Trainingsplanbewertung 2er split

[fatalic5]

Hallo Zusammen,

ich bin 22 Jahre alt, bin 189 m groß und wiege 95 kG trainiere seit 1 1/2 Jahren regelmäßig und konnte auch schon gute erfolge erzielen nun wuerde ich gerne meinen trainingsplan von einem 5er split in einen 2er split 2x die woche umändern

mein ziel: Masseaufbau

TE1

Brust:
Schrägbankdrücken LH 3x8-10
Bankdrücken KH 3x8-10
Flys schräg kH 2x8-10

Schulter:
military press LH 3x8-10
L-flys 2x15
Shrugs 3x8-10

Trizeps:
Trizepsdrücken Kurzhatel liegend 2x8-10
Kabeldrücken über Kopf 3x8-10

Bauch:
Crunch 3x15
Beinheben liegend 3x15
Seitlich 3x15


TE2

Rücken:
Latziehen 3x8-10
yates rows 3x8-10
Rudern 2x8-10
Hyperextensions 3x10

Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 3x8-10

Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Beinstrecker 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Fersenheben 3x15

Trainiert wird dann...

Mo - te1
di- te2
mi-pause
do-te1
fr-te2
sa,so - pause

was haltet ihr davon oder würdet ihr mir eine andere splitung empfehlen

viele dank gruß marco

[<Lu>]

Jede Splittung, nur nich die.

[mrtn123]

- Ziemlich hohes Volumen
- Aufteilung der Muskelgruppen auf die einzelnen Tage unglücklich (Beine und Rücken sind die größten Muskelgruppen, dagegen Brust/Schulter relativ klein)
- Kreuzheben fehlt
- Latzug statt Klimmzügen
- Fast überall nur 8-10 Wiederholungen, beschäftige dich mal mit innereinheitlicher Periodisierung
- An zwei Tagen hintereinander spätestens mit Kreuzheben im Plan wohl kaum vernünftig durchführbar

Alles zusammen die typischen Fehler, wenn man sich das erste mal einen TP zusammenstellen will und eigentlich nicht so wirklich weiß, was man da überhaupt macht. Solltest dich wohl noch mal was im Forum umsehen, insbesondere die bereits vorhandenen Threads zu Trainingsplänen mal gründlich lesen. Such dir entweder einen vernünftigen Push/Pull oder einen OK/UK-Plan heraus und mach den...

[fatalic5]

wie wäre es den mit diesem... habe ich hier aus dem forum

Trainingseinheit 1: Brust / vordere und seitliche Schultern
3 x 8-10 Bankdrücken KH
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 15 Fliegende
3 x 8-10 Military Press
2 x 12-15 Seitheben

Trainingseinheit 2: Rücken / hintere Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beincurls
3 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 4: Arme
3 x 8-10 enges Bankdrücken
2 x 12-15 French Press
3 x 8-10 Langhantelcurls
2 x 12-15 Kurzhantel-Konzentrationscurls

[PumpJulz]

wkm und einlesen.

[fatalic5]

ok

[fatalic5]

Tag1: (Mo, Do)
Brust:
Schrägbankdrücken LH 3x8-10
Bankdrücken KH 3x8-10
Flys schräg kH 2x8-10

Schulter:
military press LH 3x8-10
L-flys 2x15
Shrugs 3x8-10

Trizeps:
Trizepsdrücken Kurzhatel liegend 2x8-10
Kabeldrücken über Kopf 3x8-10

Bauch:
Crunch 3x15
Beinheben liegend 3x15
Seitlich 3x15


________________


Tag2: (Di, Fr)
Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3x8-10
Kreuzheben 3x8
Rudern 3x8-10

Bizeps:
SZ-Curls 3x8-12
Hammercurls 2x8-12

Beine:
Kniebeugen 3x8
Beinstrecker 2x8-10
Beinbeuger 3x8-10

Waden
Fersenheben stehend 3x15
Fersenheben sitzend 2x15

oder wäre es besser beine und schultern zu tauschen?

[:'D]

wkm und einlesen.

[mrtn123]

Es wurde dir eigentlich schon zu deinem ersten Plan alles wesentliche gesagt. Ich empfehle dir dringend, dich mal im Anfängerbereich einzulesen - und zwar gründlich!