5x5

[hampelmann1337]

Ich mach jetzt WKM auf 5x5. Scheint zu funktionieren.

[flymypretties]

alle sätze mit dem selben gewicht?

[hampelmann1337]

Ja.

Gerade bei KB alleine im Keller ohne anständiges Rack ist es sehr praktisch, weil man so mehr Wiederholungen bei voller Konzentration machen kann.

[Milchknilch]

45-Grad Rückenstrecker (Hyperextension) 4x10
Frontkniebeuge 5x5
Kniebeuge 5x5
Stehendes Schulterpressen 5x5
Bankdrücken 5x5
Vorgebeugtes Rudern 5x5
Kreuzheben 5x3
Nackendrücken hinterm Kopf 5x5
Kurzhantelcurls 5x5
Trizepsdrücken im Liegen 5x8
Stehendes Wadenheben 5x5

Soll das eine ganze Trainingseinheit sein? Wenn ja, ist die Anzahl der Übungen für 5x5 viel zu hoch. Drei Übungen sind eigentlich das Maximum, siehe Starting Strength, Stronglifts etc.

[hampelmann1337]

Mit den Pausen, die bei diesem Gesamtvolumen notwendig sind, um die Intensität halbwegs hoch zu halten, dürfte man auf gute 3 Stunden Trainingszeit kommen.

[flymypretties]

wenn du halbwegs anständiges gewicht bewegst, kannst dich so in wenigen wochen in die tonne kloppen

die meisten 5x5 systeme, benutzen nicht mal das selbe gewicht für alle sätze.

[hampelmann1337]

Wenn ich anständige Gewichte bewege, werde ich das berücksichtigen.

[RyanBB]

Hat jmd nen guten Link allgemein zum 5x5? Ironsport gibt leider wenig her dazu

[hampelmann1337]

Hier ist ein Anfang:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5

[Mephisto]

Also wenn man bei Google "5x5" inkl. eines anderen Suchbegriffs wie Plan, Trainingsplan oder Routine ein gibt, dann haste bis Montag Lesestoff.

Dauert max 1min.
1min, das schaffste schon

MfG
M.