Was ist eine gesunde Ernährung?
jeden morgen 200g Haferflocken jeden Tag 200g Pute mit 100g Reis?
150g Thunfisch Abends mit etwas Salat?
Dann noch 5 verschiedene supps um fehlende Abwechslung auszugleichen?

Zu meiner großen Verwunderung neigen gerade Leute aus dem Hobby-bb Bereich zu einer sehr einseitigen Ernährung, egal welches Ernährungsprinzip dabei verfolgt wird ob low carb, low fat, intermitted fasting oder sonstiges. Viele essen jeden Tag oder jeden zweiten Tag das gleiche!
Die Tages-EP-Propaganda fördert natürlich nur dieses Verhalten

Zur Grundlage des Food-Rotation Prinzips:
-es kann bei jeder Diät/Ernährungsform angewandt werden
-euer Stoffwechsel wird angeregt schneller und optimaler Nahrung zu verwerten!
-Eure Verdauung wird häufiger auf die Probe gestellt und Sünden fallen weniger schwer aus!
(-Allergien könne sich abschwächen
http://www.food-allergy.org/rotation.html)

Wie geht Food Rotation?
1. Möglichkeit: die einfache:
-Esse nichts was du gestern oder vorgestern gegessen hast.
-esse min. 6 verschiedene Gemüsesorten wöchentlich, min. 2
verschiedene täglich
-esse min. 6 verschiedene Obstsorten wöchentlich min. 2 täglich
-versuche jede Woche min. 1 Lebensmittel zu finden, das du noch nie gegessen hast, 1 das du seit einem Monat nicht gegessen hast.

2.Möglichkeit: eher schwierig
- esse wöchentlich (in einer guten Kantine kann es ganz gut klappen) immer etwas anderes
-versuche jede Woche min. 1 Lebensmittel zu finden, das du noch nie gegessen hast, 2 die du seit 1-2 Monaten nicht mehr gegessen hast

Ausnahmen:
AD:
hier ist es sehr schwierig viele Nahrungsmittel zu finden, daher würde ich Ausnahmen zulassen, z.B. Paranüsse oder Eier
Obst geht auch nicht in dem Maße
Anfänger:
1.Punkt nur "gestern", zum einfinden in bb-gerechte Ernährung
Zeitlose/"Hardgainer":
den Wheigtgainer für die die ihn nötig haben kann man als Ausnahme zulassen

habe es selber eine Zeit lang genau nach Möglichkeit 1 gemacht,
echt garnich so einfach!
auf Grund meiner Diät zur Zeit in abgeschwächter Form!
Seit dem kann ich eher mal ne Sünde essen ohne das die gleich ansetzt. Neige eher zur schnellen zunahme.
Ist wirklich garnicht so einfach umzusetzen, und die Ernährungsplanung wird auch schwerer!
Aber auf jeden Fall Stoffwechselunterstützend, also hilfreich für Aufbau und Diät!
Würde hier jeweils wöchentliche Kalorienpensa einplanen anstatt tägliche!

Quellen:
Wissenschaftliche Grundlage ist die, dass der menschliche Körper sich sehr schnell anpasst und sich an eine lebensweise gewöhnt.
Wir müssen ihn also ständig vor neue herausforderungen stellen.
Gibt auf deutsch keine guten kostenlosen Quellen dazu, hab es selber aus englischer Literatur, wer Interesse hat muss Googeln.
Will hier auch keine Werbung machen, gibt halt auch Bücher drüber!