Kein Trainingserfolg mehr

[Efish]

Ich hoffe ihr könnt mir helfen, die überschrift sagt ja eigentlich schon alles...
Wie viele andere auch habe ich das Problem ein Hardgainer zu sein.
Ich hoffe ihr könnt mir ein paar hilfreiche Tipps geben wie ich doch noch ein paar Kilo Muskelmasse aufbauen kann ( die suchfunktion habe ich ca 100 mal benutzt, jedoch habe ich es noch immer nicht geschafft im training weiter zu kommen )

Hier ein paar Daten zu mir:

Ich bin 19 Jahre alt
1,83 m groß
wiege 81 Kg
körperfettanteil schätze ich auf 12-13 % (ich hab das noch nie genau ermittelt)

Ich trainiere seit ca 1,5 Jahren, angefangen hab ich mit 69 Kg habe dann in dem ersten Trainingsjahr um 11 Kg zugenommen aber jetzt gehts einfach nicht weiter.
( Mein Ziel sind ca 87-90 Kg, körperfettanteil ca. 7 %)

Mein Trainingsplan:

Mo Bizeps, Trizeps, Unterarme, Bauch
Di Pause
Mi Brust, Bauch
Do 45 min Laufen
Fr Rücken, Bauch
Sa 45 min Laufen
So Beine, Schultern

die Übungen variiere ich bei jedem Training leicht.

So Ernähre ich mich ungefähr:

Morgens: Banane, Große Schüssel Cornflakes
Zwischenmahlzeit: 2 Eier, Buttermilch
Mittags: 4 Camembert + Laugenstange o. Reis + Fisch o. Kartoffeln
+ Schweinefleisch,...
Zwischenmahlzeit: Nüsse, 2 Scheiben Vollkornbrot + beliebigen Belag
Abends: ein paar Scheiben Vollkornbrot + beliebigen Belag
Vorm Schlafen: 250 g Magerquark

Ich hoffe ich habe jetzt nicht vergessen irgendetwas zu erwähnen und hoffe auf hilfreiche kritik...

[FaBe1991]

falsches unterforum,
schlechter trainingsplan, da schlecht gesplittet!
und wieso läufst du 2mal die woche 45min, wenn du unbedingt abnehmen willst?

dieser hardgainerquatsch hängt mir zu den ohren raus...
das, was du isst, ist nicht sonderlich viel! außerdem zu wenig EW-haltig!

passe deinen EP so an, dass du 2-3gr. EW und min. 1gr Fett pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nimmst! den rest mit Kohlenhydraten oder weiterhin mit Fetten!
(lies dir das Unterforum Ernährung mal ordentlich durch)
wenn man meint gar nicht zu zunehmen zu können, dann knallt man sich einfach diverse Öle, Nüsse, Erdnussbutter oder sowas rein!
zunehmen ist gar nicht so schwer, außer du hast ein physiologisches Problemchen!

ansonsten fehlt dir, was ich aus dem post entnehmen kann, das grundwissen in den versch. Teilbereichen des kraftsport/BB!

einlesen!

[Captain Leeroy Sansibar]

jesus maria und josef...dann streich halt das Laufen
ansonsten einfach mehr essen...
aus welchen Übungen besteht dein Training und wie lang dauert es?
Hardgainer blablabla...dachte ich auch mal von mir bis ich mal gemerkt habe, was es heisst viel zu essen; zwar nehme ich noch immer schwer zu aber ob man jetzt hg ist oder nicht ist vollkommen uninteressant, da man ausser mehr essen nichts dagegen unternehmen kann

[shuyio]

ob man jetzt hg ist oder nicht ist vollkommen uninteressant, da man ausser mehr essen nichts dagegen unternehmen kann

Doch, sich mal untersuchen lassen, weil in vielen Fällen dann was nicht stimmt.
(WENN es sich wirklich um einen Hardgainer und nicht um einen "Mimimi ich kann nicht mehr essen als 2 Äpfel am Tag" handelt).