Erstaunen! + EP bewertung

[Wolfee]

Hey Leute,

will hier im Thread eigentlich nur mein Erstaunen über die Auswirkungen meiner Ernährungsumstellung schildern.

Sonst hatte ich nach jedem Training mindestens 2 Tage Muskelkater.
Gestern hab ich jede Übung bis knapp vorm MV gemacht und spür heute trotzdem nichts.
Hab das Gefühl als könnte ich gleich wieder trainieren gehn.

Ich hätte nie gedacht, dass Ernährung so viel ausmacht.

nun zu meiner Ernärhung:

Morgens:
Eiweißshake mit Magerquark, Haferflocken, paar Nüssen, Milch und Leinöl
oder
Rühreier mit Leinöl und Vollkornbrot

Mittags:
Fisch/Pute mit Reis/Kartoffeln

Abends:
Eiweißshake(siehe oben) ohne Haferflocken

zwischendurch ess ich einfach immer wieder Hüttenkäse mit Lachsschinken wenn ich Hunger hab und hin und wieder nen Apfel.

Was haltet ihr davon?

MfG Wolfe

[openMfly]

Wie lange trainierst du schon?

[Wolfee]

Hab vor nem Jahr mal 4 Monate lang trainiert, aber das ohne guten Plan und ohne richtiger Ernährung (und mit Schulterverletzung -> wenig Gewicht)
Jetzt trainier ich erst wieder seit ein paar Wochen, aber hab mir gedacht ich zieh das jetzt richtig durch also auch mit guter Ernährung.

[greyhawk]

Das ist keine gute Ernährung. Hier fehlt jegliches Obst/Gemüse. Der Entschuldigungsapfel reißt es nicht raus.

[Wolfee]

Was ich vielleicht vergessen hab dazuzufügen, ich trink ziemlich viel Säfte.
Apfelsaft/Sauerkirschsaft.

Ich hab mir n paar Stickys angesehn und die essen auch nurn paar Äpfel deswegen hab ich mir gedacht das reicht.

Wie viel Obst/Gemüse sollte ich pro Tag zu mir nehmen?

[greyhawk]

Wie viel Obst/Gemüse sollte ich pro Tag zu mir nehmen?

Ne gute Handvoll bei JEDER Mahlzeit ist ne gute Richtlinie.

[Wolfee]

Ok danke.

Dann muss ich mir da noch was einfallen lassen =)

[Misterion]

wenn du erst wieder seit ein paar wochen trainierst liegt das nicht an deiner Ernährung!
Die ersten wochen braucht der Körper immer um sich an eine neue Belastung anzupassen!
wenn du deinen TP mal änderst und/oder irgendwas spezielles trainierst z.B. PITT wirst du auch anfangs wieder muskelkater bekommen!

Zum EP:
trink Wasser 4-5 l/Tag! Nicht saft, zuviel zucker (Fruchtzucker ist auch zucker!)
Ich hoffe du brätst deine Eier nicht mit Leinöl sondern kippst es nachher drüber, alles andere wäre sehr suboptimal!

Gemüse wurd schon angesprochen, versuch auf min. 750-1000g pro Tag zu kommen, Obst reicht etwas weniger.
Abwechslung dabei nicht vergessen!

der Eiweißsheke sollte eine Nahrungergänzung darstellen nicht die Basis für 60% deiner Mahlzeiten!
prost

[openMfly]

Grobe Richtwerte fürs Minimum:
5 Teile am Tag.
Möglichst viele Farben.
2 Obst 3 Gemüse.
Eine Portion sind etwa 150g.

Am besten aber noch mehr Gemüse.

Fruchtsäfte halte ich persönlich nicht für einen Obst Ersatz. Gibt auch kaum eine Ernährungsform die Fruchtsäfte als positiv darstellt und in großen Mengen empfiehlt.

Muskelkater kommt von ungewohnter Belastung. Dachte ich mir schon, dass du noch nicht lange (wieder)trainierst.

[Wolfee]

Das Leinöl kipp ich nachher drüber.

Danke für das Feedback.