Übungsausführungen der User

[mra]

Genau xD
Zehenzeichen

[Multisportler]

Also entweder mach ichs falsch oder diese Handhaltung läuft dem "Ellenbogen-nach-vorne-bringen" beim Military Press vollkommen zuwider

[Sander86]

Hi zusammen,

anbei ein kurzes Video zum KH mit 50kg.
Problematisch ist mein unterer Rücken - diese Rundung bekomme ich einfach nicht weg und stört mich auch bei den Kniebeugen.
Hoffe, das Licht und der Winkel passen, ansonsten kann ich beim nächsten Training sehen, ob ich noch ein besseres aufnehmen kann:

https://www.youtube.com/watch?v=nVY8Kl8tsUw

Jemand Tipps für mich ?

[OnkelKevin]

Gluteus und Beinbizeps dehnen, Hantel etwas höher ablegen. Du hast da ja gerade die 15er, sind eh etwas niedrig.
Schau mal wie weit du mit leerer Stange beim KH generell runterkommst ohne dass der Rücken einrundet. Wenn du das Problem auch beim KB hast, hau doch davon auch nochmal ein Technikvideo raus.

[daboerne]

Entweder ist es ein koordinatives Problem, dass du also noch nicht das Gefühl hast, den Rücken neutral auszurichten. Oder aber es ist mangelnde Beweglichkeit in den Sprunggelenken, das müsste dann auch die Kniebeugen betreffen. 15er Scheiben sind zu klein, 20er Scheiben sind das Minimum, wobei sogar die normalen 20er Scheiben eigentlich einen Tick zu niedrig sind für Powerlifting Verhältnisse. Übrigens sind die Schuhe absolut ungeeignet, damit hast du einfach keinen festen Stand. Fürs Kreuzheben nimmst du am besten Schuhe mit sehr dünner, ebener Sohle (Chucks z.B.) und für Kniebeugen sind Gewichtheberschuhe sinnvoll, wobei du auch hier Chucks nehmen kannst, wenn du die Flexibilität hast, hauptsache keine Laufschuhe mit weicher Sohle.

[Sander86]

Danke für eure Antworten und Tipps
Ich werde das Mobility Training etwas forcieren, damit ich in diesem Bereich beweglicher werde. Zudem andere Schuhe kaufen.
Auch hier ein ca 2 Wochen alles Video von den KB - selbes Problem; der untere Bereich im Rücken macht was er will, egal, in welche Richtung ich schaue, welche Anspannung ich im Körper habe oder ob ich den Rücken gerade lasse (n möchte) oder ins Hohlkreuz drücke:
https://www.youtube.com/watch?v=_6ED7FK0wek

Die Knie sind eigentlich maximal über den Fußspitzen, ansonsten dahinter und ich stehe allgemein recht breit. Dennoch gibts dann öfter mal um das Training herum Probleme mit den Knien (unterschiedlichster Art)

[Schnulle]

ich sehe es jetzt gar nicht so kritisch..

sieht doch gut aus.
wenn es dich wirklich so stört dann mach nochmal ein video im besseren licht UND mit eng anliegenden shirt. da sehe ich vll mehr

[SteadyPerformer]

gelöscht...

[Multisportler]

Sander:
KH: hast Recht, der untere Rücken ist bisschen problematisch., Es kann dir helfen mit dem ***** tiefer zu starten, ist zumindest bei mir so.

KB: Da sehe ich das Probleme weniger generell im unteren Rücken, eher im Buttwink. Ist aber genauso schlimm, weil das ja auch zur Verkrümmung der Wirbelsäule führt.

OnkelKevin: Problem ist, dass nicht jeder 20er hat. Wir haben auch nur 15er. Klar, kann man ne Unterlage nehmen, aber da bin ich kein Freund von. Ist aber ne individuelle Sache.

[Sander86]

Danke für eure Antworten.

Aktuell bin ich verstärkt beim Dehnen im gesamten UK und versuche auch meine Sprunggelenke etwas beweglicher zu machen - könnte mir vorstellen, sobald ich hier beweglicher bin, weiter hinten und dadurch mit einem geraden Rücken in die KB einzusteigen.

Ich mache dies nun die nächsten 3 Wochen - dann habe ich einen Termin beim Orthopäden bzgl meiner Knie und lasse auch gleich die Wirbelsäule ansehen (vor langer Zeit mal eine starke Krümmung diagnostiziert -> Eventuell daher die Probleme bei der Ausführung).
Bis dahin sollte ich auch bei den 20er angekommen sein und stelle dann nochmals Videos hoch