Ernährungsplan AD

[Fatass84]

offtopicfrage! Will aber keinen eigenen Thread machen:

Brauch ích fürs Laufband spezielle Schuhe wie beim Joggin oder kann ich auch mit sneakers aufs Band?

Will mir keine teueren Schuhe kaufen weil ich nciht habe das langfruistig zu machen sondern nur um mal was anderes zu machen als crosstrainer...

[Defqon85]

100 € sparen und Jahre später ständig zum Doc, zur Krankengymnastik und ne Zeitlang kein Training wegen kaputten Gelenken? Wäre mir das Risiko nicht wert. Wenn du unbedingt laufen willst, geh zum Fachhandel und lass die dein Laufstil analysieren und passende Schuhe raussuchen. Auslaufmodelle bekommt man oft schon für 80 € und wenn du selten läufst, kannste die ja einfach so fürs Workout auch anziehen, da brauchste ja auch Schuhe.

[Mcd23]

Hallo leute. Bin jetzt seit ca 6 wochen in der AD Habe angefangen mit 99 kilo.
Heute stehe ich bei 93 soweit so gut. allerdings hat sich an meinem KFa nicht viel verändert. von 23 auf 20,5. muskelanteil von 37 auf 38,7. woran kann das liegen das ich nicht mehr KF verloren habe? mein training sieht so aus

mo: Brust, vordere schultern.
Di: Ausdauer und bauch+Bizeps
mi: Beine+Trizeps
do: Frei
Fr: Rücken+hintere schultern
Sa: Ausdauer+ bauch
so frei

Morgens
90 g Geflügel-Bockwurst
100 g Bayrischer Leberkäse Fein

Mittags
60 g Sofka Hirtenkäse
schincken hackfleischröllchen 400g
100 g Gouda, jung 48% Fett i.Tr.

Nach training
20 ml Leinöl
Eine Portion PEAK Whey Fusion, Schokolade
Abends

150 g Chinakohl
250 g Hähnchen, Brustfilet

Gesmat
2300Kcal 148g fett 13 kh 180g Eiweiss

Sonst kommen auch noch eier und paranüse zum einsatz.

Habe am anfang erst nach 3 wochen den ersten refeed tag gemacht und jetzt jeden samstag.

wäre euch dankbar wenn ihr mir weiterhelfen könnten.
Soll ich vlt noch einen 2 refeed tag einbauen. damit ,mein körper sich nichtb an den niedrigen kalorien gewöhnt?

[mymio]

du misst mit sicherheit mit einer Fettanteil-Messwage oder son Shit ?! Das kannste direkt wieder vergessen, Caliper und go ! dann haste nen aussagekräftigen wert !

[H_D]

ja, hört sich sehr nach waage an..
wie schauen denn deine refeeds aus?

[Mcd23]

ich glaube mein reefedtag ist nicht ganz okay. versuche viel zu essen aber bekomme dann abends bauchschmerzen und denke nicht das ich genug dann gegessen habe das der körper für die nächste woche nicht in den not status kommt. ja benutze eine waage Wo bekommt man den Caliper denn billig her?