Mein Trainingsplan: effektiv ? Verbessrungen erwünscht c:

[MaddDogg]

Hey Leute,
Ich bin ziemlich frisch in der BB-Szene und hab mich mal hier in diesem Forum angemeldet. Wollte nunmal mein TP hier vorstellen und würde mich über verbesserungen freuen
Mein Hauptsächliches Ziel ist an Kraft und Muskelmasse zuzunehmen, aber nicht zu viel da ich Wing-Chun mache wo ich beweglich und schnell sein muss

Infos zu mir:
Alter: 15 Jahre
Größe: 174 cm
Gewicht: ca. 60 kg
Trainingszeit: ca. 3 Monate
Training: 4 mal die Woche im Studio(Montag,Mittwoch,Donnerstag,Freitag) Zuhause Bauchübungen

Trainingsplan:

2er Split

1 TE
Bizeps,Oberer Rücken, Nacken

Bizeps:
SZ-Curls 3x12
Konzentrations Curls 3x12

Oberer Rücken:
Latzzug hinterm Kopf 3x12

Nacken:
Nackenpresse 3x12


2 TE
Trizeps,Brust,Schultern

Trizeps:
Seilzug 3x12
Dips 3x12

Brust:
Bankdrücken 3x12
Butterfly 3x12

Schultern:
Ruderzug 3x12


Meine Beine trainier ich eher weniger da ich schon ziemlich durchtrainierte Beine habe da ich 11 Jahre lang Fußball gespielt habe



Freu mich auf Verbesserungen

[Captain Leeroy Sansibar]

Hey Leute,
Ich bin ziemlich frisch in der BB-Szene und hab mich mal hier in diesem Forum angemeldet. Wollte nunmal mein TP hier vorstellen und würde mich über verbesserungen freuen
Mein Hauptsächliches Ziel ist an Kraft und Muskelmasse zuzunehmen, aber nicht zu viel da ich Wing-Chun mache wo ich beweglich und schnell sein muss

Infos zu mir:
Alter: 15 Jahre
Größe: 174 cm
Gewicht: ca. 60 kg
Trainingszeit: ca. 3 Monate
Training: 4 mal die Woche im Studio(Montag,Mittwoch,Donnerstag,Freitag) Zuhause Bauchübungen

Trainingsplan:

2er Split

1 TE
Bizeps,Oberer Rücken, Nacken

Bizeps:
SZ-Curls 3x12
Konzentrations Curls 3x12

Oberer Rücken:
Latzzug hinterm Kopf 3x12

Nacken:
Nackenpresse 3x12


2 TE
Trizeps,Brust,Schultern

Trizeps:
Seilzug 3x12
Dips 3x12

Brust:
Bankdrücken 3x12
Butterfly 3x12

Schultern:
Ruderzug 3x12


Meine Beine trainier ich eher weniger da ich schon ziemlich durchtrainierte Beine habe da ich 11 Jahre lang Fußball gespielt habe



Freu mich auf Verbesserungen

1. du wiegst viel zu wenig...mehr essen!!
2. so schnell wirst du nicht "massig" schon gar nicht so, dass du dich nicht mehr bewegen kannst.
3. Keine Beine da Fußball? wie müssen denn deine äusserst muskulösen vom Fußball gestählten Stelzen aussehen bei 60kg auf 174cm?
Sollten diese wirklich gut trainiert sein bleibt man natürlich nicht dran, nein, man sorgt dafür dass die Muskulatur abbaut und unproportional zum Oberkörper ist

du hast noch viel (Kopf)arbeit vor dir

[steppo25]

Es fehlt eine Übung für die Rückenstrecker.
MINIMUMU: Hyperextensions. Aber ohne viel Hyper und vor allem ohne Schwung.
Lt. TP trainierst Du Dein Fahrgestell nicht weniger sondern gar nicht.
Was Du über Deine durchtrainierten Beine sagst, verrät Unverständnis über Proportionen. Wenn sich Dein Oberkörper tatsächlich entwickelt, dann sehen im Nullkommanix Deine durchtrainierten Beine nur noch eins aus, nämlich DÜNN.
Du bist aber in bester Gesellschaft. Jeden Tag kommen hier neue Jugendliche an, mit ihren Fußball-gestählten Beinen. Ich finde das immer sehr lustig

[MaddDogg]

@ Captain Leeroy Sansibar

Wo war jetzt die verbesserung des Planes ?
Du bist lediglich auf meinen Körperbau eingegangen.
Rate mal warum ich nun Krafttraining mache: um gewicht zuzunehmen.
Natürlich ist die Vorraussetzung dass ich mehr esse was ich auch schon längst mache, nur leider nimmt man nicht 5 kg von heute auf morgen zu.
Wie ich gesagt habe, will ich keine "MEGA BEINBRECHER" haben, meine Beine sind gut durchtrainiert. Mein ziel ist es ja nicht BB zu werden.

so viel zu deiner aussage

[HenniHamm]

...
Wie ich gesagt habe, will ich keine "MEGA BEINBRECHER" haben, meine Beine sind gut durchtrainiert. Mein ziel ist es ja nicht BB zu werden...

Deine Beine wachsen nicht über Nacht... Beintraining hat auch einem Fussballer nicht geschadet, das kannst du glauben...

Im übrigen kann ich dir das übliche Empfehlen, les dich ein!
Mehr Grundübungen können nicht schaden...gibt schon genug Threads zu dem Thema...wie gesagt...lesen lesen lesen...und verstehen!

[hampelmann1337]

Kampfsport, schnell, kein BB, ...

--> http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ