Alles wächst, nur der Bizeps nicht!

[Endrey]

Hallo,

ich versuchs kurz zu machen: ich gehe seit 1 1/2 jahren jede woche 3 - 4 mal trainieren. Ich bin mit meinen fortschritten eig. zufrieden, nur der bizeps will nicht!

ich habe das bizeps training seit drei monaten intensiviert, das heißt ich versuche ca. 2 mal pro woche den bizeps zu trainieren.

auf pausen zwischen den sätzen sowie ernährung und regenerationszeit achte ich.
desweiteren habe ich jeweils mehrere wochen verschiedenste (bizeps-)trainingsvarianten durchprobiert um möglicherweise eine verbesserung zu verspüren. unteranderem wundert es mich, dass egal wie hart und konzentriert ich trainiere, ich selten bizepsmuskelkater habe. ich weiß, dass muskelkater nicht zwangsläufig mit dem muskelwachstum zusammenhängt. die anderen muskelgruppen hingegen muskelkatern sehr
habt ihr vll ein paar tipps, die mir weiterhelfen könnten?
ich habe angst um meine proportionen! =)
mfg endrey

[BlackStar013]

1. Wenn wirklich alles wächst, nur der Bizeps nicht (oder relativ zum Rest nur wenig) - dann würde ich sehr gerne mit dir tauschen. Denn der Bizeps ist nur ein sehr kleiner Muskel und der Rest ist viel aussschlaggebender (der Trizeps z.B. ist wichtiger beim Arm, da er 2/3 ausmacht) - also mach dir deshalb doch keinen Kopf - irgendeine Schwachstelle hat jeder und sei froh, dass es bei dir nur eine kleinere Muskelgruppe betrifft

2. Ich denke, indem du 2mal/Woche nun deinen Bizeps trainierst, machst du einen entscheidenden Fehler. Du musst jeder Muskelgruppe genügend Erholung geben - auch wenn du keinen Muskelkater verspürst, so heißt das nicht, dass sich dein Bizeps nicht noch vom letzten Training erholen muss.

--> Wenn du das klassische Volumentraining betreibst, solltest du jede Muskelgruppe wirklich nur einmal pro Woche trainieren. Und gerade die kleineren Muskelgruppen wie Bizeps und Trizeps. Diese werden ohnehin noch indirekt beim Rücken-/Brusttraining mit beansprucht.

--> Trainieren deinen Bizeps also nur einmal pro Woche und dafür richtig intensiv. 2 Übungen sind völlig ausreichend (ich z.B. bin jetzt gerade dazu übergegangen, nur noch eine Übung à 3 Sätzen auszuführen für den Bizeps). Steck einfach richtige Intensivität in diese wenigen Sätze und benutze hin und wieder Dropsätze, etc.. Führe die Negative langsamer aus. Usw..

[Endrey]

vielen dank für die freundliche antwort!

ich werde das berücksichtigen und werde mal ne rückmeldung geben.

vllt hilft es ja i wem!

[Frank Stinger]

und vielleicht als anregung zb konzentrationscurls als pitt ausführen und/oder abwechseln nach jeder wiederholung. wenns dir auf muskelkater ankommt, kannste ads ja noch mit negativen wh kombinieren und/oder reduktion usw...

wobei das dann vermutlich etwas viel wäre

[Mission Control]

Maxi ?