Ernährungsplan AD

[Mcd23]

Bin 22
1.92 groß
wiege 199kilo

Morgens so gegen 7 uhr

5 Eier
75g Speck
100g Gouda am Stück

mittags so gegen 12- 12.30

200g Leberkäse+20g Light Ketchup
mit30g Eisbergsalat+ 20g gurke+125g mozarella + eine dose thunfisch in öl


vorm training

4 Eier + 100g Hirtenkäse

Nach dem Traning

Shake mit Isolta und glutamin + 20 g Leinsamenöl

Abends

200g Hänchenfilet +60 g Emmentaler gerieben

Das sind gesamt

3403 Kcal 245,8 g Fett 12 Kh 300 g Eiweiss

[H_D]

mehr ballaststoffe.
199 oder 99kg?

[Mcd23]

99 natürlich soviel habe ich bisher noch nie geschafft zu essen das ich auf 199 komme.

okay gemüse und Paranüsse habe ich heute gekauft gibt es sonst noch was wo viele Ballaststoffe drin sind?

[H_D]

gemüse und leinsamen. bei "harten" fällen flohsamen

[Mcd23]

Leinsamen habe ich auch hier isst man die eigentliech am besten pur? und welche menge ist da am besten. oder kann man das selber entscheiden jenachdem wie die einen schmecken?


Hätte da noch ne frage zum Intervall-Lauf falls du dich damit auskennst?

Hier steht ja das man 5 min warm machen soll und dann 3 -4 min immer im intervall laufen soll. wie soll das denn zu schaffen sein? oder meint man damit einfach das tempo ein wenig zu erhöhen. z.b man läuft sich auf Tempo 8 ein und geht dann bei den intervallenn auf 11 hoch das für 3-4 min und dann für 1 min wieder auf 8 und dann wieder 11? kann das so hinkommen, weil so verstehe ich das

[H_D]

es gibt kein MUSS an leinsamen. wenn du keine probleme mit der verdauung hast, dann kannst sie auch komplett weglassen.

intervalle kannst du eigentlich gestalten wie du lustig bist. hiit wird eher im bereich 30sec belastung/30-90sec pause gemacht für 10-15min. gibt auch das stubborn fat protocol von mc donald (erst hiit, 5min pause, 30min lockeres cardio). in einer ad würde ich aber eher auf low-intensity-cardio bauen und sich die energie fürs krafttraining aufheben

[Mcd23]

ich habe es heute mal so gemacht, das ich wie oben beschrieben auf 8 angefangen habe 5 min warm dann auf 11 hochfür 3 min. dann 1min wieder auf 8 und das bis minute 20. dann bis min 27 ausglaufen auf 8 ist das okay? oder würdeste sagen ist schon zu viel?

[H_D]

woher soll ich wissen wie die stufen an deinem laufband eingestellt sind und wies mit deiner kondition aussieht?
über wasser kann ich noch nicht laufen

[Mcd23]

da haste natürlich recht also ich laufe 4 km in den 27 min. meine ausdauer ist ganz gut würde ich sagen da ich 15 jahre fußball gespielkt habe und auch thai boxen mache.

[H_D]

dann versteh ich zwar nicht was du mit einer ad willst, aber musst ja du wissen