frage zu hit

[riderofhell]

hallöchen,

ich hab von der hit-trainingsmethode gehört und finde das hört sich schon fast zu gut an um wahr zu sein mit 1 übung pro muskelgruppe mit rund 20-30min. training alles zu trainieren aber es scheint ja anscheinend wirklich funktionieren zu können

nun hab ich mich mal ein wenig schlau gemacht und bin auf folgendes gestoßen

"2. HIT-Phase: Sie müssen zwar pro Muskel nur einen Satz absolvieren, aber dieser hat es in sich. Die Übung wird bis zum absoluten Muskelversagen ausgeführt, deshalb sollten Sie zumindest im Freihantelbereich mit einem Partner trainieren oder jemanden um Hilfestellung bitten. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie maximal 8 bis 12 Wiederholungen mit einer sauberen Technik schaffen. Dann sofort das Gewicht um 10 bis 20 Prozent reduzieren und zwei bis fünf Wiederholungen dranhängen. Ganz wichtig: Die Übungen langsam und kontrolliert ausführen. Entscheidend für die Effektivität von HIT ist auch die Bewegungsgeschwindigkeit: Heben Sie das Gewicht zwei bis drei Sekunden an, und senken Sie es vier bis fünf Sekunden ab – dadurch wird das Gewicht nicht mit Schwung bewegt. Machen Sie einen Satz mit sämtlichen Muskelgruppen, die trainiert werden sollen. Dauer: etwa 25 Minuten. "(quelle fitforfun.de)

nun meine eigentliche frage verstehe ich es richtig wenn ich pro trainingstag (sind ja nur 2 in der woche wenn ich richtig liege) den ganzen körper trainieren soll also

1übung/1satz jeweils bizeps,brust,beine,rücken,schultern,trizeps (bauch trainier ich ganz normal standart-situps beispielsweise)

mit 8-12wdh. dann danach das gewicht 10-20% reduziern und noch 2-5wdh. dranhängen

soweit meine frage ob ich das bis jetzt richtig verstanden hab

zum abschluss stellt sich mir jez jedoch noch eine weitere frage wenn ich für brust zb. bankdrücken trainiere macht es dann sinn noch zusätzlich trizpes auch eben mit dem hit-training extra zu trainieren? das gleiche gilt für den bizeps wenn man eine rückenübung macht wo bizeps ebenfalls belastet wird

danke für eure antworten

[imported_dennis_]

ja kannste so machen in einer trainingseinheit den ganzen körper trainieren, kannst du aber auch anders aufteilen.
du musst auch nicht unbedingt immer alles mit intensitätstechniken machen finde ich.
ein paar mehr wiederholungen mit hilfe eines partners ist immer gut aber wenn hart genug trainierst und bei der letzten wdh stark gegen den negativen weg ankämpfst
könnte das auch schon reichen (ist bei mir auf jeden fall so )

musst mal beobachten wie dein trizeps nach dem trizeps satz aussieht,wenn dünner als davor war der satz wohl zu viel

[riderofhell]

ja kannste so machen in einer trainingseinheit den ganzen körper trainieren, kannst du aber auch anders aufteilen.
du musst auch nicht unbedingt immer alles mit intensitätstechniken machen finde ich.
ein paar mehr wiederholungen mit hilfe eines partners ist immer gut aber wenn hart genug trainierst und bei der letzten wdh stark gegen den negativen weg ankämpfst
könnte das auch schon reichen (ist bei mir auf jeden fall so )

musst mal beobachten wie dein trizeps nach dem trizeps satz aussieht,wenn dünner als davor war der satz wohl zu viel

danke für die erste antwort soweit hab ich dann doch alles richtig verstanden nur würd ich noch gern eben wissen ob's lohnenswert ist bankdrücken + 1spezielle trizepsübung zu trainieren oder nicht weil nicht das es dann zu viel ist

[imported_dennis_]

kommt auch drauf an was für übungen du für schulter machst ,bei drückübungen ist ja trizeps und vordere und seitlich schulter beteiligt. kannst ja dips oder enges bankdrücken machen, geht halt auch auf vordere schulter. wenn für schulter nur seitheben machst, wobei vordere schulter und trizeps nicht mitbelastet werden,denke ich mal das 2 übungen , bei denen der trizeps mitbelastet wird ok sind,aber musst dich vor und nach den übungen mal anschauen,wies genau auf dich wirkt .
du machst ja ganzkörper training.kannst ja in der einen einheit nur bankdrücken versuchen und in der nächsten noch eine übung für trizeps und dann testen wobei du bessere fortschritte gemacht hast
musst du mal bischen rumtesten
du kannst auch statt lh bankdrücken mal mit kh versuchen geht vllt sogar bischen mehr auf trizeps oder statt bankdrücken dips,die gehen ja auch auf vordere schulter ,brust und meiner meinung nach mehr als bankdrücken auf trizeps

[imported_dennis_]

soll ja sogar welche geben die bankdrücken ganz aus dem programm genommen haben und nur noch dips machen , wollte ich auch versuchen ,hab mir deshalb extra so 2 dipstangen aus dem internet für 19 euro bestellt,habe die bis jetzt aber noch nicht rangeschraubt bekommen weil die wand zu viel widerstand für meinen bohrer hat