Probleme bei Kniebeuge

**Blizzard!** · 10.07.2011, 18:05

Moin,

Ich hab da so nen paar Probleme bei Kniebeuge.
Einmal, dass meine Knie beim Ausführen anfangen zu zittern und ich denke mal, dass das nicht unbedingt gut für die Knie ist.
Könnte das an der Ausführung liegen? Würden hier evtl. Bandagen helfen?

und ein anderes Problem ist, dass mir das Gewicht immer ordentlich auf die Wirbelsäule geht, also nicht die Stelle, an der die Stange liegt, sondern eher die gesammte Wirbelsäule die unter dem Gewicht leidet (dass 70kg viel zu viel Gewicht ist, bezweifle ich jedoch).
Führe ich hier evtl. die Übung falsch aus? oder liegt die Stange an der falschen Stelle? hatte jmd. vllt auch mal das Problem?

**Maveric68** · 10.07.2011, 20:10

Kommt drauf an, wenn du bei der 3. oder 4. Beuge schon anfängst zu zittern is das Gewicht wohl zuviel, wenns bei 16 oder 17 erst anfängt ist es ok.
Bei den Rückenproblemen hört es sich so an als ob du die Spannung im Oberkörper nicht halten kannst und somit einen Rundrücken machst.
Wäre dann wohl doch so das die 70 kg zuviel sind.
Geh mal mit dem Gewicht runter und versuche technisch gute Beugen zu machen und nimm das mal auf video auf oder lass die Technik von jemandem checken der Ahnung davon hat.
Wäre jetzt meine bescheidene Meinung.

**steppo25** · 10.07.2011, 22:12

Das mit dem "Gezittere" kenne ich auch von früher, bei verschiedenen Übungen. Das gibt sich mit der Zeit! Dranbleiben, geringeres Gewicht nehmen. Am Anfang Kniebeugen mit der bloßen LH (20 kg) üben, langsam den Bewegungsablauf "auskosten", mit steifem Rücken tief runtergehen, ohne mit dem Rücken nach vorne zu fallen. Verschiedene "Macken" verringern sich mit der Zeit, wenn man fleißig dranbleibt. Bei mir war es früher, bei den Kniebeugen, so nach einigen WDH, dass mir schwummerig wurde und es regelrecht Richtung Ohnmacht ging. Das ist jetzt viel besser geworden.

**Blizzard!** · 12.07.2011, 17:17

Alles klar, danke euch! werds mal mit weniger Gewicht versuchen... finds dann dennoch merkwürdig, dass ich bei Kreuzheben das doppelte Gewicht schaff als wie bei Kniebeugen, obwohl Beine eher meine Stärke sind... muss wohl noch an meiner Technik pfeilen...

**Blizzard!** · 14.07.2011, 02:49

Hab jetzt auf jeden Fall ab und zu einen stechenden Schmerz am rechten Knie. Obs von den Kniebeugen ist.. kann ich nicht genau sagen, ich nehme es mal an... wäre an der Stelle abzuraten Kniebeugen weiterhin auszuführen?

**Maveric68** · 14.07.2011, 14:15

Anzuraten wäre auf jeden Fall n Besuch beim Doc!

**Blizzard!** · 14.07.2011, 17:57

Zitat von Maveric68

Anzuraten wäre auf jeden Fall n Besuch beim Doc!

Bin jetzt nicht unbedingt einer, der wegen Alles sofort zum Arzt rennt. Klar wäre besser... aber ich denk mal von 2x Kniebeugen werd ich mir da schon nicht viel kaputt gemacht haben, zwar fängt jetzt auch schon das andere Knie an, dafür lässt das rechte nach.. ich hoffe einfach mal, dass das sich jetzt die Tage legt.. werd dann wohl ersmal Kniebeugen ausm TP streichen... schade

**Henkel** · 26.08.2011, 13:42

Wenn das pieksen unter der Kniescheibe ist, hilft oft starkes Dehnen des Oberschnkels vor der Übung. Kenne viele die damit erfolg hatten, ich inkl.

Falls es dann nicht weg geht, Doc, ein Knie zu riskieren steht in keinem Verhältnis mit irgendwelchen "bin nicht der artzgänger" mist.

Der Rest hört sich nach ausführung an. Wenn der Rücken zu stark leidet, ist es oft das fehlen der stabilisierung durch die Bauchmuskeln. Spann sie bewusst an, stabilisiere damit. Ausserdem sei gesagt das solche Übung beim Lernen noch nicht mit Trainingsgewicht ausgeführt werden sollten. Nimm wenig gewicht, schau das die ausführung gut aussieht und sich anfühlt (von einem anderen der Kniebeugen beherrscht dabei Überprüfen lassen wäre optimal, einfach mal jemanden anquatschen), dann geh langsam, in kleinen schritten, auf dein Trainingsgewicht zu.

Wenn du das beherzigst wirst du von dem Beugen auch profitieren, ansonsten kanns schnell nach hinten losgehen.