ERstmals ein freundliches HAllo an alle hier im forum
erstmal zu mir : ich bin 17 jahre, 1,76 groß und 58kg schwer --> daher eher dünn und wenig grundmasse
ich hab mich hier schon durch ein paar anfängerthreads gelesen - die mir zwar geholfen haben aber mich noch nicht ganz durchblicken ließen.
Mein ziel ist es (innerhalb der nächsten jahre) masse aufzubauen und besonders meinen oberkörper zu trainieren .
meine Ernährung ist ausgewogen und beinhaltet fisch fleisch und auch gemüse
ich besuche derzeit kein fitnesstudio habe aber einige geräte zuhause mit denen ich erstmals beginnen möchte.
Meine geräte : 3, 6kg hanteln, ein fahrrad , ein rudergerät und die trainingsstation ------>>
http://www.hammer.eu/Quest-6-0.180.0.html
als neuling kenne ich mich leider noch nicht mit den gks oder wmks aus
und kann mit einzelnen begriffen leider auch nichts anfangen . daher würde ich euch bitten alles deppensicher zu erklären.
daher würde ich euch bitten anhand meiner geräte einen grundplan über eine woche zu entwerfen mit dem ich erfolg haben kann - besonder ausgerichtet auf arme brust und bauchmuskeln !!. auch hilfreich wären vorschläge für nahrungsmittel die man vor/nach dem training essen kann und die den aufbau unterstützen
vielen dank schon im voraus.
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