18 Jahre 177cm 67,5kg

[:'D]

Danke ja mein Kollege bzw. Trainingspartner hatte mich auch schond rauf hingewiesen das ich mehr obere brust brauch also lasse ich die negativ erstmal weg.
Nein ich wiege wirklich nur 67,5 kg wenne willse mach ich dir nen live video von wie ich auf die waage geh haha.

Trainingsplan.


Montag:
Brust &Triceps

Dienstag:
Schulter & Nacken

Mittwoch:
Beine (komplett)

Donnerstag:
Rücken Biceps

Freitag : FREI

Samstag
Alles wieder von vorne

Warum den ein 3er Split? ...
Hast du noch nicht nötig, mach einen ordentlichen Gk oder 2er.
Zum ernährungsplan ich versuche tägliche auf 6 Mahlzeiten zu kommen.

Frühstück Brötchen oder in der Schule Schnitzelbrötchen.
Zwischendurch ein Snack Laugenbrezel oder Müsliriegel.

Zuhause zu Mittag Hähnchen mit Reis.
Danach Quark fürs Training.

Nach dem Training z.B Spaghetti und am abend Thunfischdose, Hafernflocken etc.
Einen wirklich genauen EP hab ich noch nicht bin gerne offen für tipps.

Da könnte man sicherlich auch noch einiges verbessern, wie z.b. gute Fette, Gemüse/Obst, sowas wie Müsliriegel, Laugenbrezel weglassen usw...

Wie viel schau ich denn aus ?
Würde mich echt interessieren.
Sag mal bitte

Hätte so um die ~75kg geschätzt

[simme]

Zum ernährungsplan ich versuche tägliche auf 6 Mahlzeiten zu kommen.

Frühstück Brötchen oder in der Schule Schnitzelbrötchen.
Zwischendurch ein Snack Laugenbrezel oder Müsliriegel.

Zuhause zu Mittag Hähnchen mit Reis.
Danach Quark fürs Training.

Nach dem Training z.B Spaghetti und am abend Thunfischdose, Hafernflocken etc.
Einen wirklich genauen EP hab ich noch nicht bin gerne offen für tipps.

naja...
zu wenig Fett, Gemüse, Obst

aber für so eine Ernährung siehste erstaunlich gut aus.

Lies mal Stickies im Ernährungsforum

[california92]

Entschuldigt ich esse doch salat und obst nebenbei, wie blöd kann ich sein.
Die Mama bereitet jeden Tag Obst frisch für mich zu und Salat gibts zu so gut wie jedem Essen.
Danke ich bin momentan TOP Motiviert und poste euch updates.

Seit also gespannt!

[:'D]

Entschuldigt ich esse doch salat und obst nebenbei, wie blöd kann ich sein.
Die Mama bereitet jeden Tag Obst frisch für mich zu und Salat gibts zu so gut wie jedem Essen.
Danke ich bin momentan TOP Motiviert und poste euch updates.

Seit also gespannt!

Allerdings solltest du mal auf den Tp eingehen, der scheint mist zusein

[california92]

Belehr mich eines besseren mein Freund.
Wäre super von dir wenn du mir den verbessern würdest.

[:'D]

Belehr mich eines besseren mein Freund.
Wäre super von dir wenn du mir den verbessern würdest.

Du hast hier eine Aufteilung eines 3er Splits gepostet.
Ich sage bereits: Gk oder 2er Split.
Schau dir mal den wkm Plan an:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[MaxiXL]

Du hast hier eine Aufteilung eines 3er Splits gepostet.
Ich sage bereits: Gk oder 2er Split.
Schau dir mal den wkm Plan an:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Also ich zähle hier 4 Tage:


Montag:
Brust &Triceps
Dienstag:
Schulter & Nacken
Mittwoch:
Beine (komplett)
Donnerstag:
Rücken Biceps

Wobei es ein 4er Split nicht gerade besser macht, ich denke ein 2er wäre optimal.

[:'D]

Also ich zähle hier 4 Tage:


Montag:
Brust &Triceps
Dienstag:
Schulter & Nacken
Mittwoch:
Beine (komplett)
Donnerstag:
Rücken Biceps

Wobei es ein 4er Split nicht gerade besser macht, ich denke ein 2er wäre optimal.

Danke Maxi
Habs übersehen
Das ist ja noch schlimmer..

[freshbarcode]

Der Rücken fällt etwas ab, auf den solltest Du mehr Fokus legen, ansonsten empfehle ich Schrägbankdrücken, denn deine Brust ist im oberen Bereich im Vergleich zum unteren, sehr flach.

Korrigiere mich wenn ich falsch liege, aber wieso sollte Schrägbankdrücken dazu führen, dass der obere Bereich des Brustmuskels zu wachsen beginnt? Ist meines Erachtens ein Muskel, den man nicht oben oder unten trainieren kann
Durch Negativ- oder Schrägbankdrücken veränderst du doch nur die Hilfsmuskulatur, sprich Schultern oder Lat?!

Du siehst tatsächlich schwerer aus. Hätte dich auf 75-80Kg geschätzt. Hast du mal deine Umfänge gemessen. Würde mich interessieren, da ich gerademal 3 cm größer bin und trotz dreimonatiger Traniningspause und optisch ähnlichem Körper noch mehr als 10Kg schwerer bin. Vielleicht täuschen die Fotos ja

[MaxiXL]

Korrigiere mich wenn ich falsch liege, aber wieso sollte Schrägbankdrücken dazu führen, dass der obere Bereich des Brustmuskels zu wachsen beginnt? Ist meines Erachtens ein Muskel, den man nicht oben oder unten trainieren kann

Darüber wurde schon oft diskutiert.

In der Tat arbeitet die Brust als ganzer Muskel, ich weiß aber aus eigener Erfahrung das man den oberen Bereich gezielter ansprechen kann, ich hatte nämlich zu meiner Anfangszeit durch einfaches Bankdrücken auch einen sehr flachen oberen Teil der Brust.

Ein gutes Beispiel ist das Seilziehen von unten bis auf Schulterhöhe, ich weiß nicht ob Du die Übung kennst, die ist dafür gedacht den oberen Bereich anzusprechen.
Wenn ich meine Brust fühle und die Bewegung ausführe, merke ich weitaus mehr Spannung im oberen Bereich der Brust als im unteren.

Was man aber auch, vorallem bei Profis sieht, ist beim anspannen der Brust eine leichte Art "Strich" in der Mitte, das könnte man als leichte Trennung zwischen oberen und unteren Teil betrachten.

Hier sieht man das sehr gut, aber auch bei sehr vielen anderen, vorallem ab so einer Masse in der Most-Muscular-Pose.

http://www.posedown.de/galerie/2002/...r_IMG_0124.jpg