KreuzhebenProblem

[trappatoni]

Hi und zwar hab ich folgendes Problem auf dass ich noch keine Lösung weiss und zwar...
Schaffe ich beim kreuzheben aus der defizit position ( stange 2 cm über fußhöhe ) 170kg-180kg x 1.Lockouts 1cm über dem knie gehen sogar wiederholungen mit 240kg. also maximal irgendwas in richtung 270+kg.

[trappatoni]

Nun hab ich folgendes Problem,wenn ich aus normaler höhe hebe kriege ich die gewichte bei der ersten wh einfach nicht vom boden weg.ich kann 180 einfach nicht anheben.auch wenn ich die stange noch etwas höhe lege so auf mitte des schienbeins da kommt es mir dann noch schwerer vor.
Wenn ich mir dann mit bspsweise 180kg helfen lasse ( chin spot ) komme fliegt die stange gerade zu hoch und ich kann dann alleine ohne jegliche hilfe 180kg für gute 5 wh und mehr heben über den vollen bewegungsumfang.
Wie kann ich nun dieses defizit beseitigen??? sollte ich dann eher genau in dem bereich trainieren wo ich nicht weg komme? also leicht erhöhtes kreuzheben???
danke schonmal im vorraus

[MajPay]

Versuch doch mal "unsauber" zu heben. Also die Beine schneller durchstrecken und dann aus der Rückwertigen Muskulatur "ziehen". Da du Lockouts mit 270kg schaffst wirst du dich mit Spannung halten und Rückenkrümmung gut genug auskennen um Verletzungen zu vermeiden.

[trappatoni]

Versuch doch mal "unsauber" zu heben. Also die Beine schneller durchstrecken und dann aus der Rückwertigen Muskulatur "ziehen". Da du Lockouts mit 270kg schaffst wirst du dich mit Spannung halten und Rückenkrümmung gut genug auskennen um Verletzungen zu vermeiden.

mein problem ist dass meine beine sowieso fast immer schon durchgestreckt sind.
meine arme sind aber so lang dass ich trotzdem einen gerade rücken halten kann.
ich habe bis vor kurzem praktisch nur gestreckt gehoben mit 140kg x 20 am stück und seit dem ich etwas mehr in die beine gehe konnte ich auch schwerer heben.trotzdem denke ich sollten da aus der normalen position doch mehr als nur 170kg gehen bei den sonstigen kraftleistungen

[Erdbeerfan]

Wie wär's du legst nie Matte von ein paar cm hin, so dass du sogar noch tiefer wegheben musst und übst speziell das? Also eben einfach tiefes Kreuzheben.

Grüße

[trappatoni]

Das mache ich ja schon ,sodass die stange 1cm über dem fuß ist.also sehr sehr tief.und damit heb ich mehr als von normaler höhe .das ist das was ich nicht verstehe[/LIST]

[Beam, Jim]

defizitlift: 170-180 x1
normal: keine 180
hoher rackdead: 240 auf reps

der defizitlift ist recht stark, spricht für starke beinbeuger.
aber du meintest ja selbst, dass du bisher ieL gestreckt gehoben hast.
rackdeads überm knie kann jeder sehr hohe lasten ziehen, das ist also ganz normal.
rackdeads unterm knie wären interessanter.

eventuell machst du bei der technik auch was falsch, eine kleinigkeit die dir bisher nicht aufgefallen ist.

generell gilt aber: bei deiner leistung im normalen KH solltest du auch ohne zusatzübungen wie rackdeads etc klar kommen, zumal du bisher kaum normales KH trainiert hast.
die meisten versuchen zu früh ihre probleme mit zusatzübungen zu lösen, ursache ist dabei meist ein trainings- oder technikfehler oder sie sind einfach zu langsam.

[trappatoni]

defizitlift: 170-180 x1
normal: keine 180
hoher rackdead: 240 auf reps

der defizitlift ist recht stark, spricht für starke beinbeuger.
aber du meintest ja selbst, dass du bisher ieL gestreckt gehoben hast.
rackdeads überm knie kann jeder sehr hohe lasten ziehen, das ist also ganz normal.
rackdeads unterm knie wären interessanter.

eventuell machst du bei der technik auch was falsch, eine kleinigkeit die dir bisher nicht aufgefallen ist.

generell gilt aber: bei deiner leistung im normalen KH solltest auch ohne zusatzübungen wie rackdeads etc klar kommen, zumal du bisher kaum normales KH trainiert hast.
die meisten versuchen zu früh ihre probleme mit zusatzübungen zu lösen, ursache ist dabei meist ein trainings- oder technikfehler oder sie sind einfach zu langsam.

Danke.der erste post der wirklich hilfreich ist.aber du hast eins falsch verstanden,ich habe bis. jetzt IMMER von normaler höhe gehoben und mich gewundert wieso ich bei 140 x 20 am stück,
aum 170 hochkriege für die erste w

[Beam, Jim]

Danke.der erste post der wirklich hilfreich ist.aber du hast eins falsch verstanden,ich habe bis. jetzt IMMER von normaler höhe gehoben und mich gewundert wieso ich bei 140 x 20 am stück,
aum 170 hochkriege für die erste w

kommt drauf an wie du die 140x20 gehoben hast. also touch&go oder pitt zB?
wie sahen die wdhzahlen im training bisher aus?

wenn du im heben stärker werden willst trainier von der ganz normalen höhe weiter.
3x3 find ich bzgl. erhöhung des 1RM im KH unschlagbar.
auch sollteste drauf achten unten raus schnell genug wegzukommen, macht den lift leichter und hilft über sticky-points hinweg.
kann nämlich gut sein, dass du bei 140 schnell genug bist aber bei 170 dein kopp zumacht und/oder du es zu langsam angehst.

[trappatoni]

kommt drauf an wie du die 140x20 gehoben hast. also touch&go oder pitt zB?
wie sahen die wdhzahlen im training bisher aus?

wenn du im heben stärker werden willst trainier von der ganz normalen höhe weiter.
3x3 find ich bzgl. erhöhung des 1RM im KH unschlagbar.
auch sollteste drauf achten unten raus schnell genug wegzukommen, macht den lift leichter und hilft über sticky-points hinweg.
kann nämlich gut sein, dass du bei 140 schnell genug bist aber bei 170 dein kopp zumacht und/oder du es zu langsam angehst.

140kg x 20 wurden touch&go gehoben.ja ich komme bei moderaten gewichten sehr schnell weg.
ich habe gestern von ganz tief raus gehoben satzgewicht von 140kg-165kg.kam gut raus
danach habe ich dieses mal von untem knie gehoben wo ich sehr schwach bin.
aber im sumo stil und bin überraschender weise bis 200kg gekommen.habe sonst nur 180 geschafft als 1 übung