ein Jahr im voraus bezahlt hat


Kein Spass

wildsau

16 Lebensmittel
Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein
Abends: 16 Produkte 13039 KJ 3114 kcal 77,1 g 377,7 g 210,9 g
20 g Paranusskerne Sweet Valley 600 KJ 143 kcal 13,6 g 1 g 3 g
30 g Walnüsse 821 KJ 196 kcal 18,8 g 3,2 g 4,3 g
1 halber Becher Speisequark, Magerstufe 703 KJ 168 kcal 0,5 g 10,8 g 30 g
140 g Aldi, Hähnchen Brust - Filets 557 KJ 133 kcal 2 g 1 g 28 g
1 Dose Mildessa Mildes Weinsauerkraut 262 KJ 63 kcal 0,3 g 5,4 g 4,3 g
270 g Gemüse-Maultaschen, herzhaft 2260 KJ 540 kcal 10,8 g 83,7 g 23 g
180 g Apfel, frisch 410 KJ 98 kcal 1,1 g 20,5 g 0,5 g
1 Esslöffel Raps Vitalöl 343 KJ 82 kcal 9,1 g 0 g 0 g
230 g King Prawns, ungewürzt 472 KJ 113 kcal 0,5 g 0 g 34,5 g
300 g Kaisergemüse (Rewe, TK) 240 KJ 57 kcal 0,6 g 8,7 g 4,5 g
125 g Penne, Bio-Hartweizen-Vollkorn 1843 KJ 440 kcal 3,8 g 81,3 g 15,6 g
20 g Traubenzucker, Dextrose 306 KJ 73 kcal 0 g 18,3 g 0 g
1 halber Becher Speisequark, Magerstufe 703 KJ 168 kcal 0,5 g 10,8 g 30 g
375 ml Milch, 1,5% Fett 754 KJ 180 kcal 5,6 g 18 g 12,8 g
150 g Banane, roh 597 KJ 143 kcal 0,3 g 33 g 1,5 g
140 g Haferflocken, zarte kleine 2169 KJ 518 kcal 9,8 g 82,2 g 18,9 g
13039 KJ 3114 kcal 77,1 g 377,7 g 210,9 g

Brennwert 13039 KJ (3114 kcal)
Fett 77,1 g Entspricht ca. 23% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate 377,7 g Entspricht ca. 50% des Brennwertes.
Protein 210,9 g Entspricht ca. 28% des Brennwertes.
Alkohol 0 g
Wasser 1,3 Liter
Ballaststoffe 45,6 g
Cholesterin 0 mg
Broteinheiten (BE) 31,5



Das hab ich gestern gegessen und bei fddb eingetragen.

[Mininympha]

Mein Freund, mach halt was die Herren hier sagen, die mögen manchmal ein wenig fies sein, Recht haben sie aber trotzdem! WKM bitte!

[MrUnbekannt]

poste doch mal wieder ein bild wies momentan bei dir aussieht.
ausserdem mach doch einfach den WKM wie es schon viele gesagt haben.
dass du an diesem tag 3100kalorien gegessen hast, heisst nich dass du das jeden tag machst. dass du bei 49kilo stecken bleibst mit 3100 kalorien ist eigentlich wirklich fast unmöglich, ausser du bist einfach ausserhalb des trainings extrem aktiv. ( ich mein nur, ich weiss wie magersüchtige ticken und normalerweise findet man immer einen weg um irgendwie kalorien zu verbrennen ohne wirklich "aktiv" zu trainieren.)

nicht böse aufnehmen, ist nur gut gemeint.