Planbewertung?

[:'D]

weil mein Türrrahmen keines der Klemmgeräte trägt

wie würdest du den plan denn ändern?

Ach du trainierst Zuhause? Du hattest doch noch nie Kniebeugen ausgeführt, bisher oder?
Und wo machst du deine "Ersatzübung", da für die KZ? Geh die aufm Spieplatz machen

[markpe]

Ja trainiere zu Hause, hatte Kniebeugen gemacht, das Problem ist dass ich mehrer Bandscheibenbverletzungen habe und deswegen das hohe Gewicht nicht gut ist bei dieser Übung...

Statt Klimmzüge mach ich Rack Chins

[:'D]

Ja trainiere zu Hause, hatte Kniebeugen gemacht, das Problem ist dass ich mehrer Bandscheibenbverletzungen habe und deswegen das hohe Gewicht nicht gut ist bei dieser Übung...

Statt Klimmzüge mach ich Rack Chins

Wo hast du die Kniebeugen ausgeführt? Hast du ein Powerrack?

[hampelmann1337]

Was für eine Bandscheiben-Verletzung ist das, mit der Kreuzheben geht aber Kniebeugen nicht?

[markpe]

Na zu Hause, auch ordentlich vorm Spiegel und mit Nackenrolle....

Ne die ganzen Konstruktionen ghen bei den Altbaurahmen nicht, die halten das hier nicht aus, daher würd ich statt Klimmzüge erstmal Rack Chins machen.

Welche Übungen sollte ich noch streichen bzw ersetzen?

[:'D]

Na zu Hause, auch ordentlich vorm Spiegel und mit Nackenrolle....

Ne die ganzen Konstruktionen ghen bei den Altbaurahmen nicht, die halten das hier nicht aus, daher würd ich statt Klimmzüge erstmal Rack Chins machen.

Welche Übungen sollte ich noch streichen bzw ersetzen?

Du hast die Übung sowieso falsch ausgeführt das ist jetzt schon klar.
Warum vorm Spiegel? Warum eine Nackenrolle braucht kein Mensch, außerdem gehört die Hantel nicht in den Nacken!
Wie hast du die Hantel den aufgenommen?

[markpe]

Ich hab so halbhohe Einzelständer als Hantelhalter.. Darüber hab ich sie aufgenommen.... Ich habe ganz unten eine schwarze Stelle, also quasi keine Bandscheibe mehr, und darüber die beiden haben sich verschoben und drücken in den nervenkanal...

[markpe]

Rack Chins
Kreuzheben
Langhantelcurl im Obergriff
Bankdrücken eng
Fliegende
Kontzentrationscurl
Schulterkreisen m Langhantel
SZ Stange zum Kinn ziehen
Arniepress
Langhantel hinter Kopf (Trizeps)
Langhantel rudern, vorgebeugt
Seitenheben (Hüfte)
Crunches


so dann besser? Oder soll/kann ich manche Übungen zu einer zusammenfassen?

[:'D]

Das willst du alles in einer TE machen? Les dich mal bitte ein.

[markpe]

Ich hatte es schonmal mit nem dreiersplit probiert, aber igrendwie war der plan dann nicht so doll...

würdest du mir denn eher nen split empfehlen und wenn ja was für einen oder lieber mo, mi, fr trainieren?