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Mein 3er-Split
Moin
Was haltet ihr von meinem Plan ?
Wo wirds kritisch, was könnte man anders/besser machen ?
Trainingsplan :
Vor jeder Übung 1 Aufwärmsatz mit 18-20 Wdhg.
T1 : Brust, Trizeps, Bauch :
Brust:
Bankdrücken (flach) : 3x8wdhg.
Bankdrücken (schräg) : 3x 8wdhg.
Butterfly (fliegende) : 3x8-10wdhg.
Überzüge(flach, mit Kurzhantel) : 3x 8wdhg.
Dips : 3x max.
Trizeps :
Engbankdrücken : 3x 8-12wdhg.
French Press : 3x 8wdhg.
Trizepsdrücken am Kabelzug (Abnehmende Sätze)
Bauch : 3x Max. Sit-Ups
T2: Rücken, Schultern, Bizeps
Rücken :
Kreuzheben 3x8-10wdhg.
Lat.zug : 3x8wdhg.
Rudern (eng) : 3x8wdhg.
T-Bar ziehen : 3x8wdhg.
Kurzhantelrudern : 3x8wdhg.
Schultern:
Arnold-Press : 3x8wdhg.
Seitheben 3x8wdhg.
Frontheben 3x8wdhg.
Butterfly(reverse) 3x15wdhg.
Bizeps:
Hammercurls(sitzend) : 3x8wdhg.
SZ-Curls (stehend) : 3x8wdhg.
Bizepsmaschine : 3x8wdhg.
T3: Beine:
Kniebeuge : 4x10wdhg.
Beinpresse : 3x10wdhg.
Beinstrecken : 3x8wdhg.
Beincurls : 3x8wdhg
Waden : 3x15wdhg
Zu mir :
18Jahre
ca. 2Jahre Training
92Kg auf 1,90m
leider, 18% KFA...
Werde zudem jetzt eine Low Carb Diät machen .
Was denkt ihr dazu ?
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