Pics von mir

[XMaddogX85]

Hi, hier mal meine daten:

KH: 80kg
BD: 120kg
Kniebeugen: 100kg
LH-Rudern: 90kg

Ernährung: ca 150g Proteine, 100g KH und ca. 40-50g Fett.

Hier mal nen Vergleich. Ein mal vor ca. 4 Jahren und heute:

[XQLUSIVE]

KH:80
KB:100
BD:120?

sind das alles max.gewichte?

[xerof]

wie groß bist du ? die 120 bankdrücken kauf ich dir nicht ab. verhältniss von bd kh usw passt auch 0,0. also wenn meine brust so mit 120 bankdrücken aussieht. iwas stimmt da nicht

was ist dass für ne ernährung. bist du auf diät? is ja fast nix.


würd mich mal anständig rasieren und bisschen bräunen mit ner kleinen diät dann sieht die sache vl auch besser aus. find dass auch zu wenig bilder da sind


bizeps schaut aber glaub ich ganz gut aus soweit man das beurteilen kann.

[TwisterCow]

Das hört sich extrem unausgeglichen an.

KH: 80kg
BD: 120kg
KB: 100kg

Ich hab z.B. in einem PITT-Satz (ca. 20Reps):

KH: 120-125kg
BD: 65-70kg
KB: 110-115kg

Meine Werte sind keinesfalls Referenzwerte, nur scheint es mir, dass du KH & KB wohl etwas vernachlässigst.

[FelixPusher]

Hey , also die Arme kommen richtig gut , die Shcultern sidn auch ok Brust passt zum Körper . also alles ma ganz in ordnung bauch kannmehr vertragen...
Poste ma EP und TP

[XMaddogX85]

Hey , also die Arme kommen richtig gut , die Shcultern sidn auch ok Brust passt zum Körper . also alles ma ganz in ordnung bauch kannmehr vertragen...
Poste ma EP und TP

Mein TP: Verbesserungswünsche sind gerne gesehen.
TE 1
BRUST
Bankdrücken 3 Sätze 8 - 12
Schrägbankdrücken Maschine 3 Sätze 8 - 12
Überzüge mit der Kurzhantel (auf der Bank liegend) 2 Sätze 8 - 12
Butterfly 2 Sätze 8 - 12
Fliegende mit der Kurzhantel 2 Sätze 8 - 12

BIZEPS
Langhantel-Curls 2 Sätze 8 - 12
Scott-Curls am Kabel 2 Sätze 8 - 12

BAUCH
Beinheben 2 Sätze 15 - 20
Crunches 2 Sätze 15 - 20
Liegestützposition halten 1 Satz

TE 2
BEINE
Kniebeugen 3 Sätze 8 - 12
Beinstrecker 3 Sätze 8 - 12
Beinbeuger 3 Sätze 8 - 12

SCHULTER
Frontheben 2 Sätze 8 - 12
Seitheben 2 Sätze 8 - 12
Seitheben vorgebeugt 2 Sätze 8 - 12
Horizontales Drücken 2 Sätze 8 - 12

WADEN
Wadenheben 3 Sätze 20
Wadenheben einbeinig 3 Sätze 20
Wadenheben im Stehen 1 Satz

TE 3
RÜCKEN


Klimmzüge 3 Sätze 6
Rudern LH 3 Sätze 8 - 12
Rudern Maschine 3 Sätze 8 - 12
Lat-Zug Brust 3 Sätze 8 - 12
Kreuzgheben 3 Sätze 8

TRIZEPS
Kabelzug 3 Sätze 8 - 12
Dips 1 Satz

NACKEN
Shrugs 3 Sätze 8 - 12
Shrugs Maschine 3 Sätze 8 - 12

Zu meinem EP:

Morgens ca. 2 Scheiben Brot. Mittags ca. 500 - 800g helles Fleisch + Gemüse und abends: 500g Magerquark mit Milch und Marmelade für den Geschmack.

Von den 120kg BD mach ich im vierten Satz max 4 Wdh.

Will aber noch nen paar Kilo verlieren.

Bin 1,83m groß und wiege round about 84kg.

[simme]

Ernährungstechnisch bist du drastisch unterversorgt

TP find ich auch nicht gut.

Wie wärs mal mit einlesen?

[XMaddogX85]

Ernährungstechnisch bist du drastisch unterversorgt

TP find ich auch nicht gut.

Wie wärs mal mit einlesen?

Wieso unterversorgt? Achte halt nur, dass ich nicht viele KH's zu mir nehme, und Eiweiss ist auch im Rahmen (wenn ca. 1,5g/kg Körpergewicht) passt.

Was gefällt dir an dem Plan nicht?
Eingelesen hab ich mich mehr oder weniger, kann mich nur nicht entscheiden, welches System ich nehmen soll.

[simme]

Wieso unterversorgt? Achte halt nur, dass ich nicht viele KH's zu mir nehme, und Eiweiss ist auch im Rahmen (wenn ca. 1,5g/kg Körpergewicht) passt.

Was gefällt dir an dem Plan nicht?
Eingelesen hab ich mich mehr oder weniger, kann mich nur nicht entscheiden, welches System ich nehmen soll.

Das sind doch nichtmal 1300kcal.
Unter Grundumsatz ist sehr gefährlich.

Du hast praktisch keine Energiequelle, außer Eiweiß und das sollte einem BB ehr als Baustoff diehnen.

Wenn du dich Low-Carb ernähren willst, dann iss mal lieber noch einiges an guten Fetten dazu.

Zum Plan:

Mach nen GK oder WKM

[destero]

Wieso unterversorgt? Achte halt nur, dass ich nicht viele KH's zu mir nehme, und Eiweiss ist auch im Rahmen (wenn ca. 1,5g/kg Körpergewicht) passt.

150g EW = ca. 600kcal
100g KH = ca. 400kcal
50g F = ca. 450kcal

Also rund 1500 kcal