Hier kommt der neue Hulk

[Orkan]

Hi!

Ich heiße Nils, bin 1,79m groß, wiege 79kg und meine Freunde nennen mich den Hulk

Ne jetzt im Ernst, ich bin hier, weil ich Probleme mit Fett und Muskeln habe, und das seit 3 Jahren.
Früher war ich dünn (mit Sixpack *protz*), nach der Schule hab ich mehr gefressen und gesoffen, aber mich weniger bewegt.
Dann lege ich jedes Frühjahr eine Hungerdiät ein und verliere 500g die Woche, um das ab Herbst wieder draufpacken. So soll es aber nicht weitergehen.

Seit einem Jahr lebe ich grob mit Lowcarb Ernährung und seit ca. 6 Wochen trainiere wieder mit der Hantelbank.
Dieses Modell, aber in schwarz (!)
-> http://images4.dhd.de/52970619_xl.jpg

Mit zwei kurzen und einer langen Hantel trainierte ich erst einzelne Muskeln, inzwischen nach dem WKM Plan und an Armen und Schultern ist schon wieder mehr Definition zu sehen. Hier mache ich die Übungen so sauber und richtig wie möglich, grob 15Wh, je 2 Sätze pro Übung. Keine miesen Tricks um die Zahl der WH zu erhöhen oder Ähnliches.

Aber davon allein geht das Fett an Bauch und Brust natürlich nicht weg.
Wenn man eher schmal gebaut ist, und ein Hohlkreuz hat, steht der Ranzen schonmal 5cm über der Hose hervor, und die Brüste machen manche 13 jährige neidisch.
Dazu regt es mich auf, dass andere jeden Tag Bier saufen und sonstwas in sich reinschaufeln und dürre bleiben, und ich muss nur mal an einer Pizza riechen und schon dehnt sich mein Bauch, dass ich jemanden mit meinem Hosenknopf erschießen könnte.

Meine Ziele sind:

Fett abbauen und Muskeln erhalten
Wenn mein Spiegelbild wieder passt/ ich in meinem Lieblingsshirt nicht mehr wie eine Presswurst aussehe, will ich weiter Muskeln aufbauen.

Da liegt das größte Problem, die Ernährung.
Ich achte soweit nur auf KH, der Rest ist eher Nebensache für mich.
Trotzdem gibts es immer wieder fertige Spaghetti und tiefkühl Baguettes.
Und Freitag Samstag Sonntag auch mal 4-6 Bier am Abend.


Mir liegt mMn eine Metabole Ernährung am Besten, aber ich bin durch das Lesen im Forum eher verwirrt als schlau geworden.
x-y g pro kg hier, soviel % da, da steht in jeden Thread mal was anderes.
Ist eine der Sachen die ich hier klären will.,,

Hm fehlt noch was? Ich wollte nicht viel schreiben

Genug vorgestellt, LG

[nic.]

Und Freitag Samstag Sonntag auch mal 4-6 Bier am Abend.

Vielleicht kommen deine Tittchen ja vom Östrogen aus 18 Bier pro Woche.

[terremoto]

grüss dich nils

hier bist du genau richtig. und um bein bh-problem in den griff zu bekommen, haben wir auch schon mal etwas vorgearbeitet:

http://www.bbszene.de/board/showthre...strogenspiegel

du musst nur noch lesen, überlegen - und im idealfall umsetzen

[Orkan]

Ja den Bierkonsum fahre ich bereits zurück.
Dieses Wochenende nur 3 am Abend, nächstes am Besten gar keins mehr.
Ist ja einiges an KH und sogar Alkohol was ich da reinschütte.
Mein Kollege hat zz Alkoholverbot, da trifft sich die Entwöhnung ganz gut.


Und ich hab doch hoffentlich nur so zu viel Fett, und keinen erhöhten Östrogenspiegel

[nic.]

Es ist anzunehmen, dass die bei regelmäßigem Biergenuss auftretende Gynäkomastie auf im Bier enthaltene Phytoöstrogene zurückzuführen ist, da der zur Bierherstellung verwendete Hopfen - wie andere Hanfgewächse auch - kleine Mengen dieser wie Östrogene wirkenden Substanzen enthält.

[x3r0x]

..dann müsste ich wohl aussehen wie lolo ferrari

[Orkan]

Naja ich hatte früher schon etwas Ansatz dazu, auch ohne viel Bier zu trinken.
Und Lolo Ferrari ist ja nicht am Bier gestorben
Ich kenne viele Leute die einiges mehr reinlassen als ich, die haben nicht mehr Fett an der Front als ich.

Ich will das Bier aber langfristig nur noch wenig anrühren und einen besseren Ernährungsplan verfolgen, um mein Fett weg zu kriegen.