nüchtern trainieren ?

[stavros73]

warum keine kh?!? fischöl würde ich im pwo auch nicht nehmen

Ich habe das Gefühl, dass ich mehr KH nicht so gut wegstecke, werde danach immer müde und schlapp. Und warum kein Fischöl nach dem Training ?

[stavros73]

Habe ähnliche Erfahrung gemacht, letzte TE fast schon unterernährt gemacht, erstaunliche Ergebnisse!

Deckt sich ja mit meiner Erfahrung
Trainierst du bewusst mit leerem Magen oder hat sich das nur ergeben?

[H_D]

Ich habe das Gefühl, dass ich mehr KH nicht so gut wegstecke, werde danach immer müde und schlapp. Und warum kein Fischöl nach dem Training ?

weitere erfahrung mit if:
wenn ich früher eine kh-reiche mahlzeit gegessen hab, dann wurde ich auch immer müde. auch wenn ich vorher 1-2 mahlzeiten hatte.

esse ich jetzt genau die gleiche mahlzeit, dann hab ich mit müdigkeit kein problem. egal ob es die 1.mahlzeit an freien tagen oder nach dem training oder abends ist.

fischöl sollte ja eher besser eingespeichert werden. von daher eher mit kh-mahlzeiten und im pwo verzögerst du nur die maximierung der ps

[rebelwithacause]

@H_D
kann's sein, dass deine ernährungsweise ziemlich der warrior diät entspricht? ich les' grad das buch und das hört sich eigentlich genauso an wie das, was du beschreibst.

[H_D]

jaein.
reis empfiehlt ja wenn ich mich recht erinner nur für aufpacker kleine 200kcal snacks tagsüber und abends eine große mahlzeit.
bei if bzw. 16/8 wird 16h gefastet und dann orientiert man sich wann man trainiert.

früh:
vorm training 10g bcaa und dann alle 2h wieder 10g bis zum essensfenster (mmn aber nicht wirklich optimal).

mittag:
bis dahin nüchtern, vorm training 10g bcaa und dann beginnt mit dem pwo das essensfenster und danach sollte am besten die größte mahlzeit des tages folgen. wie man die 8h danach gestaltet ist mehr oder weniger egal. also entweder 1große mahlzeit oder auch 3-4 kleinere.

abends:
vorher 1-2 kleinere mahlzeiten und dann wieder nach dem training die größte mahlzeit des tages.

an freien tagen kann man die größte mahlzeit auch an den beginn des essensfenster legen da hier der körper die nahrung am besten verwerten kann.

die reisvariante sieht ja eben abends die größte und mehr oder weniger einzige mahlzeit vor. ich bin zwar ein fan von großen mahlzeiten, aber 2000kcal auf einen schlag muss ich mir dann doch nicht reinzwängen. vor allem sauber kaum machbar

[rebelwithacause]

ich mein' das buch von ori hofmekler. der empfiehlt nur eine große malzeit abends und zwischendurch nur etwas obst und gemüse zu knabbern oder etwas protein, wenn der hunger zu groß ist. hab' das buch aber grad erst angefangen, werd' berichten, wenn ich damit durch bin. ich schreib' dir aber dann mal die tage lieber'ne PM.

[H_D]

ich kenn nur ein paar artikel von hofmekler und ansonsten nur die variante von jürgen reis.
wie gesagt, von ~200kcal portionen bekomm ich höchstens erst recht hunger

[stavros73]

wie gesagt, von ~200kcal portionen bekomm ich höchstens erst recht hunger

das geht mir genauso, dann lieber nichts essen

[rebelwithacause]

ich bin grad am überlegen, ob ich mal'ne mischung aus ckd und if ausprobieren soll. also unter der woche ketogenes if und am WE normal refeeden. werd' mir die tage mal gedanken darüber machen und es eventuell nächste woche einfach mal testen.

[H_D]

um wieviel uhr trainierst du denn?
if + ad macht meiner meinung nach keinen sinn. du bist ja eh schon mindestens 16h am tag ohne insulin unterwegs